aiuto dieta massa

[bassista1991]

DIETA:
mattina
latte e cereali (non so quanti gr)
1 frutto e uno yogurt

spuntino
due scatolette di tonno da 80 gr o 80 gr di bresaola

pranzo 80 gr di pasta
200 gr di carne
verdura

spuntino
80 gr di bresaola o 160gr di tonno

cena
200 gr di carne
verdura

questa dieta è quella ke sto seguendo ora...consigli???

[Pedro17]

metterei tuoi dati e specificare i condimenti (olio) e approssivativamente le quantità mancanti (tazze/cucchiai)

[bassista1991]

l olio lo metto solo nella verdura,circa 10 gr...il mio peso è 65 kg e sono alto 175 cm

[max_power]

DIETA:
mattina
latte e cereali (non so quanti gr)
1 frutto e uno yogurt

Non specifichi la quantità di latte e cereali, ma ad occhio la vedo carente in proteine. Se hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero di latte fallo. Come cereali io direi di attestarti su una quantità pari a 80 g.

spuntino
due scatolette di tonno da 80 gr o 80 gr di bresaola

Aggiungerei anche 100 g di pane integrale.

pranzo 80 gr di pasta
200 gr di carne
verdura

La verdura è da condire con 20 g d'olio extravergine d'oliva. Riduci la carne a 150 g.

spuntino
80 gr di bresaola o 160gr di tonno

Come quello di metà mattino.

cena
200 gr di carne
verdura

Riduci la carne a 150 g e condisci la verdura con 20 g d'olio.

questa dieta è quella ke sto seguendo ora...consigli???

In grassetto le correzioni.

[bassista1991]

ok grazie cmq avevo tolto il pane integrale perke ho un po di pancia...ma se nn volessi prendere le proteine in polvere ke mi consigli di mangiare???

[max_power]

ok grazie cmq avevo tolto il pane integrale perke ho un po di pancia...ma se nn volessi prendere le proteine in polvere ke mi consigli di mangiare???

Se riesci puoi mangiare degli albumi (100 ml per esempio)