mia dieta massa consigli

[terminator_89]

300ml di latte parz. scremato + cereali
30gr. di whey siero del latte

spuntino n1
panino con tonno o simenthal

pranzo
primo piatto 150gr.(pasta, riso)
secondo piatto filetto o petto di pollo o pesce o bresaola+mozzarelle
2 cucchiai di olio
talvolta legumi
+frutta


spuntino n2 (prewo)
frullato 20 gr di whey + banana + 200 ml di latte

postwo
30gr di whey + 40 gr di malto destrine

cena
verdura + secondo alternando con quelli del pranzo
+frutta

prenanna
200 ml di latte + cerali

volevo sapere se la mattina al posto del latte e dei cereali potevo mettere i bianchi d'uovo
ah e gli integratori pre-wo li devo prendere prima o dopo lo spuntino? grazie mille come sempre siete number 1

[Pedro17]

mancano i tuoi dati fisici
la scelta degli alimenti comunque è buona

[terminator_89]

allora alto 1.80 peso 85

[gokugogeta]

prenanna metterei o fiocchi di latte o parmigiano o pro+frutta secca,i cereali nel prenanna non li vedo molto adatti

[max_power]

300ml di latte parz. scremato + cereali
30gr. di whey siero del latte

Abbassa la quantità di proteine a 20 g.

spuntino n1
panino con tonno o simenthal

Cerca di evitare la simmenthal e il tonno alternalo ad altre fonti proteiche magre (pollo, tacchino ecc)

pranzo
primo piatto 150gr.(pasta, riso)
secondo piatto filetto o petto di pollo o pesce o bresaola+mozzarelle
2 cucchiai di olio
talvolta legumi
+frutta

Togli la mozzarella. Quando mangi i legumi riduci la quantità di proteine. Manca inoltre la verdura.


spuntino n2 (prewo)
frullato 20 gr di whey + banana + 200 ml di latte

Io metterei 80 g di pane integrale + una fonte proteica magra.

postwo
30gr di whey + 40 gr di malto destrine

Va bene.

cena
verdura + secondo alternando con quelli del pranzo
+frutta

La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

prenanna
200 ml di latte + cerali

Togli i cereali.

volevo sapere se la mattina al posto del latte e dei cereali potevo mettere i bianchi d'uovo
ah e gli integratori pre-wo li devo prendere prima o dopo lo spuntino? grazie mille come sempre siete number 1

In grassetto le correzioni.