nuova dieta istruttore.....

[badboy1987]

iniziamo con i dati:1,80 x 79 kg...
bicipiti:41
quadricipite:62
polso:18,5 cm
bf:non pervenuto
questi sono i dati di cui sono attualmente in possesso.....
obbiettivo è essenzialmente rimanere cosi,sono riuscito ad arrivare alla condizione ke mi ero prefissato e non voglio nè aumentare nè scendere in quanto non amo 1 fisico troppo grosso e sproporzionato,o meglio mi piace ma non addosso a me,e soprattutto nn amo il fisico troppo esile....x questi motivi ho chiesto all'istruttore 1 dieta di mantenimento ke mi desse la possibilità di rimanere cosi tirato(anke l addome è ben in vista)ma allo stesso tempo mi facesse mantenere la muscolatura guadagnata c\on sacrificio....la sua dieta è la seguente:

ore 10 colazione(mi alzo tardi) 40 gr.pane integrale
50 gr. fesa o bresaola
1 tazza di latte


0re 12 spuntino 40 gr pane integrale
50 gr fesa o bresaola


ore 14,30 pranzo 120 riso integrale
60 tonno al naturale
120 legumi in scatola
2 cucchiai olio


0re 17 allenamento

post work: 1 o 2 frutti oppure frullato latte e
banana



0re 21 cena 150 petto pollo,pesce magro ecc ecc
verdura a volontà
2 cucchiai olio


ore 24 prenanna 150 fiocchi



ke ne pensate?con 1 alimentazione cosi riesco a mantenere il peso e allo stesso tempo la massa e la definizione acquisite?...grazie a tutti voi,aspetto i giuidizi di ki ne sa sicuramente piu di me

[diporto_angelone]

co 41cm di solo di bicipite stai da paura...al massimo di braccio...

comunque l' alimentazione è discreta, magari a volte sostituisci il pane che vedo dappertutto...tanto per variare. Ad esempio la mattina ti puoi anche fare corn flakes o fette biscottate..
inoltre metti la verdura anche a pranzo e aggiungi un frutto a colazione. a cena puoi anche mettere un pò di carbo, giusto un 80gr. di riso, magari integrale. Aggiungi anche un pò di frutta secca.

[gokugogeta]

a cena puoi anche mettere un pò di carbo, giusto un 80gr. di riso, magari integrale. Aggiungi anche un pò di frutta secca.

eviterei dal mio punto di vista i carbo a cena in mantenimento,specialmente qualora il ragazzo avesse una tendenza a ingrassare

[Pedro17]

la dieta è buona, solo 2 appunti:
- inseirei una fonte di proteine postwo
- distribuirei meglio i carbo abbassandoli a pranzo ed alzandoli a colazione/spuntino

[max_power]

iniziamo con i dati:1,80 x 79 kg...
bicipiti:41
quadricipite:62
polso:18,5 cm
bf:non pervenuto
questi sono i dati di cui sono attualmente in possesso.....
obbiettivo è essenzialmente rimanere cosi,sono riuscito ad arrivare alla condizione ke mi ero prefissato e non voglio nè aumentare nè scendere in quanto non amo 1 fisico troppo grosso e sproporzionato,o meglio mi piace ma non addosso a me,e soprattutto nn amo il fisico troppo esile....x questi motivi ho chiesto all'istruttore 1 dieta di mantenimento ke mi desse la possibilità di rimanere cosi tirato(anke l addome è ben in vista)ma allo stesso tempo mi facesse mantenere la muscolatura guadagnata c\on sacrificio....la sua dieta è la seguente:

ore 10 colazione(mi alzo tardi) 40 gr.pane integrale
50 gr. fesa o bresaola
1 tazza di latte


0re 12 spuntino 40 gr pane integrale
50 gr fesa o bresaola


ore 14,30 pranzo 120 riso integrale
60 tonno al naturale
120 legumi in scatola
2 cucchiai olio


0re 17 allenamento

post work: 1 o 2 frutti oppure frullato latte e
banana



0re 21 cena 150 petto pollo,pesce magro ecc ecc
verdura a volontà
2 cucchiai olio


ore 24 prenanna 150 fiocchi



ke ne pensate?con 1 alimentazione cosi riesco a mantenere il peso e allo stesso tempo la massa e la definizione acquisite?...grazie a tutti voi,aspetto i giuidizi di ki ne sa sicuramente piu di me

Prova e vedi come ti trovi, anche se a me non convince tantissimo perchè la vedo un po' drastica. Io aggiungerei un frutto a basso IG sia nello spuntino di metà mattina, sia a cena.