Salve a tutti sono nuovo in questo forum e volevo che qualcuno espero in alimentazione potesse dare un occhiata alla dieta
Questo è il mio primo approccio alla metabolica, dopo 1 settimana d'avvicinamento (con circa 90 carb di media al giorno) li ho abbassati fino ai canonici 30..
Nella settimana trascorsa a 90 charb mi sono allenato 4 volte con inoltre 3 allenamenti sul tappeto (30 min tot alternando 3min al 70% 2min al 90% della fcmax) e non ho mai sentito la fame.
Dopo una settimana sulla bilancia il peso non si muove ma mi vedo piu asciutto...speriamo non sia un impressione!
ecco 2 esempi di dieta
esempio1
Lunedì
Colazione
200 ml albume
2 uova intere
1 pesca
5gr. mandorle
Medernda
80 gr. fesa
5 gr. mandorle
Pranzo
200 gr scottona (carne di vitella)
200 gr pomodori
60 gr rucola
10 gr parmigiano
10 gr olio
Pre WO
50 gr Tonno (circa 1 ora prima d'allenarmi)
Post WO
30 gr whey
Cena
300 gr merluzzo
10 gr olio
50 gr rucola
30 gr parmigiano
TOTALE 852 kcal pro 117,8 carb 540,5 gras 1527 kcal tot
PERCENTUALE pro 55,83% carb 7,68 gras 35,39
pro gr 213
carb gr 29,32
gras gr 60
esempio 2
Martedì
Colazione
200 ml albume
2 uova intere
1 pesca
Merenda
80 gr bresaola
Pranzo
200 gr petto pollo
200 gr spinaci
10 gr parmigiano
10 gr olio
Merenda
112 gr tonno naturale
30 gr parmigiano
Cena
200 gr salmone
56 gr tonno
10 gr olio
50 gr rucola
100 gr fiocchi latte
TOTALE 891 kcal pro 117,4 carb 5315 gras 1553 kcal tot
PERCENTUALE pro 57,33% carb 7,56 gras 34,31
209 gr pro
29,30 gr carb
59 gr grass
Questo è il mio primo approccio alla metabolica, dopo 1 settimana d'avvicinamento (con circa 90 carb di media al giorno) li ho abbassati fino ai canonici 30..
Nella settimana trascorsa a 90 charb mi sono allenato 4 volte con inoltre 3 allenamenti sul tappeto (30 min tot alternando 3min al 70% 2min al 90% della fcmax) e non ho mai sentito la fame.
Dopo una settimana sulla bilancia il peso non si muove ma mi vedo piu asciutto...speriamo non sia un impressione!
ecco 2 esempi di dieta
esempio1
Lunedì
Colazione
200 ml albume
2 uova intere
1 pesca
5gr. mandorle
Medernda
80 gr. fesa
5 gr. mandorle
Pranzo
200 gr scottona (carne di vitella)
200 gr pomodori
60 gr rucola
10 gr parmigiano
10 gr olio
Pre WO
50 gr Tonno (circa 1 ora prima d'allenarmi)
Post WO
30 gr whey
Cena
300 gr merluzzo
10 gr olio
50 gr rucola
30 gr parmigiano
TOTALE 852 kcal pro 117,8 carb 540,5 gras 1527 kcal tot
PERCENTUALE pro 55,83% carb 7,68 gras 35,39
pro gr 213
carb gr 29,32
gras gr 60
esempio 2
Martedì
Colazione
200 ml albume
2 uova intere
1 pesca
Merenda
80 gr bresaola
Pranzo
200 gr petto pollo
200 gr spinaci
10 gr parmigiano
10 gr olio
Merenda
112 gr tonno naturale
30 gr parmigiano
Cena
200 gr salmone
56 gr tonno
10 gr olio
50 gr rucola
100 gr fiocchi latte
TOTALE 891 kcal pro 117,4 carb 5315 gras 1553 kcal tot
PERCENTUALE pro 57,33% carb 7,56 gras 34,31
209 gr pro
29,30 gr carb
59 gr grass