Dieta-Chico-

[Chico]

Di seguito vi mostro la mia dieta:

7.00: 150gr. di avena nel thè+multi-vit.+2 cps di amino coplex

10.00: 1 panino tipo rosetta (senza mollica)+100gr. di tonno o bresaola+verdura a manetta+2 cps di amino complex;

12.00: 150gr. di pasta o riso in bianco o 300gr. di gnocchi in bianco+2 cp. di amino complex;

13.00: 30 gr. di Super Whey Fuel;

16.00: 100gr. di tonno al naturale+1 banana+2 cps. amino complex;

20.00 250 gr. di carne rossa o bianca o pesce+verdura a manetta+2 cps. di amino complex;

23.00: 30 gr. di Super Whey Fuel;

Prima dall' allenarmi: 4 gr. di bcaa.

Post workout: 2 gr. taurina+amino 10.000 liquid della ISS+10 gr. glutammina TwinLab in 500ml d'acqua+ 7gr. bcaa.

Non eseguo con regolarità attivita cardio.

In tutta la giornata bevo 5 litri d'acqua naturale.

Non so cosa non vada ma purtoppo certi giorni mi sento gonfio la pancia.Mi dareste un suggerimento per il gonfiore???
Grazie.

[MISTER X]

e le pro a colazione?

e perchè mangi alle 12 e alle 13 e non una volta sola?

e i grassi?

[Chico]

Originally posted by MISTER X
e le pro a colazione?

e perchè mangi alle 12 e alle 13 e non una volta sola?

e i grassi?

Allora:
1) Le proteine potrei metterle a colazione= 1 litro d'acqua e poi vado rotolando a lavorare;
2) Subito dopo un piatto di pasta non voglio berci 50 ml. di prot. in acqua;
3) I grassi se vuoi te li regalo, mi faccio a fette la panza e te li mando! A parte gli scherzi, devo diminuire sarò al 15% e che di grasso, mi faccio un po' schifo!!!

[Body80]

Colazione veramente PESSIMA. Scusa perchè un litro d'acqua per sciogliere 30gr di proteine???!!?

Metà mattina OK. Volendo al posto della rosetta sarebbero meglio le wasa.

Pranzo
OUT. Al massimo io berrei prima lo shacker e poi sotto con la pasta. Cmq non è dei migliori.
Mi spieghi come vuoi dimagrire con un etto e mezzo di pasta?!?!? Una bella botta insulinica.....e via.....nemmeno accoppiare subito una fonte proteica.
Pranzo
100gr di pasta (se ti alleni, altrimenti 35gr di arachidi)
100gr di tonno al naturale (se nn ti alleni 200gr)
200gr di insalata + 10gr olio (sempre)

Spuntino di metà pomeriggio
30gr di proteine
15gr di semi

Cena
250gr di carne bianca (o 300gr merluzzo) + 10gr olio
20gr di mandorle
200gr di insalata + 10gr d'olio

POST WORKOUT
amino liquidi, glutammina, pool proteico o whey protein 30gr in 700ml d'acqua.


E' estrema, nel senso che dalle 13:00 in poi sei senza carbo, però se vuoi dimagrire sta sicuro che cali (ma metti in preventivo anche un leggero calo di massa magra).

[Zio]

Originally posted by Body80
Colazione veramente PESSIMA. Scusa perchè un litro d'acqua per sciogliere 30gr di proteine???!!?

Metà mattina OK. Volendo al posto della rosetta sarebbero meglio le wasa.

Pranzo
OUT. Al massimo io berrei prima lo shacker e poi sotto con la pasta. Cmq non è dei migliori.
Mi spieghi come vuoi dimagrire con un etto e mezzo di pasta?!?!? Una bella botta insulinica.....e via.....nemmeno accoppiare subito una fonte proteica.
Pranzo
100gr di pasta (se ti alleni, altrimenti 35gr di arachidi)
100gr di tonno al naturale (se nn ti alleni 200gr)
200gr di insalata + 10gr olio (sempre)

Spuntino di metà pomeriggio
30gr di proteine
15gr di semi

Cena
250gr di carne bianca (o 300gr merluzzo) + 10gr olio
20gr di mandorle
200gr di insalata + 10gr d'olio

POST WORKOUT
amino liquidi, glutammina, pool proteico o whey protein 30gr in 700ml d'acqua.


E' estrema, nel senso che dalle 13:00 in poi sei senza carbo, però se vuoi dimagrire sta sicuro che cali (ma metti in preventivo anche un leggero calo di massa magra).

up per il dietozzo di body.

Io a pranzo metterei farro int. se ti alleni.
Cotto sui 10min.
Dopo il w.o. metterei mezza banana o cmq una piccola quantità di zuccheri ad alto IG.

[MISTER X]

Originally posted by Chico

Allora:
1) Le proteine potrei metterle a colazione= 1 litro d'acqua e poi vado rotolando a lavorare;
2) Subito dopo un piatto di pasta non voglio berci 50 ml. di prot. in acqua;
3) I grassi se vuoi te li regalo, mi faccio a fette la panza e te li mando! A parte gli scherzi, devo diminuire sarò al 15% e che di grasso, mi faccio un po' schifo!!!

1)le pro le puoi prendere benissimo in 250ml di acqua,un litro è troppo.

2)io unirei i due pasti delle 12 e delle 13.
ad ogni pasto devono esserci pro.

3)i grassi sono essenziali,fondamentali,necessari.
eliminare igrassi insaturi è un errore gravissimo.
non credere che siano questi a farti ingrassare,altrimenti io che faccio una metabolica sarei obeso.