dieta definizione (ma non calo)

[MNML_ONE]

ciao ragazzi inanzitutto scosatemi se non sono tanto informato in materia...pero visto che mangio piu o meno sano e faccio attivita sportiva come mi spiegate che non calo??? ho 17 anni sono alto 1.81 peso 78 kg la BF sconosciuta ma alta..
Faccio 3 allenamenti a settimana e i giorni in cui posso dove non ho allenamento faccio cardio alla mattina un 30 di min abbondanti..
la mia alimentazione e la seguante...

Colazione : 30g di whey in acqua + the e biscotti integrali molte volte solo whey e un caffe con dolcificante..

spuntino:uno yogurt o una barretta fitness

pranzo : riso scondito o penne scondite porzioni non lo so ma meno si un piatto intero.. piu bresaola o salume

spuntino pomeridiano: whey 30 g + un frutto o una barretta o yogur o avvolte salto perche non ho tempo..

cena:bistecca di manzo o di cavallo o tonno alla griglia + inasalato con poco olio e aceto..

spuntino sera: whey 20 g solo quando ho allenamento in acqua

perche non calo di peso???sport lo faccio alimentazione non vedo tutte queste robacce o grassi di troppo..come faccio??devo cambiare qualcosa nella dieta??? aiutatemi vi prego..

[drago687]

dovresti mettere le grammature + o - precise della roba che mangi, perchè solo sapere le grammature delle whey non aiuta............

[gokugogeta]

le cose che non mi piacciono:
-ai biscotti integrali preferisci fette biscottate integrali o cereali integrali
-la barretta fitness
-salume....
Se pesi le grammature poi si potra dare una correzione specifica

[MNML_ONE]

ok capisco comunque per il salume intendo bresaola o cotto...e al posto delle barrette cosa potrei mangare??

[gokugogeta]

frutto+affettato magro