La tartaruga impossibile

[Potis]

Salve a tutti, ormai sono 4 mesi che sto cercando di dimagrire il più possibile. Ero già magro anche prima di iniziare il dimagrimento.. ma l'ho fatto perchè il mio obbiettivo era la TARTARUGA. Pensavo di farcela in un paio di mesi, tanto il grasso sugli addominali era poco e anzi, la prima striscia già si intravedeva... ma non è stato così!
Mi spiego, mi è già successo di alternare periodi in cui ero un po' in sovrappeso a periodi di grande magrezza.. ma quelle 2 dita di grasso sulla pancia non se ne sono mai andate! Sembrano impossibili da mandare via!
La dieta va benissimo, sono in ipocalorica e ho aumentato le proteine a tutti i pasti! Faccio lavoro con i pesi ancora più intensamente di quando ero in massa, uso una crema ed un dimagrante, faccio cardio quasi tutti i giorni e a giorni alterni faccio tanti di quei crunch da sentire gli addominali scoppiare!
Gli addominali si intravedono, ma io voglio la tartaruga! Non è possibile mi sto ammazzando ma sta tartaruga non viene fuori! Ho capito che geneticamente il grasso lo deposito tutto sulla pancia, ma io farei di tutto per prosciugarlo.. datemi consigli!

[brosgym]

Da come dici sembra tutto pefetto ma evidentemente non è cosi.

Intanto 200 serie di crunch non ti servono a niente......

Magari posta esattamente quello che fai e vediamo

[Manx]

Salve a tutti, ormai sono 4 mesi che sto cercando di dimagrire il più possibile. Ero già magro anche prima di iniziare il dimagrimento.. ma l'ho fatto perchè il mio obbiettivo era la TARTARUGA. Pensavo di farcela in un paio di mesi, tanto il grasso sugli addominali era poco e anzi, la prima striscia già si intravedeva... ma non è stato così!
Mi spiego, mi è già successo di alternare periodi in cui ero un po' in sovrappeso a periodi di grande magrezza.. ma quelle 2 dita di grasso sulla pancia non se ne sono mai andate! Sembrano impossibili da mandare via!
La dieta va benissimo, sono in ipocalorica e ho aumentato le proteine a tutti i pasti! Faccio lavoro con i pesi ancora più intensamente di quando ero in massa, uso una crema ed un dimagrante, faccio cardio quasi tutti i giorni e a giorni alterni faccio tanti di quei crunch da sentire gli addominali scoppiare!
Gli addominali si intravedono, ma io voglio la tartaruga! Non è possibile mi sto ammazzando ma sta tartaruga non viene fuori! Ho capito che geneticamente il grasso lo deposito tutto sulla pancia, ma io farei di tutto per prosciugarlo.. datemi consigli!

allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo, non ha senso ammazzarsi di addominali. Davvero. Probabilmente l'addome non c'è...perché non è ipertrofico....allenato forse troppo e male.

Cmq dovresti postare quello che mangi con le grammature se vuoi rivedere l'alimentazione.

[Potis]

No ma gli addominali Li ho sotto ed anche grossi! E dai ne faccio molti ma non esagero...
Comunque l'alimentazione va bene per me.. ma ve la posto lo stesso:
colazione: 30 gr prot, 35 gr carb, 5 gr fat
pranzo: 45 gr prot, 50 gr carb, 30 gr fat
spuntino pomeridiano: 20 gr prot, 15 gr carb, 10 gr fat
cena: 40 gr prot, 25 gr carb, 20 gr fat
prenanna: 20 gr prot, 10 gr carb
sono approssimative le quantita perchè ormai non peso più gli alimenti..
Comunque quello che mi da più fastidio è che un mesetto fa i miei amici (che di fitness, alimentazione, palestra non sanno NIENTE di NIENTE) si sono messi a dieta per mandare via la pancetta e semplicemente mangiando meno e correndo ogni tanto adesso hanno quasi la tartaruga mentre io NADA.
Ho la sensazione che essendo da piccolo (da quando avevo 8 anni a circa 12) leggermente sovrappeso, non andrà mai via quel grasso sulla pancia. Cioè è lì da quando sono nato! È radicato nel mio organismo, il mio corpo non lo lascerà mai andare via!
ps: dati fisici: 18 anni, 64 kg, 1.72, bf intorno il 10%

E comunque vorrei consigli più su metodiche di allenamento bruciagrassi, integratori utili, preghiere e simili! Ad esempio qualcuno di voi ha provato la yohimbine? Può aiutare?

[Manx]

No ma gli addominali Li ho sotto ed anche grossi! E dai ne faccio molti ma non esagero...
Comunque l'alimentazione va bene per me.. ma ve la posto lo stesso:
colazione: 30 gr prot, 35 gr carb, 5 gr fat
pranzo: 45 gr prot, 50 gr carb, 30 gr fat
spuntino pomeridiano: 20 gr prot, 15 gr carb, 10 gr fat
cena: 40 gr prot, 25 gr carb, 20 gr fat
prenanna: 20 gr prot, 10 gr carb
sono approssimative le quantita perchè ormai non peso più gli alimenti..
Comunque quello che mi da più fastidio è che un mesetto fa i miei amici (che di fitness, alimentazione, palestra non sanno NIENTE di NIENTE) si sono messi a dieta per mandare via la pancetta e semplicemente mangiando meno e correndo ogni tanto adesso hanno quasi la tartaruga mentre io NADA.
Ho la sensazione che essendo da piccolo (da quando avevo 8 anni a circa 12) leggermente sovrappeso, non andrà mai via quel grasso sulla pancia. Cioè è lì da quando sono nato! È radicato nel mio organismo, il mio corpo non lo lascerà mai andare via!
ps: dati fisici: 18 anni, 64 kg, 1.72, bf intorno il 10%

E comunque vorrei consigli più su metodiche di allenamento bruciagrassi, integratori utili, preghiere e simili! Ad esempio qualcuno di voi ha provato la yohimbine? Può aiutare?

con questi dati non puoi avere un addome grosso e non sei affatto sovrappeso se sei al 10% di bf... sei ben 8 kg sotto alla tua altezza....probabilmente oltre ad un accumulo di adipe/acqua hai anche la pelle spesse, un addome poco muscoloso...e il tutto porta alla mancanza visiva di tartaruga. E' normalissimo.

l'addome sono sicuro che lo fai troppo e male

[brosgym]

Quoto Manx, poi posso dirti che la yoh può aiutarti, come dieta potresti diminuire un pò i carbo a 100g al giorno.

Come ti alleni?

Il fatto ce altri facendo le cose che fai tu abbiamo risultati migliori. purtroppo significa poco.....

[paolino87]

Ho la sensazione che essendo da piccolo (da quando avevo 8 anni a circa 12) leggermente sovrappeso, non andrà mai via quel grasso sulla pancia. Cioè è lì da quando sono nato! È radicato nel mio organismo, il mio corpo non lo lascerà mai andare via!
ps: dati fisici: 18 anni, 64 kg, 1.72, bf intorno il 10%

A 18anni non puoi dire che il grasso ti resterà a vita; non sei mica un 60enne!!Comunque evita di risolvere il problema solo riducendo l'alimentazione, ti troveresti magro ma scarno!Io associerei pesi+wo aerobico+alimentazione

[blackbart]

Mi spiego, mi è già successo di alternare periodi in cui ero un po' in sovrappeso a periodi di grande magrezza.. ma quelle 2 dita di grasso sulla pancia non se ne sono mai andate! Sembrano impossibili da mandare via!

E' più facile perdere i chilogrammi che gli etti.
Per liberare lo strato che ricopre la "tartaruga" (sei HP-8... non dev'essere molto) serve una dieta appena leggermente ipo-calorica (mangia pulito, riduci il sale, bevi molto, ecc...) e sopratutto, essendo grasso "vecchio" (mancano alcuni particolari recettori che regolano la distribuzione del grasso blah... blah...), serve molto molto tempo. Farsi morire di fame per brevi periodi (è da evitare e al massimo può essere utile se bisogna perdere molti kg) non servirà a nulla anzi, riducendo il metabolismo, potrebbe sortire l'effetto opposto.
Non ha neppure senso fare centinaia di addominali al giorno! Gli addominali basta farne al max una ventina di serie alla settimana, di "qualità", intensi, anche al di fuori del wo in palestra.
E comunque li alleni anche quando fai altri esercizi... molto probabilmente sono già lì.

Come ti hanno già consigliato va benissimo un po' di attività aerobica a bassa intensità (in fascia lipolitica): camminata a passo veloce, pedalata in bici tranquilla, ecc... magari a digiuno, nei giorni in cui non ti alleni con i pesi, e dopo aver bevuto (30-60 min prima) un bel tazzone di caffè o the senza zucchero... la caffeina, oltre a essere un blando ed economico termogenico con effetti benefici sulla velocizzazione del metabolismo in generale, in tale situazione riduce anche l'utilizzo di ossigeno a favore di un maggior consumo energetico.
Sfortunatamente l'effetto della caffeina è annullato dall'insulina quindi sei costretto a prenderlo amaro e a digiuno...

Ovviamente non ci sono formule magiche, basta il buon senso e sopratutto la costanza. Anno dopo anno vedrai l'antipatico strato di grasso ridursi sempre più... e così anche tu potrai dire: ho visto la tartaruga!

PS: animale in verità molto rapido, lo vedi un attimo e se non stai attento non lo vedi più...

[paolino87]

essendo grasso "vecchio"

Sarebbe il passaggio da adipociti bianchi a bruni?

[blackbart]

Sarebbe il passaggio da adipociti bianchi a bruni?

Non saprei...

L'unica cosa che so è che adipociti bianchi e bruni coesistono nello stesso tessuto adiposo e i secondi regolano la temperatura corporea.
Nell'uomo i secondi sono minoritari (pare attorno all'1%) mentre raggiungono il 50% in certi mammiferi... come l'orso che lo usa, durante il letargo, per mantenere stabile la temperatura (dimagrendo notevolmente durante la lunga dormita!)

Quello che è certo - molti lo avranno constatato! - è che il grasso messo recentemente (in "massa" per intenderci) è facile da smaltire quindi è facile ipotizzare che la difficoltà a eliminare certe "appannature" dev'essere legata al tempo in cui il grasso è rimasto "stoccato".
Grasso "vecchio" potrebbe contenere adipociti che hanno perso parte della loro efficienza (magari a causa di una ridotta vascolarizzazione?)

Ad ogni modo ritenere che il grasso accumulato sia "perenne", come sembra essere la paura di Potis, è ovviamente assurdo poichè il corpo umano non ha alcun interesse a mantenere un tessuto che se non fosse utilizzabile sarebbe per definizione inutile.

[Potis]

Ringrazio tutti per i vostri pareri.. Continuerò ad allenarmi con tenacia cercando di fare ancora più lavoro aerobico. E soprattutto avrò pazienza

[brosgym]

Sarebbe il passaggio da adipociti bianchi a bruni?

Allo stato delle cose, questo passaggio negli umani è impossibile, giusto quello che ha detto Blackbart.

[blackbart]

Allo stato delle cose, questo passaggio negli umani è impossibile

Solo a livello informativo - siamo tuttavia ancora a livello di ricerca - ho letto che si stanno mettendo a punto farmaci (per curare patologie quali obesità e diabete) che permetterebbero la trasformazione degli adipociti da bianco a bruno.
Sebbene sia possibile la trasformazione da un tipo all'altro, questa non avviene spontaneamente e la concentrazione dei due diversi tipi di adipociti (largamente minoritari quelli "bruni" nell'uomo) dipenderebbe quindi unicamente dalla genetica.

[havanablack]

Salve a tutti, ormai sono 4 mesi che sto cercando di dimagrire il più possibile. Ero già magro anche prima di iniziare il dimagrimento.. ma l'ho fatto perchè il mio obbiettivo era la TARTARUGA. Pensavo di farcela in un paio di mesi, tanto il grasso sugli addominali era poco e anzi, la prima striscia già si intravedeva... ma non è stato così!
Mi spiego, mi è già successo di alternare periodi in cui ero un po' in sovrappeso a periodi di grande magrezza.. ma quelle 2 dita di grasso sulla pancia non se ne sono mai andate! Sembrano impossibili da mandare via!
La dieta va benissimo, sono in ipocalorica e ho aumentato le proteine a tutti i pasti! Faccio lavoro con i pesi ancora più intensamente di quando ero in massa, uso una crema ed un dimagrante, faccio cardio quasi tutti i giorni e a giorni alterni faccio tanti di quei crunch da sentire gli addominali scoppiare!
Gli addominali si intravedono, ma io voglio la tartaruga! Non è possibile mi sto ammazzando ma sta tartaruga non viene fuori! Ho capito che geneticamente il grasso lo deposito tutto sulla pancia, ma io farei di tutto per prosciugarlo.. datemi consigli!

vai con un pò di corsa.. 3 volte a settimana.. e risolverai il tuo problema!!

[brosgym]

Solo a livello informativo - siamo tuttavia ancora a livello di ricerca - ho letto che si stanno mettendo a punto farmaci (per curare patologie quali obesità e diabete) che permetterebbero la trasformazione degli adipociti da bianco a bruno.
Sebbene sia possibile la trasformazione da un tipo all'altro, questa non avviene spontaneamente e la concentrazione dei due diversi tipi di adipociti (largamente minoritari quelli "bruni" nell'uomo) dipenderebbe quindi unicamente dalla genetica.

Si vero infatti ho detto allo stato attuale, ci sono ricerche che vanno in quel senso....ma ancora non è semplice, sono stati individuati dei fattori di crscite e delle citochine che agiscono sui preadipocipiti.......