Ciao a tutti, leggo questo forum da un po di tempo ma questo è il mio primo post. Vorrei chiedervi qui qualche consiglio per una dieta corretta per la massa. Partendo dal presupposto che mi alleno da 1 anno e mezzo abbastanza seriamente (tre WO a settimana con schede che ho costruito partendo dalle guide qui nel forum), ma non ho mai seguito una dieta rigida fino ad ora, vi riporto qui sotto il mio attuale regime di alimentazione:
Colazione: 30g di whey e una barretta ai cereali, talvolta latte e cereali, talvolta niente (male lo so).
Pranzo: 120gr di pasta con sughi vari (solitamente pomodoro/ragù) e 150gr di bresaola/prosciutto crudo oppure 200gr di carne bianca o rossa.
Cena: 200gr carne o più raramente pesce (non mi piace particolarmente) con instalata oppure insalata con tonno.
Sera: per alcuni periodo mangio fiocchi di latte e mandorle ma dopo un pò non li reggo più
La dieta è molto irregolare e nei week end non mancano gli extra (pizza, kebab ecc...) ma mi sono fissato sul cominciare a fare sul serio anche per quanto riguarda l'alimentazione e quindi chiedo il vostro aiuto. Se può essere utile i miei dati sono 1,75 x 61kg (metto su massa ma molto lentamente, ho preso 2kg negli ultimi 6 mesi). Grazie in anticipo a chiunque voglia interevenire!
Colazione: 30g di whey e una barretta ai cereali, talvolta latte e cereali, talvolta niente (male lo so).
Pranzo: 120gr di pasta con sughi vari (solitamente pomodoro/ragù) e 150gr di bresaola/prosciutto crudo oppure 200gr di carne bianca o rossa.
Cena: 200gr carne o più raramente pesce (non mi piace particolarmente) con instalata oppure insalata con tonno.
Sera: per alcuni periodo mangio fiocchi di latte e mandorle ma dopo un pò non li reggo più
La dieta è molto irregolare e nei week end non mancano gli extra (pizza, kebab ecc...) ma mi sono fissato sul cominciare a fare sul serio anche per quanto riguarda l'alimentazione e quindi chiedo il vostro aiuto. Se può essere utile i miei dati sono 1,75 x 61kg (metto su massa ma molto lentamente, ho preso 2kg negli ultimi 6 mesi). Grazie in anticipo a chiunque voglia interevenire!
ci metterei solo giusto un pò di salsa di pomodoro bollito con olio aggiunto a crudo,la carne è troppa scendi a 150,la pasta la porterei anke a 150..verdura?
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