Dieta massa con sballati orari estivi

[albumino89]

ho postato...emaz92 xke hai messo quel faccino???

[albumino89]

spuntino post allenamento fallo come detto prima,nei giorni di riposo opta per frutta tipo mele,pere+fonte proteica+frutta secca (una manciata)
il sabato invece 90min pre partita fai lo spuntino come i giorni di pausa ma senza frutta secca...e dopo magari banana+proteine...secondo me yogurt va bene!!!poi ti fai cena
corsa/bici/spinning ecc....

sabato posso fare:andrebbe bene: yogurt pre partita. tonno 50 gr piu banana dopo?

[albumino89]

[quote=DRACO;6130276]posta in sezione che e meglio....fidati!!!

FATTO :-) possiamo continuare li la conversazione

[DRACO]

sabato posso fare:andrebbe bene: yogurt pre partita. tonno 50 gr piu banana dopo?

circa 90min pre partita potresti anche fare yogurt+mela esempio....come post ok banana per ricaricarsi un po' e fonte proteica...poi piu' tardi cena!!!

[albumino89]

alternative a riso e whey

volevo sapere se:

1 posso sostituire il riso con le gallette di riso(piu pratiche se mangio fuori o a cena senza ke devo mettermi a calare la pasta)

2 a colazione bevo 300 ml latte ps piu 5 fette biscottate integrali...vorrei arrivare a fare una colazione sui 30 gr pro, l ideale sarebbero le whey ma non le ho ...posso sostiurle con 100 gr albumi(piu cucchiaino olio) o 50 gr prosciutto crudo o 50 grammi tonno naturale?
percke nutrizonalmente ci siamo pero alcuni dicevano ke era sbagliato mischiare piu fonti proteicke

[gokugogeta]

1:si
2:30gr di whey li sostituisci con 200ml di albumi o 75gr di tacchino piu o meno o 100 gr di tonno naturale...se assumi 5gr di pro in piu o meno a colazione non fa niente

[Alphard]

Messaggio di moderazione

volevo sapere se:

1 posso sostituire il riso con le gallette di riso(piu pratiche se mangio fuori o a cena senza ke devo mettermi a calare la pasta)

2 a colazione bevo 300 ml latte ps piu 5 fette biscottate integrali...vorrei arrivare a fare una colazione sui 30 gr pro, l ideale sarebbero le whey ma non le ho ...posso sostiurle con 100 gr albumi(piu cucchiaino olio) o 50 gr prosciutto crudo o 50 grammi tonno naturale?
percke nutrizonalmente ci siamo pero alcuni dicevano ke era sbagliato mischiare piu fonti proteicke

Continua pure in questa discussione.

[albumino89]

1:si
2:30gr di whey li sostituisci con 200ml di albumi o 75gr di tacchino piu o meno o 100 gr di tonno naturale...se assumi 5gr di pro in piu o meno a colazione non fa niente

eh lo so ma la mia dieta è gia iperproteica(2,5 gr pro x kg) xcio se nn eccedo è meglio...nn è un problema il fatto di mischiare piu fonti proteiche?

[gokugogeta]

no se non questione di digeribilita....se non hai problemi ok...certo non fare pero 50gr tonno+70gr carne+80gr albume+50gr yogurt+20gr sgombro ;-)

[albumino89]

nono tranquillo nn mi chiamo erpagnotta92 xD

[albumino89]

la mia dieta dopo le modifike è questa, con tanto di valori nutrizonali

COLAZIONE (11,00) 3 albumi,2 cucchiaini olio.
300 ml latte ps
5 fette biscottate integrali
(428 kcal,43 gr cho,25,5 pro,17 grassi)

PRANZO(14,00) 100 GR pasta/riso
100 gr care/pesce
100 gr insalata/pomodori
1 cucchiaino olio
200 gr frutta(arancia)
(587 kcal,cho 85,33 pro,12,8 grassi)

POST WO(19,00) panino 100 gr, pomodori 100 gr, tonno naturale 50 gr
(kcal 393,carb. 70 gr, prot. 22 gr, grassi 0)

CENA(22,30) 150 GR petto pollo,
50 gr pane
200 gr insalata/pomodori
200 gr frutta(mela)
2 cucchiaino olio
( 500 kcal, 56 gr carb, 40 gr pro,12,5 gr grassi)

PRE NANNA 30 gr parmigiano
(kcal 113, 11 gr pro,7,3 gr grassi)

TOTALE kcal 2021 cho 234,8 pro 132,2 grassi 49,8

sec voi dovrei aumentare le pro a colazione e post wo?o rischio poi di eccedere con le pro giornaliere?c è da considerare ke peso solo 60 kg(51 di massa magra)

[gokugogeta]

la mia dieta dopo le modifike è questa, con tanto di valori nutrizonali

COLAZIONE (11,00) 5 albumi,1 cucchiaio di olio.
300 ml latte ps
5 fette biscottate integrali
(428 kcal,43 gr cho,25,5 pro,17 grassi)

PRANZO(14,00) 100 GR pasta/riso
100 gr care/pesce
100 gr insalata/pomodori
1 cucchiaio olio
100 gr frutta(arancia)
(587 kcal,cho 85,33 pro,12,8 grassi)

POST WO(19,00) panino 100 gr tonno naturale 50 gr
(kcal 393,carb. 70 gr, prot. 22 gr, grassi 0)

CENA(22,30) 150 GR petto pollo,
50 gr pane
200 gr insalata/pomodori
100 gr frutta(mela)
1 cucchiaio olio
( 500 kcal, 56 gr carb, 40 gr pro,12,5 gr grassi)

PRE NANNA 40 gr parmigiano
(kcal 113, 11 gr pro,7,3 gr grassi)

TOTALE kcal 2021 cho 234,8 pro 132,2 grassi 49,8

sec voi dovrei aumentare le pro a colazione e post wo?o rischio poi di eccedere con le pro giornaliere?c è da considerare ke peso solo 60 kg(51 di massa magra)

fatto qualche accorgimento

[max_power]

cosa cambia tra metab totale e metab basale???

Non è che vi sia differenza, sono cose completamente diverse. Il metabolismo basale è la quantità di energia (in kcal) richiesta dal tuo organismo per sostenere le attività vitali ed involontarie (respirazione, battito cardiaco). Il metabolismo totale è la sommatoria tra il metabolismo basale e il metabolismo "extraordinario" ossia quello derivante dal tuo effettivo consumo energetico (volontario).

[albumino89]

ok e x le pro nn credete siano troppe?io vorrei mantenermi sui 2 gr x kg...il pane a cena posso sostiurlo con gallette di riso?se si quante?sempre 50 gr o di meno dato ke il riso è piu calorico?perke a differenza di tutti gli altri pasti ke mi restano un po pesanti(soprattuitto la colazione), a cena da quando ho dimunito carne da 200 a 150 mi lazo sempre col languore nonostante mangia tanta insalata/pomodori/cetrioli(300 gr)...da quel ke ricordo quando le mangiai le gallette mi saziarono di piu del pane e anke dello stesso riso, forse xke erano integrali?

va bene 1 cucchiaio olio x pasti principali(10 gr) o come mi disse draco a inizo post devo fare 20 gr?

[gokugogeta]

ok e x le pro nn credete siano troppe?io vorrei mantenermi sui 2 gr x kgpuoi abbasarle tranquillamente in modo uniforme arrivando a 2grxkg...il pane a cena posso sostiurlo con gallette di riso?sise si quante?sempre 50 gr o di meno dato ke il riso è piu calorico?5galletteperke a differenza di tutti gli altri pasti ke mi restano un po pesanti(soprattuitto la colazione), a cena da quando ho dimunito carne da 200 a 150 mi lazo sempre col languore nonostante mangia tanta insalata/pomodori/cetrioli(300 gr)...da quel ke ricordo quando le mangiai le gallette mi saziarono di piu del pane e anke dello stesso riso, forse xke erano integrali?l'integrale essendo medio-basso ig sazia di piu

va bene 1 cucchiaio olio x pasti principali(10 gr) o come mi disse draco a inizo post devo fare 20 gr?1C ssono 8gr...fai 2C

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