Dieta massa con sballati orari estivi

[albumino89]

eh si nn ti preoc figurati anzi grazie x la disponibiltà...nn so tutti i calcoli come li ha fatti, praticamnete mi ha messo delle cose addosso tipo pinzette x calcolare massa magra,massa corporea, acqua organi ecc...poi ad un certo punto mi ha dato il foglio con questi valori ke ho scritto a inizio discussione

[albumino89]

cmq metabolismo lo ha calcolato in basa a altezza peso massa grassa magra ecc...dai valori ke ha rilevato nel mio corpo ha dedotto meta basale e meta totale

[DRACO]

eh si nn ti preoc figurati anzi grazie x la disponibiltà...nn so tutti i calcoli come li ha fatti, praticamnete mi ha messo delle cose addosso tipo pinzette x calcolare massa magra,massa corporea, acqua organi ecc...poi ad un certo punto mi ha dato il foglio con questi valori ke ho scritto a inizio discussione

forse BIA???non so..comunque mi pare strano come risultato...poi magari mi sbaglio io!!!comunque mangia sano...e allenati!!!e poche paranoie sui grassi/uova/tuorli/lauree
TUTTO FA' BENE...TUTTO PUO' FAR MALE (DISSE IL SAGGIO..io!!)

P.S: posta l'allenamento in sezione "allenamento"...perche' a sensazione mia c'e qualche cosa da rivedere..

[albumino89]

vabbe allenamento mi attengo a quello ke dice l'istruttore, un gg gambe, uno petto e dorsali, uno spalle e braccia...tempo di riposo tra le serie 30 minuti e tra un esercizio e l'altro 1 o 2 min...se ci metto molto tempo è xke spesso faccio 4 serie xke la prima la faccio molto leggera x evitare di strapparmi e l'ultima molto pesante...poi diciamo ke se nn torno a casa distrutto nn mi sento realizzato, è x questo ke in palestra ci metto molto tempo...ma gli esercizi sono 6 max 7 in tutto...

[albumino89]

volevo dire riposo tra le serie 30 second!!!

[albumino89]

ah poi volevo kiedere consigli x il sabato ke a cena x le 11 mangio pizza al paitto(margherita con affettato magro)...dovrei ridurre quota di carbo dur giornata xo il pomeriggio gioco a pallone e ceno x le 23...di solito faccio spuntino pre partita yogurt greco slle 5, partita alle 6 e dopo alle 8 cosa mangio??una banana basta o devo aggiungere proteine tipo tonno o affettato???

[DRACO]

volevo dire riposo tra le serie 30 second!!!

posta in sezione che e meglio....fidati!!!

ah poi volevo kiedere consigli x il sabato ke a cena x le 11 mangio pizza al paitto(margherita con affettato magro)...dovrei ridurre quota di carbo dur giornata xo il pomeriggio gioco a pallone e ceno x le 23...di solito faccio spuntino pre partita yogurt greco slle 5, partita alle 6 e dopo alle 8 cosa mangio??una banana basta o devo aggiungere proteine tipo tonno o affettato???

la pizza considerala come pasto libero da concederti uno/due la settimana....pre calcetto vedrei meglio un frutto (mela-pera...)post invece potresi farti pure un total con frutta fresca...e poi ti fai la cena libera!!

[DRACO]

un piccolo commento.!!!
calcetto+corsa+ allenamento che ripeto NON MI SEMBRA GRAN CHE!!!(dal poco che ho letto)= NIENTE AUMENTO DI MASSA!!!

-dieta
-allenamento SERIO E CONTINUO
-cardio nelle dosi giuste
-pazienza
-volonta'

questo serve per migliorare fisicamente!!!

[albumino89]

ma percke il mio allenamento nn ti sembra un grankè???faccio quello ke mi dice l'istruttore con al max una serie in piu, torno a casa distrutto i muscoli gg dopo sempre indolensiti e in 4 mesi sec lui ho avuto risultati ke altri hanno in un anno...non ho mai saltatoe lui mi segue passo passo...calcetto solo una partitella con gli amici il sabato e dai :-)...e poi corsa ancora nn la faccio appunto ho chiesto un consiglio se conviene farla o meno

[albumino89]

ma se faccio frutta prima e dopo calcetto e ceno alle 23 sto dalle 14 alle 23(9 ore) senza assumere proteine!!!io direi ke o nel pre o nel post calcetto ci vorrebbero se non in entrambe

ah il total era lo yogurt credevo un modo di dire ad es frullato XD

[albumino89]

ah e cos è il cardio???

[DRACO]

ma percke il mio allenamento nn ti sembra un grankè???faccio quello ke mi dice l'istruttore con al max una serie in piu, torno a casa distrutto i muscoli gg dopo sempre indolensiti e in 4 mesi sec lui ho avuto risultati ke altri hanno in un anno...non ho mai saltatoe lui mi segue passo passo...calcetto solo una partitella con gli amici il sabato e dai :-)...e poi corsa ancora nn la faccio appunto ho chiesto un consiglio se conviene farla o meno

e tu posta no....!!!mica li paghi i post!!!un consiglio in piu non fa mai male...o sbaglio!!poi tutto sta a te comunque

[emaz92]

poi il nutrizionista ribadiva ke con la mia dieta da 300 gr carne al gg sarei finito in dialisi, sec lui va mangiata solo 2/3 vv a settimana x un totale di 500 gr di carne a settimana!!!!ecco xke almeno nei gg off cerco di evitarla preferndo latticini o albumi
Come dire mi ha un po spaventato...ha parlato molto male anke dei Bcaa

Perche sei contrari al frutto dopo cena nei gg OFF?la frutta non va messa in tutti i pasti principali x i suoi macronutrienti???

[DRACO]

ma se faccio frutta prima e dopo calcetto e ceno alle 23 sto dalle 14 alle 23(9 ore) senza assumere proteine!!!io direi ke o nel pre o nel post calcetto ci vorrebbero se non in entrambe

ah il total era lo yogurt credevo un modo di dire ad es frullato XD

spuntino post allenamento fallo come detto prima,nei giorni di riposo opta per frutta tipo mele,pere+fonte proteica+frutta secca (una manciata)
il sabato invece 90min pre partita fai lo spuntino come i giorni di pausa ma senza frutta secca...e dopo magari banana+proteine...secondo me yogurt va bene!!!poi ti fai cena

ah e cos è il cardio???

corsa/bici/spinning ecc....

[DRACO]

che c'e voi fa'......:d:d:d