Dieta massa con sballati orari estivi

[albumino89]

HO 20 anni e sono alto 167 cm e peso 60 kg di cui massa corporea 21 gr, massa grassa 9, acqua 30, ossa/muscoli/organi 20 gr...meta basale 1300 kcal, meta tot 2200

faccio palesta 3 vv a settimana x il resto vita sedentaria


COLAZIONE 11,00 300 ml latte ps piu 5 fette biscottate integrali

PRANZO 14,00 100 gr pasta/riso, 150 gr carne/pesce,
insalata/pomodori, 1 frutto

allenamento ore 17,00

1 alternativa: POST WO 19,00 100 gr panino con 50 gr affettato magro,1 banana

CENA 22,30 300 gr albumi o 200 di carne, insalata/pomodori,
5 fette biscottate o 50 gr pane

PRE NANNA 1,30 175 gr yogurt greco magro piu 5 arachidi
o 175 fiocchi latte

2 alternativa: POST WO 19,00 2 banane
CENA 20,00 come il pranzo(100 riso 150 carne) oppure 200 patate e 200 carne
ORE 23 come pre nanna
ORE 2,00 50 gr tonno naturale/200 ml latte/30 parmigiano
(il piu leggero/digeribile, il piu buono, il piu indicato x l'orario)

cosa metto come spuntino notturno consiederando ke il pre nanna lo faccio già 3 ore prima???il latte fresco mi piace xo a differenza degli altri 2 ha carbo ke credo siano poco indicati pima di anda a dormire, ke dite???

[albumino89]

dimenticavo, faccio uso di BCAA(3 prima e 3 dopo l'allenamento) e creatina(4 mg 1,2 ore prima di allenarmi)

SE è un gg OFF invece:
SPUNTINO 18,00 175 gr yogurt greco magro e 2 arachidi
CENA 21,00 125 gr mozzarelle, 50 gr pane, insalata/pomodori, 1 frutto
PRE NANNA 24,00 uguale a gg 0N
SPUNTINO DELL'INSONNE 3,00 200 ml latte o 50 gr tonno naturale o 30 gr parmigiano

Va bene cosi la cena o devo aggiungerci piu proteine(es 50 gr affettato magro)??

[DRACO]

HO 20 anni e sono alto 167 cm e peso 60 kg di cui massa corporea 21 gr, massa grassa 9, acqua 30, ossa/muscoli/organi 20 gr...meta basale 1300 kcal, meta tot 2200

come sei arrivato a tale conclusione!!!

faccio palesta 3 vv a settimana x il resto vita sedentaria


COLAZIONE 11,00 300 ml latte ps piu 5 fette biscottate integrali 200g.albume/80g.affettato magro/whey

PRANZO 14,00 100 gr pasta/riso, 100 gr carne/pesce,
insalata/pomodori, 1 frutto aggiungi 20g.olio extraverg...

allenamento ore 17,00
ma fai 2 ore di work..(dalle 17..alle 19 circa)o da fine work passa 30-60"e poi mangi???
1 alternativa: POST WO 19,00 80g. panino con 80 gr affettato magro,1 banana

CENA 22,30 300 gr albumi o 200 di carne, insalata/pomodori, 100g.
5 fette biscottate via... o 50 gr pane 20g olio extra..

PRE NANNA 1,30 175 gr yogurt greco magro piu 5 arachidi 20g frutta secca
o 175 fiocchi latte 200g fiocchi

2 alternativa: POST WO 19,00 2 banane
CENA 20,00 come il pranzo(100 riso 150 carne) oppure 200 patate 300-350g. e 150g. carne verdure+10g olio
ORE 23 come pre nanna
ORE 2,00 50 gr tonno naturale/200 ml latte/30 parmigiano
(il piu leggero/digeribile, il piu buono, il piu indicato x l'orario)....non e necessario ma se hai fame puo' andare uno yogurt/pezzo di grana...

cosa metto come spuntino notturno consiederando ke il pre nanna lo faccio già 3 ore prima???il latte fresco mi piace xo a differenza degli altri 2 ha carbo ke credo siano poco indicati pima di anda a dormire, ke dite???

mie opinioni......

[DRACO]

dimenticavo, faccio uso di BCAA(3 prima e 3 dopo l'allenamento) e creatina(4 mg 1,2 ore prima di allenarmi)fai una ricerca sulla crea....e cmq 4mg e dose da criceto!!(scherzo)

SE è un gg OFF invece:
SPUNTINO 18,00 175 gr yogurt greco magro e 2 arachidi20g.frutta secca
CENA 21,00 125 gr mozzarelleuna tantum...altr.150g.cerne/200g.pesce, 50 gr pane, insalata/pomodori, 1 fruttovia...20g.olio extra
PRE NANNA 24,00 uguale a gg 0N
SPUNTINO DELL'INSONNE 3,00 200 ml latte o 50 gr tonno naturale o 30 gr parmigiano

Va bene cosi la cena o devo aggiungerci piu proteine(es 50 gr affettato magro)??

.

[albumino89]

il fatto del metabolismo me lo ha detto un nutrizionista, lo stesso ke mi ha calcolato massa grassa ecc...xke ti stupisce metabolismo da 2200 kcal???è tanto o e poco x me sec te???
Considera ke questo dove sono andato io è si laureato e preparato xo mplto diffidente nei confronti delle diete da body builder xcio mi ha dato addirttura una dieta disccociata di mantenimento da fame con solo 1 gr pro x kg!!!dice ke sec lui sto bene cosi e se metto massa altero i valori di acqua ecc...mah

[albumino89]

allora faccio diciamo un ora e mezza(un ora e un quarto attrezzi e un quarto d'ora addominali)...poi 10 min x arrivare 10 min x tornare xcio diciamo work dalle 17 15 alle 18 30 poi alle 18 45 torno a casa mi lavo e alle 19 mangio

[albumino89]

poi il nutrizionista ribadiva ke con la mia dieta da 300 gr carne al gg sarei finito in dialisi, sec lui va mangiata solo 2/3 vv a settimana x un totale di 500 gr di carne a settimana!!!!ecco xke almeno nei gg off cerco di evitarla preferndo latticini o albumi
Come dire mi ha un po spaventato...ha parlato molto male anke dei Bcaa

Perche sei contrari al frutto dopo cena nei gg OFF?la frutta non va messa in tutti i pasti principali x i suoi macronutrienti???

[DRACO]

il fatto del metabolismo me lo ha detto un nutrizionista, lo stesso ke mi ha calcolato massa grassa ecc...xke ti stupisce metabolismo da 2200 kcal???è tanto o e poco x me sec te???
Considera ke questo dove sono andato io è si laureato e preparato xo mplto diffidente nei confronti delle diete da body builder xcio mi ha dato addirttura una dieta disccociata di mantenimento da fame con solo 1 gr pro x kg!!!dice ke sec lui sto bene cosi e se metto massa altero i valori di acqua ecc...mah

laurea o non laurea ognuno tira acqua al suo mulino...io non sono dietologo et simili...ma sul forum ci saranno centinaia di discussioni in merito alle proteine...con tanto di studi in merito!!!riguardo al metabolismo,mi riferivo al basale...1300 e veramente basso...2200 forse e piu' attendibile!!!ma sempre basale parlo...il dispendio calorico totale sedentario o non sedentario sara' comunque maggiore!!

[albumino89]

non sarà troppo proteica la mia dieta con le modifike ke mi hai fatto??(es.colazione o spuntini)...considera ke peso solo 60 kg e nn voglio superare i 2 kg di pro x kg(anzi vorrei mantenermi anke un po piu basso x non avere problemi a fegato e reni)...

[albumino89]

cosa cambia tra metab totale e metab basale???tu dici ke tra i 2 c è troppa differenza???cmq devo dire ke in generale sono uno ke difficilmente ingrassa soprattutto se non mangio skifezze...potrebbe farmi bene fare un ora di passo veloce la mattina o rischio di perdere quel pochetto di muscoli ke ho messo in questi mesi di palestra???come post corsa e metà mattoinata farei spuntino come post wo

Scusa ma normalmente si dice ke il fabbisogno calorico di un uomo è sulle 2000 kcal tant è ke le GDA sono calcolate proprio su questa quantità...xcio xke a me ke è di 2200 dici sia basso???

[albumino89]

io sulla frutta secca e olio mi tengo basso xke so ke sn grassi buoni ma pur sempre grassi sono...non vorrei mettere molta massa grassa, so ke in massa è impossibile xo diciamo ke preferisco risultati piu lenti ma con minore massa "sporca", non so se ho reso l'idea

Anke xke la mia massa grassa è del 15 x 100 e vorrei abbassarla, so ke è nella norma xo in un fisico atletico essa di solito non supera l'8,9 x 100

[DRACO]

Originalmente inviato da albumino89
HO 20 anni e sono alto 167 cm e peso 60 kg di cui massa corporea 21 gr, massa grassa 9, acqua 30, ossa/muscoli/organi 20 gr...meta basale 1300 kcal, meta tot 2200

come sei arrivato a tale conclusione!!!

faccio palesta 3 vv a settimana x il resto vita sedentaria


COLAZIONE 11,00 300 ml latte ps piu 5 fette biscottate integrali 200g.albume/80g.affettato magro/whey

PRANZO 14,00 100 gr pasta/riso, 100 gr carne/pesce,
insalata/pomodori, 1 frutto aggiungi 20g.olio extraverg...

allenamento ore 17,00
ma fai 2 ore di work..(dalle 17..alle 19 circa)o da fine work passa 30-60"e poi mangi???
1 alternativa: POST WO 19,00 80g. panino con 80 gr affettato magro,1 banana

CENA 22,30 300 gr albumi o 200 di carne, insalata/pomodori, 100g.
5 fette biscottate via... o 50 gr pane 20g olio extra..

PRE NANNA 1,30 175 gr yogurt greco magro piu 5 arachidi 20g frutta secca
o 175 fiocchi latte 200g fiocchi

2 alternativa: POST WO 19,00 2 banane
CENA 20,00 come il pranzo(100 riso 150 carne) oppure 200 patate 300-350g. e 150g. carne verdure+10g olio
ORE 23 come pre nanna
ORE 2,00 50 gr tonno naturale/200 ml latte/30 parmigiano
(il piu leggero/digeribile, il piu buono, il piu indicato x l'orario)....non e necessario ma se hai fame puo' andare uno yogurt/pezzo di grana...

cosa metto come spuntino notturno consiederando ke il pre nanna lo faccio già 3 ore prima???il latte fresco mi piace xo a differenza degli altri 2 ha carbo ke credo siano poco indicati pima di anda a dormire, ke dite???


risistemata...

[albumino89]

scusa se insisto ma mi sa ke hai quotato la stessa risp di prima , io nn trovo diff tra le 2 diete modificate da te proposte

[DRACO]

non sarà troppo proteica la mia dieta con le modifike ke mi hai fatto??(es.colazione o spuntini)...considera ke peso solo 60 kg e nn voglio superare i 2 kg di pro x kg(anzi vorrei mantenermi anke un po piu basso x non avere problemi a fegato e reni)...

modificata

cosa cambia tra metab totale e metab basale???tu dici ke tra i 2 c è troppa differenza???cmq devo dire ke in generale sono uno ke difficilmente ingrassa soprattutto se non mangio skifezze...potrebbe farmi bene fare un ora di passo veloce la mattina o rischio di perdere quel pochetto di muscoli ke ho messo in questi mesi di palestra???come post corsa e metà mattoinata farei spuntino come post wo....NON HO DETTO CHE C'E TROPPA DIFFERENZA!!!IL METABOLISMO BASALE E CIO' CHE CONSUMERESTI VEGETANDO...METABOLISMO TOTALE (TDE...)E IL TUO BASALE+ESERCIZIO FISICO+PIU' LAVORO CAPITO

Scusa ma normalmente si dice ke il fabbisogno calorico di un uomo è sulle 2000 kcal tant è ke le GDA sono calcolate proprio su questa quantità...xcio xke a me ke è di 2200 dici sia basso???

SONO VALORI MEDI E IPOTETICI...IO MI RIFERIVO AL BASALE DI 1300!!!COME LO HA CALCOLATO??

io sulla frutta secca e olio mi tengo basso xke so ke sn grassi buoni ma pur sempre grassi sono...non vorrei mettere molta massa grassa, so ke in massa è impossibile xo diciamo ke preferisco risultati piu lenti ma con minore massa "sporca", non so se ho reso l'ideaIL SURPLUS CALORICO FA INGRASSARE...CHE SIA DI GRASSI,CHE SIA DI CARBO O CHE SIA DI PROT...!!!

Anke xke la mia massa grassa è del 15 x 100 e vorrei abbassarla, so ke è nella norma xo in un fisico atletico essa di solito non supera l'8,9 x 100

POSTASSI UNA FOTO SAREBBE MEGLIO....MAGARI LA TUA BF (% MASSA GRASSA)L'HA MISURATA COME A MISURATO IL TUO BASALE!!

[DRACO]

scusa se insisto ma mi sa ke hai quotato la stessa risp di prima , io nn trovo diff tra le 2 diete modificate da te proposte

COLPA MIA...ho il computer che sta facendo i capricci!!!si e uguale perche' gia nella prima avevo poi modificato....la seconda e un copia incolla per farti capire meglio....