mia dieta

[actros]

avevo postato nella sezione integratori http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tegratori.html
sono alto 1.90 e peso 65 kg e ho 19 anni èda quando ne avevo 14-15 che peso cosi. Ho fatto piscina poi palestra in modo non continuativo pero. Notavo che aumentava solo la forza e la massa no.
Non seguo una dieta precisa perchè lavoro in stabilimento e a pranzo mangio a mensa la sera a casa. Diciamo che seguo questo schema:

colazione: caffè latte + brioche
pranzo: pasta o riso, fetta di carne rossa o bianca, pane, insalata, frutta
merenda: latte merendina o panino
cena: come il pranzo

a volta mangio sia a pranzo che cena la pasta e altre volte solo a pranzo.

cosa devo cambiare?
grazie

[drago687]

dovresti cambiare la colazione, perfezionare il pranzo, cambiare lo spuntino e la cena immetere un paio di fette di pane e poi solo carne e verdura e ovviamente olio di oliva da dividere tra pranzo e cena........e poi da aggiungere integratori ma se non posti le grammature della tua alimentazione e gli allenamenti che fai altrimenti non ti si può fare una dieta..........

[Sly83]

avevo postato nella sezione integratori http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...tegratori.html
sono alto 1.90 e peso 65 kg e ho 19 anni èda quando ne avevo 14-15 che peso cosi. Ho fatto piscina poi palestra in modo non continuativo pero. Notavo che aumentava solo la forza e la massa no.
Non seguo una dieta precisa perchè lavoro in stabilimento e a pranzo mangio a mensa la sera a casa. Diciamo che seguo questo schema:

colazione: caffè latte + brioche
pranzo: pasta o riso, fetta di carne rossa o bianca, pane, insalata, frutta
merenda: latte merendina o panino
cena: come il pranzo

a volta mangio sia a pranzo che cena la pasta e altre volte solo a pranzo.

cosa devo cambiare?
grazie

così su due piedi, al di là della qualità, il primo problema da risolvere è la quantità di cibo che tu devi assumere.
questo anche se le quantità non le hai indicate nel post, diciamo sulla fiducia
quantomeno a colazione e merenda sarebbe opportuno inserire una fonte decente di carbo, proteine e grassi (meglio se buoni).
ripeto: primo step incrementare i quantitativi, secondo (immediato però..), sistemare la qualità.
ovvio che se non dai uno stimolo in palestra il peso non aumenta...o se aumenta potrebbe non aumentare come si deve..

[actros]

ciao come ho detto prima non posso quantificare molo sopratutto a pranzo che mangio a lavoro e le dosi sono al risparmio.
Primo riso o pasta circa 120 gr secondo carne bianca o rossa 2 fettine ine ine secondo me non superano 80 g in due poi insalata verde con abbondante olio d'oliva e 2-3 frutti pane 1 rosetta. La sera a casa mangio di piu 150 e piu di pasta eil solito di pranzo con dosi piu abbondanti carne 300 gr min uova pesce non molto verdura con olio e frutta.

[actros]

a colazione che dovrei prendere? io ora sto prendendo caffe latte una tazza 250 ml fetta di pane e nutella lo so che non è il massimo ma la marmellata non mi piace molto

[max_power]

a colazione che dovrei prendere? io ora sto prendendo caffe latte una tazza 250 ml fetta di pane e nutella lo so che non è il massimo ma la marmellata non mi piace molto

Nel latte hai la possibilità di aggiungere dei cereali ? Inoltre potresti altresì aggiungere 20 g di proteine del siero.

[actros]

si posso aggiungerli i cereali, le proteine del siero dove le trovo?

[max_power]

si posso aggiungerli i cereali, le proteine del siero dove le trovo?

Sono degli integratori. Li puoi trovare qui:

* Muscle Nutrition , il primo sito di vendita Integratori Alimentari per il bodybuilding e lo sport in Italia - © 1999-2010 *

[Lorenzo Oliviero]

mattina colazione
500 ml di caffelatte 30 grammi di whey con 2 panini bianchi e 5 cucchiaini di miele (puoi alternare il latte con 6 bianchi d'uovo)

meta mattina
2 panini bianchi 100 grammi di prosciutto crudo/tacchino/bresaola (il crudo è leggermente più calorico) una mela

pranzo alternati:
120 gr pasta o
200 gr carne o
300 g pesce
con 60 gr pane
verdura e frutta

meta pomeriggio spuntino
COME METà MATTINATA con frutto diverso

cena ore 19.30
come pranzo alternato

pre wo
1g per 10 kg di peso di BCAA e cratina tamponata direi sui 4-5 gr

post wo
200 cc latte con integratore absolute whey come mattina e un panino (ti ci vogliono anche i carbo)

[actros]

ok grazie provero cosi!!!