Dieta estiva - massa

[Mattz]

Dopo aver perso 2kg in poco meno di 2 settimane, involontariamente e per colpa dello stess per la sessione d'esami estiva , ho deciso che devo impostare una dieta seria e seguirla.

L'estate è il periodo migliore perchè sono spesso a casa e posso curarla decentemente.

pensavo a:

colazione:
1 tazza di latte (saranno 200ml) + 5 biscotti all'uovo (semplici, non alla panna).
2-3 fette biscottate con marmellata


merenda:
panino con scatoletta da 80g di tonno o con 40g di affettato magro
2 noci

pranzo:
100g di pasta con condimento vario
una bistecca (spesso è un tenerone...roba veloce e facile da scaldare)

merenda:
panino con scatoletta da 80g di tonno o con 40g di affettato magro
1 frutto

cena:
carne in abbondanza e verdura a sazietà, senza pane.

Chiedo scusa per la poca precisione (specie per la cena), ma non mi sono mai messo a pesare la carne ..lo farò

Che ne dite? Io sono 1.82x70kg in stallo..non riesco più ad ingrassare.
Il WO è solitamente il pomeriggio tra merenda e cena, ma quando sarò in vacanza potrei anche anticiparlo al primo pomeriggio o alla mattina talvolta.
Comunque prima (1 ora prima) del WO m'ero trovato bene con un frullato

[emaz92]

aggiungi 1-2 cucchiai di olio evo sulla pasta e sulla verdura la sera.
La dieta personalmente non mi dispiace, se vedi che prendi peso ok, se no aumenta gradualmente i carboidrati e diminuisci i grassi in modo inversamente proporzionale.

Manca però una cosa fondamentale: il post wo. Carbo ad alti IG e proteine veloci quando ti alleni

[Mattz]

aggiungi 1-2 cucchiai di olio evo sulla pasta e sulla verdura la sera.
La dieta personalmente non mi dispiace, se vedi che prendi peso ok, se no aumenta gradualmente i carboidrati e diminuisci i grassi in modo inversamente proporzionale.

Manca però una cosa fondamentale: il post wo. Carbo ad alti IG e proteine veloci quando ti alleni

grazie della risposta, alcune precisazioni però:

cosa consigli come post wo? Come carbo e come proteine...specie le proteine: mi vengono in mente solo le proteine in polvere , ma non ho davvero voglia e tempo di combattere una crociata in casa per comprarle...famiglia con mentalità molto ristretta..