scarica e ricarica

[melo_mhr]

ciao a tutti!!!
ho 18 anni peso 82kg sn alto 187cm
ho iniziato ad usare la tecnica della scarica e della ricarica e nell'ultima gara è risultata efficace (1°classificato cat. body fashion) sn riuscito a ad avere un fisichetto niente male (allego qualche foto)










io sono quello a sinistra con il costume nero

questa è la scarica ke ho seguito da martedì 8 a giovedì 17 giugno:
litri di acqua al giorno 5

colazione:
2cps di thermo, 8 albumi, 1 tuorlo, 20gr di cereali

metà mattina:
2 scatolette di tonno al naturale, 1 cucchiaio di olio d'oliva

pranzo:
2cps di thermo
350gr di carne di vitello magra (fatta ad hamburgher)
2 cucchiai di ketchup piccante
50gr di grano condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva

pre-allenamento:
2cps di thermo
100gr di fesa di tacchino, 1 cucchiaio di maionaise light
1 fetta di pane integrale + 6gr di aminoacidi ramif.

post-allenamento:
35gr di proteine zero carbo
7gr di aminoacidi ramif.
200ml di coca light

cena:
350gr di petto di pollo condito con 2 cucchiai di olio d'oliva

pre-nanna:
200gr di fiocchi di latte

durante tutta la scarica pochissimo sale!

ricarica di venedì 18 (gara sabato 19 alle ore 21:30):
litri di acqua nella giornata 1,5

colazione:
70gr di cereali, 1 yogurt magro
6 fette biscottate con 6 cucchiaini di miele

metà mattina:
8 gallette di riso con miele

pranzo:
150gr di grano, 100gr di carne di vitello
2 cucchiai di ketchp piccante e 2 cucchiai di maionaise light

1° spuntino:
6 gallette di riso (4 con miele + 2 con crema di arachide)

2° spuntino:
6 fette biscottate con marmellata

cena:
150gr di riso + 100gr di piselli, 150gr di petto di pollo condito con olio d'oliva

pre-nanna:
200gr di fiocchi di latte, 2 cucchiai di crema di arachide

ricarica 19 giugno (giorno della gara):
1 bicchiere di acqua durante la giornata (piccoli sorsi)

colazione:
300ml di latte
8 fette biscottate con 8 cucchiaini di miele
100gr di cereali

metà mattina:
8 gallette di riso (5 con miele + 3 con crema di arachide)

pranzo:
250gr di pasta, 2 sottilette light, 100gr di piselli
100gr di carne di vitello (hamburgher)
2 cucchiai di ketchup piccante
3 cucchiai di maionaise light
200ml di coca light

nel pomeriggio spuntini a base di gallette e miele ogni 60 minuti circa
verso le ore 17 inizio ad aggiungere della crema di arachidi
verso le 20:00 mezzo litro di coca light e 300gr di patatine
20 minuti prima di salire sul palco 2 red bull!

ho ottenuto un risultato fantastico!
ma di sicuro qualcuno di voi vorrà correggere qualcosa
tutti i consigli sono bene accetti! e anche le critiche!!
ciao a tutti e grazie in anticipo

[melo_mhr]

a dimenticavo...nella ricarica mangio tutto salatissimo!

[mr oat]

ciao a tutti!!!
ho 18 anni peso 82kg sn alto 187cm
ho iniziato ad usare la tecnica della scarica e della ricarica e nell'ultima gara è risultata efficace (1°classificato cat. body fashion) sn riuscito a ad avere un fisichetto niente male (allego qualche foto)
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io sono quello a sinistra con il costume nero

questa è la scarica ke ho seguito da martedì 8 a giovedì 17 giugno:
litri di acqua al giorno 5

colazione:
2cps di thermo, 8 albumi, 1 tuorlo, 20gr di cereali

metà mattina:
2 scatolette di tonno al naturale, 1 cucchiaio di olio d'oliva

pranzo:
2cps di thermo
350gr di carne di vitello magra (fatta ad hamburgher)
2 cucchiai di ketchup piccante
50gr di grano condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva

pre-allenamento:
2cps di thermo
100gr di fesa di tacchino, 1 cucchiaio di maionaise light
1 fetta di pane integrale + 6gr di aminoacidi ramif.

post-allenamento:
35gr di proteine zero carbo
7gr di aminoacidi ramif.
200ml di coca light

cena:
350gr di petto di pollo condito con 2 cucchiai di olio d'oliva

pre-nanna:
200gr di fiocchi di latte

durante tutta la scarica pochissimo sale!

ricarica di venedì 18 (gara sabato 19 alle ore 21:30):
litri di acqua nella giornata 1,5

colazione:
70gr di cereali, 1 yogurt magro
6 fette biscottate con 6 cucchiaini di miele

metà mattina:
8 gallette di riso con miele

pranzo:
150gr di grano, 100gr di carne di vitello
2 cucchiai di ketchp piccante e 2 cucchiai di maionaise light

1° spuntino:
6 gallette di riso (4 con miele + 2 con crema di arachide)

2° spuntino:
6 fette biscottate con marmellata

cena:
150gr di riso + 100gr di piselli, 150gr di petto di pollo condito con olio d'oliva

pre-nanna:
200gr di fiocchi di latte, 2 cucchiai di crema di arachide

ricarica 19 giugno (giorno della gara):
1 bicchiere di acqua durante la giornata (piccoli sorsi)

colazione:
300ml di latte
8 fette biscottate con 8 cucchiaini di miele
100gr di cereali

metà mattina:
8 gallette di riso (5 con miele + 3 con crema di arachide)

pranzo:
250gr di pasta, 2 sottilette light, 100gr di piselli
100gr di carne di vitello (hamburgher)
2 cucchiai di ketchup piccante
3 cucchiai di maionaise light
200ml di coca light

nel pomeriggio spuntini a base di gallette e miele ogni 60 minuti circa
verso le ore 17 inizio ad aggiungere della crema di arachidi
verso le 20:00 mezzo litro di coca light e 300gr di patatine
20 minuti prima di salire sul palco 2 red bull!

ho ottenuto un risultato fantastico!
ma di sicuro qualcuno di voi vorrà correggere qualcosa
tutti i consigli sono bene accetti! e anche le critiche!!
ciao a tutti e grazie in anticipo

non ho capito..se hai detto che stavi perfetto con questa scarica e ricarica, cosa vuoi che ti correggiamo? e comunque prima come mangiavi a quante kcal stavi?

[DORIAN]

non capisco il senso del post...
cmq se vuoi un opinione pessimo approccio..se poi hai vinto tanto meglio.

[melo_mhr]

volevo elencare in maniera più o meno dettagliata la mia preparazione alla gara...e sentire qualke vostra opinione...cmq prima della scarica stavo a circa 2700kcal...

[melo_mhr]

dorian si voglio una tua opinione...cosa non va secondo te??

[DORIAN]

latticini in scarica che nn era neppure scarica
latte in ricarica
cereali raffinati e legumi in ricarica
salse sia in scarica che in ricarica...

[melo_mhr]

i scarica i latticini erano solo nel pre nanna...e poi perke nn era scarica???
le salse me le sconsigli quindi?? cereali e legumi perke no??

[roberto89]

x le salse sono daccordissimo con dorian, nn sono molto salutari

[mr oat]

x le salse sono daccordissimo con dorian, nn sono molto salutari

..ma che c'entra scusa? mica stiamo parlando se le cose che ha mangiato sono salutari o no, ma la qualità e la gestione dei macro per avere una maggior qualità muscolare...

[roberto89]

guarda ke l'avevo capito

[mr oat]

guarda ke l'avevo capito

mah..vabbe diciamo di si e comunque il ketchup o la maionese sono "salutari" cioè possono essere inseriti in contesti di definizione o massa, valutandone sempre all'interno della dieta..in scarica e ricarica il discorso è diverso...

[max_power]

mah..vabbe diciamo di si e comunque il ketchup o la maionese sono "salutari" cioè possono essere inseriti in contesti di definizione o massa, valutandone sempre all'interno della dieta..in scarica e ricarica il discorso è diverso...

[melo_mhr]

max tu ke ne pensi?? come vedi il mio approccio alla gara??