Nuovo utente chiede consigli alimentari
Buongiorno a tutti, mi chiamo Giò, ho 22 anni e questo è il mio primo messaggio nel forum. Vorrei chiedervi dei consigli per una corretta alimentazione. Ho fatto palestra per 3 anni dai 17 ai 20 anni, poi ho smesso per un'anno, perdendo 10 kili, e ho ricominciato a settembre dell'anno scorso
e ora ho ripreso tutti i kili persi. Attualmente peso 71 kg.
Vorrei chiedervi dei consigli generali riguardo all'alimentazione che seguo da quando vado in palestra. La dieta che propongo l'ho messa su leggendo qualcosa su internet e seguendo il mio istruttore. Ho fatto massa da ottobre 2009 fino a 2 settimane fa e ora sto cominciando un po di definizione, perchè nel fare massa mi si sono un pò "appannati" gli addominali. Come integratore alimentare uso Proteine Ultimate Italia Krono Protein 95%, che mi hanno venduto in palestra. I miei dati sono:
Età: 21 Peso: 71 kg Altezza: 177 cm Patologie:nessuna
Indice di massa grassa: non l'ho mai calcolato, ma comunque non sono mai stato sovrappeso, anzi, ho inizato palestra per mettere su qualche kilo.
Seguo la dieta alla lettera quasi sempre, salvo che 1 o 2 volte a settimana la sera cia scappa una pizza, ma gli altri pasti li faccio sempre. Spesso salto lo spuntino perche' mi sveglio verso le 10.30, quindi faccio la colazione e poi il pranzo.
Nella seguente dieta ho limitato le quantita di carboidrati perchè attualmente sto facendo definizione. Quando faccio massa mangio più pasta a pranzo e inserisco anche 50g di pasta a cena:
Colazione: ore 9.00
2 fette biscottate con marmellata, una banana, 0,3l di latte con 10g di Proteine Ultimate Italia Krono Protein 95%
Spuntino: ore 11.30
tost con prosciutto crudo o 2 Krakers con 10 g di proteine
Pranzo: ore 13.30
100/150 g di pasta condita come capita, una fettina di carne di vitello circa 100g, frutta.
Merenda: ore 17.30 e 19.30
banana o 2 gallette di riso, latte con 20 g di proteine
la merenda di solito la faccio alle 17 e alle 19
Cena: ore 21.30
2 fettine di carne di vitello e 300 g di insalata
prima di andare a dormire prendo altri 10 g di proteine.
Secondo voi è una dieta adeguata? considerate che faccio 4 allenamenti settimanali in palestra e vado a correre 2 o 3 volte alla settimana per circa 30 min. con una frequenza cardiaca in media sui 140 battiti al minuto.
Altre indicazioni:
-sono aumentato di 8 kg nei primi sei mesi di palestra, passando da 61 a 69 kg e successivamente il mio peso si e' stabilizzato amentando di soli 3 kg nei successivi sei mesi. Attualmente peso 71 kg, ho perso un paio di kili perche' da qualche settiamana ho iniziato il programma di definizione e qualita' muscolare.
Spero di non aver omesso niente e di aver postato nella sezione giusta.
Grazie a tutti in anticipo per le risposte.
e ora ho ripreso tutti i kili persi. Attualmente peso 71 kg.
Vorrei chiedervi dei consigli generali riguardo all'alimentazione che seguo da quando vado in palestra. La dieta che propongo l'ho messa su leggendo qualcosa su internet e seguendo il mio istruttore. Ho fatto massa da ottobre 2009 fino a 2 settimane fa e ora sto cominciando un po di definizione, perchè nel fare massa mi si sono un pò "appannati" gli addominali. Come integratore alimentare uso Proteine Ultimate Italia Krono Protein 95%, che mi hanno venduto in palestra. I miei dati sono:
Età: 21 Peso: 71 kg Altezza: 177 cm Patologie:nessuna
Indice di massa grassa: non l'ho mai calcolato, ma comunque non sono mai stato sovrappeso, anzi, ho inizato palestra per mettere su qualche kilo.
Seguo la dieta alla lettera quasi sempre, salvo che 1 o 2 volte a settimana la sera cia scappa una pizza, ma gli altri pasti li faccio sempre. Spesso salto lo spuntino perche' mi sveglio verso le 10.30, quindi faccio la colazione e poi il pranzo.
Nella seguente dieta ho limitato le quantita di carboidrati perchè attualmente sto facendo definizione. Quando faccio massa mangio più pasta a pranzo e inserisco anche 50g di pasta a cena:
Colazione: ore 9.00
2 fette biscottate con marmellata, una banana, 0,3l di latte con 10g di Proteine Ultimate Italia Krono Protein 95%
Spuntino: ore 11.30
tost con prosciutto crudo o 2 Krakers con 10 g di proteine
Pranzo: ore 13.30
100/150 g di pasta condita come capita, una fettina di carne di vitello circa 100g, frutta.
Merenda: ore 17.30 e 19.30
banana o 2 gallette di riso, latte con 20 g di proteine
la merenda di solito la faccio alle 17 e alle 19
Cena: ore 21.30
2 fettine di carne di vitello e 300 g di insalata
prima di andare a dormire prendo altri 10 g di proteine.
Secondo voi è una dieta adeguata? considerate che faccio 4 allenamenti settimanali in palestra e vado a correre 2 o 3 volte alla settimana per circa 30 min. con una frequenza cardiaca in media sui 140 battiti al minuto.
Altre indicazioni:
-sono aumentato di 8 kg nei primi sei mesi di palestra, passando da 61 a 69 kg e successivamente il mio peso si e' stabilizzato amentando di soli 3 kg nei successivi sei mesi. Attualmente peso 71 kg, ho perso un paio di kili perche' da qualche settiamana ho iniziato il programma di definizione e qualita' muscolare.
Spero di non aver omesso niente e di aver postato nella sezione giusta.
Grazie a tutti in anticipo per le risposte.
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