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[peppe2783]

salve a tutti mi chiamo giuseppe e mi sono iscritto ora
ho 27 anni alto 175cm peso 68 kg massa grassa 15.9% vorrei diminuire ancora la massa grassa e sto seguendo questa dieta:
colazione:
1 barretta proteica da 50 g
4 fette biscottate con marmellata

spuntino:
1frutto
100g di tacchino

pranzo:
50g di pasta o pane
100g di bresaola o carne

spuntino:
1 frutto
100g di tonno

cena:
150g di pollo
verdure

come vi sembra? con questa dieta e con la palestra ho buttato giu 4kg in un mese diminuendo la mia massa grassa da 20% a 15.9% ci sono consigli?
tnx

[luna80]

non vedo grassi nella tua dieta...non usi mai neanche l'olio?

come hai misurato la bf? mi sembra un pò strano che hai perso un 4% in un solo mese

[peppe2783]

si certo... insalata la condisco con l'olio.... con la bilancia impedenziometro.... ho perso pure 11cm di girovita...

[luna80]

riporta anche le quantità di olio allora...
prendi con le pinzette i valori che ti da la bilancia...non considerare tanto il valore quanto la variazione, non danno un valore preciso le bilancie impedenziometriche

[peppe2783]

beh 11 cm di girovita però li vedo in meno allora metto 3 cucchiai piccoli di olio.... sia per l'insalata la sera sia quando condisco la carne a mezzogiorno... oppure mangio un pezzo di grana invece ke il tonno nello spuntino pomeridiano

[luna80]

colazione:
1 barretta proteica da 50 g
sarebbe meglio preferire un'altra fonte proteica, per esempio delle whey o degli albumi o dell'affettato (30g di pro effettivi)
4 fette biscottate con marmellata

spuntino:
1frutto
80g di tacchino
15g frutta secca

pranzo:
50g di pasta o 70g pane
100g di bresaola o 150g carne
verdure
1C da minestra di olio evo (a freddo per condire la verdura)


spuntino:
1 frutto
60g di tonno
15g frutta secca

cena:
150g di pollo
verdure
2C da minestra di olio evo

io farei così come vedi qui sopra in neretto.

quali sono i tuoi pasti pre/post wo?

[peppe2783]

pre nessuno post uso prendere succo di frutta ed un frutto....

[peppe2783]

prendo vitamine e carnitina la mattina e glutammina la sera e dopo ke mi alleno.... aminoacidi 3g prima e 4 dopo ke mi alleno

[peppe2783]

la frutta secca deve essere lipidica giusto?

[luna80]

pre nessuno post uso prendere succo di frutta ed un frutto....

se mi dici a che ora ti alleni e gli orari dei pasti/spuntini vediamo di sistemare anche questo...

la frutta secca deve essere lipidica giusto?

si...noci, mandorle, nocciole...

[peppe2783]

di solito mi alleno un'ora... un'ora e mezza dopo lo spuntino pomeridiano....

[peppe2783]

nn mi piacciono le proteine in polvere.... ho provato cioccolata fragola banana e cose varie... il + gustoso è la banana ma dopo un pò nn riesco a mandarla giu....

[peppe2783]

8= colazione
10= spuntino
13=pranzo
16:30= spuntino
21=cena
più o meno gli orari sono questi....
di solito vado in palestra verso le sei... 7 massimo...

[Sean]

salve a tutti mi chiamo giuseppe e mi sono iscritto ora

Ah, davvero?