E mo che famo?!?!?

[CAMELOX]

Ecco il domandone... e mo che famo?!?!?

Dopo 10 mesi di dieta, cardio e allenamento pesi formato Body Recomposition penso sia tempo di cambiare approccio... in quanto ho l'impressione che il mio fisico reagisce sempre meno agli stimoli...

Prima di tutto dieta e di conseguenza allenamento.
Premetto che sono alto 175, peso attuale.. aspettate che la bilancia è dilà...66 kg circa, body fat come da foto che è stata scattata 20 gg fa... (ho fatto un sondaggio qualche settimana fa e secondo §BW ci dovremmo attestare su un 11-12%), e che a settembre scorso appena iniziato il programma pesavo 75.5 con una bf del 28 e passa % (misurato con impedenziometria).

Quale approccio mi consigliate adesso?!?!? (in attesa di iniziare con un programma di massa pulita a settembre)
io vorrei sgrassare completamente gli accumuli nel basso addome, gambe e lombari... in modo da ripartire a settembre senza grasso vecchio che mi ritroverei a dover smaltire in seguito...
In palestra mi stanno preparando una chetogenica che magari lunedì sera vi posterò... e una scheda di allenamento (posterò anche quella nella sezione apposita).
Poi appena mi chiarisco le idee magari metto tutto insieme e apro un diario...

Intanto della cheto in questo momento che ne dite?
dimenticavo... le prime 2 sett. di agosto stoppo con dieta e allenamento che sono in ferie... considerate anche questo.

Grazie Boys
CA

[gianba85]

cura di più le gambe..
cmq se vuoi scendere un altro pò considerando che non rispondi più agli stimoli dovresti passare a qualcosa di più estremo, tipo psmf ad esempio, oppure aumentare il cardio o farlo se non lo fai..

[CAMELOX]

lo so le gambe sono il mio punto debole... le alleno ed è come se non lo facessi.. niente dolori post allenamento ultimamente... anche se non penso di lavorare malissimo...
Scusami... ma la psmf di cosa si tratta nello specifico???

[DIA power]

cura di più le gambe..
cmq se vuoi scendere un altro pò considerando che non rispondi più agli stimoli dovresti passare a qualcosa di più estremo, tipo psmf ad esempio, oppure aumentare il cardio o farlo se non lo fai..

brucerebbe massa a dismisura..la psfm di solito si fa in casi di persone molto sovrappeso


io farei uno stacco di 2/3 week dalla dieta per tornare in normocalorica/leggera iper per poi passare di nuovo ad una ipo

[CAMELOX]

uno stacco di un paio di settimane dalla dieta non mi dispiacerebbe... anche se penso che mi appesantirei un po..

[Manx]

lo so le gambe sono il mio punto debole... le alleno ed è come se non lo facessi.. niente dolori post allenamento ultimamente... anche se non penso di lavorare malissimo...
Scusami... ma la psmf di cosa si tratta nello specifico???

questo non significa niente, cioé, non significa che stai lavorando bene o male. Non ho doms da oltre un anno...cmq se vuoi rivedere il programma di allenamento c'è la sezione aapposita. Ciao

[CAMELOX]

raga.. posto la mia dieta attuale... che dite la sconvolgiamo?!?!
ho bisogno di cambiare...

ho aperto anche un diario... per chi volesse iscriversi...

ecco la dieta:

LA mia dieta attuale è la seguente:
colazione: 150 albumi, 1 uovo intero, 45 muesli frutta, 15 gr whey e 5 gr nocciole (mischio tutto e faccio un frittatone)
spuntino: 40 gr proteine, 1 banana e 20 gr cioccolato fondente
pranzo: 1 mela, 100 gr verdura, 180 petto di pollo, 5 gr evo, 1 uovo
spuntino: 100 bresaola, 60 pane multicereali, 5 evo, 50 gr insalata
cena 200 merluzzo, 5 evo, 200 verdura, 1 uovo
dopo cena: 40 gr proteine a rilascio graduato

che dire che "metabolizziamo", "chetogenizziamo" o cosa?!?!?

[Manx]

non sono esperto di dieta e alimentazione, ma essendo tu un hp-10 e avendo visto le tue foto...io non farei né metabolica né ketogenica, poiché al 100% ti bruceresti del tutto e arriveresti ad essere un hp-15... Al tuo posto penserei ad una normocalorica - giusto per fare l'estate "pulito" - o, va beh ma io sono estremo, farei proprio massa....non scherzo.

[CAMELOX]

Manx, proviamo a buttare giù qualcosa?!?!?anche a me l'idea di iniziare con la massa non mi dispiace dopo quasi un anno di ricostruzione... solo che mi preoccupano i depositi che mi sono rimasti.. e temo di lasciarmeli a vita...

cmq aiutami a buttare giù una dieta e magari proviamo...

se mi aiuti pure con l'allenamento meglio ancora....

lo trovi già sul blog che ho aperto ieri... sennò lo posto nella sez allenamento e poi lo riporto sul blog...
ok?!?!

cma se massa sarà che sia la + pulita possibile... almeno per ora... ho paura di reingrassare come niente...
:-)

[CAMELOX]

volevo dire diario, non blog... :-)

[Manx]

come ho già detto la dieta non è il mio campo, attendi gli esperti.

[CAMELOX]

allora puoi darmi una mano con l'allenamento!!!
dai un'okkiata al diario... che c'è quello attuale... trovi il link in firma. ciaooo

[jeiko]

la dieta non è ne una meta ne una cheto...cmq per i tuoi obiettivi può anche andar bene..vuoi mantenerti no ?

[CAMELOX]

lo so.. la dieta è quella che, variata ogni mese, ho usato per il programma di body recomposition (quella postata è l'ultimo mese).... mi chiedevo se era il caso di cambiarla con qualcusa di diverso, visto che temo di essermi un po "assuefatto" a questo regime...
l'intenzione iniziale era di sgrassarmi completamente prima di ripartire a settembre a fare massa pulita... ma valuto anche idee diverse... tipo massa pulita da subito...

te che ne pensi?!?!?

[galhad]

inutile stare in ipocalorica. Io andrei di massa, non selvaggia ma massa....