Preparazione alimentazione per massa

[jake84]

Salve ragazzi sto preparando la mia alimentazione per mettere massa
I miei dati sono 1.78 per 72kg circa, bf ad occhio e croce sul 10-12% (si intravedono gli abs).
Colazione
250ml latte zymil
30gr whey
6 fette biscottate int.
50gr avena
multivitaminico/minerale

Spuntino
100gr pane integrale
80gr affettati

Pranzo
100gr pasta/riso + 1 cucchiaio di olio evo
150gr carne(rossa o bianca) o tonno o salmone al nat. o 5 albumi e 1 tuorlo
verdura a volonta + 1 cucchiaio di olio evo

Spuntino
Come sopra oppure 70gr true mass(quando non ho tempo)

Cena
Come il pranzo

Pre-nanna (se nn mi addormento prima)
20gr caseine

Si accettano tutti i tipi di consigli
Grazie

[gokugogeta]

Salve ragazzi sto preparando la mia alimentazione per mettere massa
I miei dati sono 1.78 per 72kg circa, bf ad occhio e croce sul 10-12% mi sembra pochino 10% (si intravedono gli abs).
Colazione
250ml latte zymil 30gr whey
6 fette biscottate int. o 60gr avena
multivitaminico/minerale

Spuntino
80 gr pane integrale
80gr affettati

Pranzo
100gr pasta/riso + 1 cucchiaio di olio evo
150gr carne(rossa o bianca) o tonno o salmone al nat. o 5 albumi e 1 tuorlo
verdura a volonta + 1 cucchiaio di olio evo

Spuntino
Come sopra oppure 70gr true mass(quando non ho tempo)

Cena
Come il pranzo

Pre-nanna (se nn mi addormento prima)
20gr caseine

Si accettano tutti i tipi di consigli
Grazie

mi sembra ottima,guarda le correzioni che ti ho fatto all'interno,pre e post wo?

[jake84]

Per la bf sinceramente non so di preciso quanto sia (forse ho esagerato)
Per il pre-work devo ancora decidere non so cosa inserire, il post-work sarebbe la cena

[gokugogeta]

allora post wo togli l'olio e alza la pasta di una ventina di gr...non c'e un cibo di prewo,devi riuscire a trovarti bene te....io personalmente faccio colazione e dopo 2 ore mi alleno senza mangiare nulla

[jake84]

Per la cena post-work ok(stavo infatti leggendo un thread sull'argomento) mentre per il pre-work vedo se mi trovo bene cosi, anche per me passano 2 ore circa tra lo spuntino e l'allenamento, altrimenti che tipo di integratore potrei inserire? bcaa + aakg potrebbe andar bene?

[gokugogeta]

guarda per l'integrazione ci sta il topic apposito dove puoi chiedere tutto cio che vuoi....cmq prewo puoi assumere carbo a medio-ig un oretta prima dell'allenamento