Preparazione alimentazione per massa

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  • jake84
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    • Jun 2010
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    Preparazione alimentazione per massa

    Salve ragazzi sto preparando la mia alimentazione per mettere massa
    I miei dati sono 1.78 per 72kg circa, bf ad occhio e croce sul 10-12% (si intravedono gli abs).
    Colazione
    250ml latte zymil
    30gr whey
    6 fette biscottate int.
    50gr avena
    multivitaminico/minerale

    Spuntino
    100gr pane integrale
    80gr affettati

    Pranzo
    100gr pasta/riso + 1 cucchiaio di olio evo
    150gr carne(rossa o bianca) o tonno o salmone al nat. o 5 albumi e 1 tuorlo
    verdura a volonta + 1 cucchiaio di olio evo

    Spuntino
    Come sopra oppure 70gr true mass(quando non ho tempo)

    Cena
    Come il pranzo

    Pre-nanna (se nn mi addormento prima)
    20gr caseine

    Si accettano tutti i tipi di consigli
    Grazie
  • gokugogeta
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    • Apr 2010
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    #2
    Originariamente Scritto da jake84 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi sto preparando la mia alimentazione per mettere massa
    I miei dati sono 1.78 per 72kg circa, bf ad occhio e croce sul 10-12% mi sembra pochino 10% (si intravedono gli abs).
    Colazione
    250ml latte zymil 30gr whey
    6 fette biscottate int. o 60gr avena
    multivitaminico/minerale

    Spuntino
    80 gr pane integrale
    80gr affettati

    Pranzo
    100gr pasta/riso + 1 cucchiaio di olio evo
    150gr carne(rossa o bianca) o tonno o salmone al nat. o 5 albumi e 1 tuorlo
    verdura a volonta + 1 cucchiaio di olio evo

    Spuntino
    Come sopra oppure 70gr true mass(quando non ho tempo)

    Cena
    Come il pranzo

    Pre-nanna (se nn mi addormento prima)
    20gr caseine

    Si accettano tutti i tipi di consigli
    Grazie
    mi sembra ottima,guarda le correzioni che ti ho fatto all'interno,pre e post wo?
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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    • jake84
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      • Jun 2010
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      #3
      Per la bf sinceramente non so di preciso quanto sia (forse ho esagerato)
      Per il pre-work devo ancora decidere non so cosa inserire, il post-work sarebbe la cena

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      • gokugogeta
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        #4
        allora post wo togli l'olio e alza la pasta di una ventina di gr...non c'e un cibo di prewo,devi riuscire a trovarti bene te....io personalmente faccio colazione e dopo 2 ore mi alleno senza mangiare nulla
        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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        • jake84
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          #5
          Per la cena post-work ok(stavo infatti leggendo un thread sull'argomento) mentre per il pre-work vedo se mi trovo bene cosi, anche per me passano 2 ore circa tra lo spuntino e l'allenamento, altrimenti che tipo di integratore potrei inserire? bcaa + aakg potrebbe andar bene?

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          • gokugogeta
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            #6
            guarda per l'integrazione ci sta il topic apposito dove puoi chiedere tutto cio che vuoi....cmq prewo puoi assumere carbo a medio-ig un oretta prima dell'allenamento
            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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