COLAZIONE
4 gallette di riso con marmellata fatta in casa e burro di arachidi naturale, 300gr di bianco d'uovo.
POST ALLENAMENTO
50 gr di destrosio 40 gr di pro in polvere
PRANZO
120 gr di riso,1 cucchiaino d'olio d'oliva, 200gr di petto di pollo
PM
tonno al naturale con un filo d'olio, 1 banana
PM2
40 gr di pro in polvere, 1 mela
CENA
200 gr di pollo 1 patata bollita con olio , verdure
integrazione
2 gr di glutamina appena sveglio a stomaco vuoto, 2 gr a stomaco vuoto prima di coricarmi, 5 post allenamento
creatina 5 grammi dopo colazione, 5 grammi col post workout
se avete opinioni e consigli sono ben graditi grazie ragazzi
4 gallette di riso con marmellata fatta in casa e burro di arachidi naturale, 300gr di bianco d'uovo.
POST ALLENAMENTO
50 gr di destrosio 40 gr di pro in polvere
PRANZO
120 gr di riso,1 cucchiaino d'olio d'oliva, 200gr di petto di pollo
PM
tonno al naturale con un filo d'olio, 1 banana
PM2
40 gr di pro in polvere, 1 mela
CENA
200 gr di pollo 1 patata bollita con olio , verdure
integrazione
2 gr di glutamina appena sveglio a stomaco vuoto, 2 gr a stomaco vuoto prima di coricarmi, 5 post allenamento
creatina 5 grammi dopo colazione, 5 grammi col post workout
se avete opinioni e consigli sono ben graditi grazie ragazzi
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