:aiud:

[wein]

salve a tutti sono nuovo del forum era da un po che seguivo i vostri post ed ho deciso di iscrivermi
la dieta che vorrei seguire è quella piu adatta a definire l'addome(sicuramente non saro l'unico ad averlo chiesto)
tenete conto che ho 20 anni sono alto 181 peso 72 kg e la percentuale di grasso corporedo(alemeno secono un calcolatore trovato su internet) si aggira attorno all'11/12%
di addominali ne ho fatti abbastanza questo inverno da tre mesi ho smesso perche ho iniziato con la piscina e mi sembra che stiano meglio ora di prima...mah
comunque se li indurisco sopra vedo una sporgenza sotto un'odiosa pancetta(piccola però èh)
a...non vorrei perdere massa visto che è gia solo decente
la NON dieta che seguo ora:
colazione
fette biscottate e marmellata,tazza gigante di latte con cereali al cioccolato
pranzo:
70/80 grammi di pasta ben condita e con ben condita voglio dire sughi e salsine varie preparati dalla nonna che bada poco ai miei addominali....un panino con insaccati vari frutta
merenda pizza o tramezzini
cena:una bistecca bella grossa
mi sa tanto che non va bene quindi dite pure la vostra

[gokugogeta]

la dieta che vorrei seguire è quella piu adatta a definire l'addome non esistono diete adatte a definire l'addome,esistono diete adatte a definire,il dimagrimento localizzato lasciamolo ai programmi televisivi con finti nutrizionisti(sicuramente non saro l'unico ad averlo chiesto)no in effetti...

tenete conto che ho 20 anni sono alto 181 peso 72 kg e la percentuale di grasso corporedo(alemeno secono un calcolatore trovato su internet) si aggira attorno all'11/12% pure la percentuale di grasso corporeo dei siti internet lasciamola ai siti internet,il consiglio è farti una bella plicometria
di addominali ne ho fatti abbastanza questo inverno da tre mesi ho smesso perche ho iniziato con la piscina e mi sembra che stiano meglio ora di prima...mah
comunque se li indurisco sopra vedo una sporgenza sotto un'odiosa pancetta(piccola però èh)
a...non vorrei perdere massa visto che è gia solo decente..ahime o metti massa e anche un po di grasso o definisci perdendo anche un po di massa ma essendo hp -9 non vedo cosa dovresti definire...forse gli addominali non ti si vedono perche in realta non ci sono?fare 300000 addominali al giorno è inutile e dannoso
la NON dieta che seguo ora:
colazione
fette biscottate e marmellata,tazza gigante di latte con cereali al cioccolato metti le grammature please
pranzo:
70/80 grammi di pasta ben condita e con ben condita voglio dire sughi e salsine varie preparati dalla nonna che bada poco ai miei addominali....un panino con insaccati vari frutta
merenda pizza o tramezzini
cena:una bistecca bella grossa
mi sa tanto che non va bene quindi dite pure la vostra

allora il mio consiglio è decidere un obiettivo,ti potrei consigliare di fare massa visto peso-altezzza,poi andrai a definire,dopodiche vedere un esempio di dieta massa ,riscrivere la dieta e poi si correggera qualora ce ne fosse bisogno
un saluto

[wein]

cia goku grazie della risposta hp-9 non so cosa significhi, è vero che un po di massa non guasterebbe ma l'obbiettivo non era quello di diventare enorme dato che fra l'altro per mia natura non tendo ad avere un fisico da culturista
pensavo piu a un cosa sul genere

per mettere massa ci vorrebe tempo e fatica invece risultati cosi credo di poterli ottenere piu facilmente
un ultima cosa...per motivi allergici non posso mangiare pesce spinato quindi solo crostacei e molluschi

[gokugogeta]

ok vai sui gamberetti,calamari,seppie.cmq non dico che devi diventare gigante,ma anche per diventare come il tipo della foto devi cmq mettere su un po di massa muscolare per poi andare a definire successivamente il tutto...se tu ora fai una dieta definizione e sotto non hai muscoli diventeresti troppo magro e gli addominali non ti si vedrebbero comunque....se riuscissi a postare una tuo foto sarebbe l'ideale

[wein]

ok ecco la foto


Uploaded with ImageShack.us

[ale88]

nn si capisce nulla da sta foto...
mettila più piccola...

[gokugogeta]

a occhio,ancge se come è stato detto si capisce poco,un periodo di massa te lo onsiglio

[wein]

se cliccate sulla foto potete vederla piu grande
ok vada per il periodo di massa basta che non divento un mucchio di ciccia

[wein]

up!!!mi era sparito il thread

[gokugogeta]

ok guarda le diete di massa nel forum per farti un idea,posta la dieta con relative grammature e ti si correggerà qualora ce ne fosse bisogno

[wein]

Colazione (9.30)
300 g latte intero+ fette biscottate integrali (30-40 g) + 2 bicchieri di succo d’arancia

Spuntino (11.00)
1 albume

Pranzo (13.00)
120 g pasta con sughi vari+petto di pollo o simmental (150 g) + frutta

spuntino 17.30
bresaola e parmiggiano...quanti grammi?

cena 20.00
150 grammi di carne rossa o bianca


riguardo l'attivita fisica fino ad ora ho fatto tre ore a settimana di nuoto facendo sempre piu di 2/2.5 km ad allenamentousando anche tavoletta e pull boy stavo pensando in alternativa di riprendere gli allenamenti di boxe oppure iniziare il tennis
posso ottenere buoni risultati?magari compenso con esercizi a corpo libero oppure devo frequentare una sala pesi?

[wein]

non c'è nessuno che sa corregermi la dieta?

[max_power]

Colazione (9.30)
300 g latte intero+ fette biscottate integrali (30-40 g) + 2 bicchieri di succo d’arancia

Sostituisci il latte intero con del latte parzialmente scremato.

Spuntino (11.00)
1 albume

Aggiungi anche un frutto a basso IG (mela, pera ecc)

Pranzo (13.00)
120 g pasta con sughi vari+petto di pollo o simmental (150 g) + frutta

Metterei della verdura e dell'olio da condimento.

spuntino 17.30
bresaola e parmiggiano...quanti grammi?

Vanno bene 40 g di parmigiano.

cena 20.00
150 grammi di carne rossa o bianca

Aggiungi della verdura e dell'olio da condimento.


riguardo l'attivita fisica fino ad ora ho fatto tre ore a settimana di nuoto facendo sempre piu di 2/2.5 km ad allenamentousando anche tavoletta e pull boy stavo pensando in alternativa di riprendere gli allenamenti di boxe oppure iniziare il tennis
posso ottenere buoni risultati?magari compenso con esercizi a corpo libero oppure devo frequentare una sala pesi?

In grassetto le correzioni. Se non hai troppe pretese, con gli esercizi a corpo libero puoi già ottenere qualche risultato.

[wein]

ok allora da domani comincio
grazie
a....la seguo finchè voglio?

[gokugogeta]

finche non entri in una fase di stallo