Ho modificato la mia dieta: approvate o modificate?

[TheSandman]

Salve ragazzi.
Sono in fase di sgrassamento e ho apportato qualche modifica ulteriore alla mia dieta originaria.

Al momento ho intenzione di partire con questo piano alimentare da qui a tempo indeterminato (fino a quando riterrò di avere raggiunto obbiettivi che ritengo soddisfacenti)

Età 23 anni, altezza-peso: 180x92kg, quasi 4 anni di allenamento (se cliccate sul mio diario che trovate nella mia firma trovate subito anche le mie foto)

Colazione:
Una scodella di latte e cereali
30 grammi whey

Spuntino metà mattina:
100-150 g di affettato magro + 20 mandorle

Pranzo:
100 g pasta
100-150 g di carne o pesce + verdura
Condimento: olio

Spuntino metà pomeriggio (sia come pre wo che nel caso di riposo):
150 g di affettato magro

EVENTUALE POST WO:
1 banana + 30 grammi whey (da notare che ceno entro un' ora da fine allenamento)

CENA (sia in caso di allenamento che in caso di giorno di riposo):

150-200 g di pesce o carne + verdura
COndimento: olio

PRENANNA:
3 cps ZMA
10 mg Melatonina

Qualche domanda:

1) prima come spuntino di metà mattina l'affettato lo inserivo in un panino.
Ho deciso di levare il panino e tenere solo l'affettato.
Può andare o meglio tenere anche la fonte di carbo?

2) COme pre wo anche qui prima inserivo l'affettato magro in un panino.
Va bene come scelta quella di accantonare i carbo oppure meglio tenerli?
ricordo sempre che l'obbiettivo è sgrassare...

3) Più che una domanda è proprio un consiglio: come post wo può andare bene quello o mi potete consigliare qualcosa di meglio?

4) anche a cena ho levato la fonte di carbo sia in caso di allenamento che in caso di riposo...può andare?

5) In generale la quantità di Cho prevista con questa dieta è troppo bassa o può andare?

[brosgym]

1) Bene così o solo un frutto

2) Anche quì terrei un frutto, o 30g di carbo a basso IG

3) Dipende...petresti anche eliminare totalmente i carbo, integratori niente?

4) SI!

5) No anzi più in la potrebbe anche scendere, e da adesso la pasta la porterei a 80g

[super_boy]

[quote=TheSandman;6126742]Salve ragazzi.
Sono in fase di sgrassamento e ho apportato qualche modifica ulteriore alla mia dieta originaria.

Al momento ho intenzione di partire con questo piano alimentare da qui a tempo indeterminato (fino a quando riterrò di avere raggiunto obbiettivi che ritengo soddisfacenti)

Età 23 anni, altezza-peso: 180x92kg, quasi 4 anni di allenamento (se cliccate sul mio diario che trovate nella mia firma trovate subito anche le mie foto)

Colazione:
Una scodella di latte e cereali
30 grammi whey
Io toglierei i latticini (a meno che non ti diano problemi) per il leggero appannamento che possano portare.Cmq latte scemato meglio.cereali qnt?e cosa?ok le whey
Spuntino metà mattina:
100-150 g di affettato magro + 20 mandorle
ok...casomai mettici un frutto a basso IG ho delle Wasa,abbassando i carbo a pranzo
Pranzo:
100 g pasta
100-150 g di carne o pesce + verdura
Condimento: olio quanti g?
Pasta e riso integrali o riso basmati 60-70g
Spuntino metà pomeriggio (sia come pre wo che nel caso di riposo):
150 g di affettato magro
nel caso che t alleni abbinaci una piccola fonte di carbo sempre a basso Ig e se nn ti alleni mettici una 15ina di mandorle

EVENTUALE POST WO:
1 banana + 30 grammi whey (da notare che ceno entro un' ora da fine allenamento)
ok

CENA (sia in caso di allenamento che in caso di giorno di riposo):

150-200 g di pesce o carne + verdura
COndimento: olio sempre qnt g?

PRENANNA:
3 cps ZMA
10 mg Melatonina

Qualche domanda:

1) prima come spuntino di metà mattina l'affettato lo inserivo in un panino.
Ho deciso di levare il panino e tenere solo l'affettato.
Può andare o meglio tenere anche la fonte di carbo?

2) COme pre wo anche qui prima inserivo l'affettato magro in un panino.
Va bene come scelta quella di accantonare i carbo oppure meglio tenerli?
ricordo sempre che l'obbiettivo è sgrassare...

3) Più che una domanda è proprio un consiglio: come post wo può andare bene quello o mi potete consigliare qualcosa di meglio?

4) anche a cena ho levato la fonte di carbo sia in caso di allenamento che in caso di riposo...può andare?

5) In generale la quantità di Cho prevista con questa dieta è troppo bassa o può andare?

in grasseto i miei consigli.
aumenta i grassi buoni...ad ora sei sui 30-40g..un'pò pochini...

[TheSandman]

1) Bene così o solo un frutto

2) Anche quì terrei un frutto, o 30g di carbo a basso IG

3) Dipende...petresti anche eliminare totalmente i carbo, integratori niente?

4) SI!

5) No anzi più in la potrebbe anche scendere, e da adesso la pasta la porterei a 80g

Quindi Brosgym andando per gradi:

1) confermi che posso levare la fonte di carbo dallo spuntino di metà mattino?

2) al pomeriggio prima di allenarmi il frutto o i 30g di Cho a basso IG tu li inseriresti o dici che è meglio stare a 0 cho???

3a) Integratori uso le whey. Nel caso posso prendere anche altro in abbinamento con loro o ancora sostituire le whey per prendere qualcosa di migliore. COsa consigli?

3b) Dici che è meglio levare anche la banana quindi?

4) Confermi che è meglio levare i carbo da cena anche in caso di WO e anche nel caso nell'immediato post Wo levo i carbo??

[airdavide]

Troppi affettati.Varia.

[TheSandman]

Troppi affettati.Varia.

Per affettati intendo roast beaf, oppure fesa di tacchino, oppure bresaola, che alterno 2 volte a settimana col tonno

con cosa potrei variarli?

[airdavide]

Per affettati intendo roast beaf, oppure fesa di tacchino, oppure bresaola, che alterno 2 volte a settimana col tonno

Il mio concetto rimane.Varia.
Non puoi mangiare 300g di affettati al giorno.Capisco la praticità.Ma è' eccessivo.Il concetto di variare non è varia tra gli affettati , ma varia inserendo un' altra fonte proteica che non sia affettato o tonno.

[brosgym]

Quindi Brosgym andando per gradi:

1) confermi che posso levare la fonte di carbo dallo spuntino di metà mattino?
SI oppure devi diminuire ancora i carbo a pranzo

2) al pomeriggio prima di allenarmi il frutto o i 30g di Cho a basso IG tu li inseriresti o dici che è meglio stare a 0 cho???
Prima li terrei, come ti hanno detto buone anche le wasa

3a) Integratori uso le whey. Nel caso posso prendere anche altro in abbinamento con loro o ancora sostituire le whey per prendere qualcosa di migliore. COsa consigli?
Prenderei i BCAA postwo e nient'altro, magari se fai cardio tra pesi e cardio, poi le whey da sole se passa tempo dalla cena altrimenti cena

3b) Dici che è meglio levare anche la banana quindi?
vedi su

4) Confermi che è meglio levare i carbo da cena anche in caso di WO e anche nel caso nell'immediato post Wo levo i carbo??

Si i carbo a cena li eviterei comunque

Mi raccomando almeno 2 cucchiai di evo, e frutta secca giusto il suggerimento.

Anche il variare le fonti, albumi, sgombro, salmone, ma anche petto di pollo o tacchino da cuocere.