mia metabolica (spunti inside)

[dexthinkofyou]

Altezza: 197 cm

Peso: 85 kg
Obbiettivo: massa lenta e pulita
Fabbisogno: 2800 cal
Note: non ho segnato le quantità delle verdure e il tipo di frutta (prevalentemente kiwi limitando mele, banane, ecc..) perchè non penso sia proficuo farsi certi tipi di "problemi"; la dieta diventerebbe insopportabile e io stesso diventerei maniacale.



Colazione
Yoghurt 125 gr
3 gallette riso + burro/margarina (35 gr)
Misurino PRO (35 gr)
Frutto acido

Colazione 2
Latte parzialmente scremato 200ml
Uovo sodo
3 gallette riso + marmellata (25 gr)
Misurino PRO
Frutto acido

Spuntino
50 gr salumi / 90 gr carne in scatola (max 2 week) / 60 tonno
50 gr formaggio (fontina, emmenthal,..)
Verdura
2 cucchiai EVO


Pranzo
120 gr Alimento proteico (alternato tra carne rossa, bianca, pesce,..)
Verdura + 2 cucchiai EVO + 1 cucchiaio SEMI
2 gallette + maionese (40 gr)
Frutto

Merenda
Come spuntino
Thè verde

Cena
120 gr Alimento proteico (alternato tra carne rossa, bianca, pesce,..)
Verdura + 2 cucchiai EVO + 1 cucchiaio SEMI

Pre-nanna
Tisana

4 litri di acqua al giorno circa con 1 cps. Vitamina C e 1cps. Multivitaminico distribuite durante la giornata






pensavo di aumentare ancora leggermente la maionese e il burro;come grassi saturi non sono troppi secondo me: cosa ne pensate?

[longa83]

quando ti alleni?

cmq la dieta mi sembra buona, in generale non è difficile fare una dieta per metabolica, basta attenersi al 2,5g x kg di pro 30g di carbo/die (qualcosa di più se li si consuma pre e post wo) e il resto grassi il tutto x totalizzare peso in kg desiderato x 55.

la "barriera" dei 30g di carbo/die è poi importante nella fase di test, anche de pasquale dice che successivamente li si può assumere nell'ordine di 45-50g (o cmq a seconda di quello che notiamo ci fa stare bene e "averne di più nell'allenamento) pre-post wo. quindi magari i carbo (gallette di riso vedo) cerca di spostarli la mattina e a ridosso del wo.

[dexthinkofyou]

x 55 credo sarebbe esagerato: 4600cal!
l'unica cosa che mi preoccupa è l'apporto di grassi saturi..aspetto il parere di qualche esperto..magari spot
dimenticavo: mi alleno in orari variabili, cerco però di arrivare "carico" al WO, non solo psicologicamente

[gianba85]

55 calorie x kg di peso sono tante, Di Pasquale credo consigli ciò ai non natural, cmq poi dipende sempre dal metabolismo... 2800 d'altronde le vedo pochine per il tuo peso, magari parti così e poi sali, 3300 le vedo bene, poi ti regoli anche con la ricarica, vedi ve vanno bene 24h 36h 48h oppure una doppia ricarica nella settimana di 12-24h
per i grassi saturi non mi farei problemi

[dexthinkofyou]

dici davvero di non farsi problemi?
io cerco di prendere quanto più possibile da olio EVO, di semi e margarina (..al posto del burro)..anche perchè altrimenti avrei problemi a raggiungere il mio fabbisogno calorico..per adesso allora cercherò di regolarmi in leggera ipocalorica, magari sui 3000 3100 cal..

[leo89]

I saturi dovrebbero essere un 30% dei grassi totali giornalieri all incirca.
Ma senza farsi troppi conti e paranoie inutili,dai la priorità ai grassi insaturi,ed inserisci una buona dose di saturi e stai apposto.

[dexthinkofyou]

allora dovrei già stare APPOSTO

[longa83]

se prendi il peso corporeo totale e lo moltiplichi per 55 effettivamente sembra tanto.

ma se prendi la massa magra x 55 è già una cosa umana. de pasquale però parla di perso corporeo "lordo" e parla di atleti natural. non so che dire...

io ho provato effettivamente a fare un mese con peso "lordo" x 55 e nel mio caso erano 4000 kcal circa e ho preso 3kg abbastanza puliti. evidentemente c'è anche una differenza alla base secondo quali macronutrienti vengono assunte le 4000kcal... nel libro lui dice che le proteine "aumentano il metabolismo" e i grassi per esempio non vengono assimilati come i carboidrati.

[dexthinkofyou]

4000 kcal non saprei da dove prenderle..sono già adesso a mangiare tutti i momenti e, vivendo in famiglia, non posso svuotare il frigo per arrivare a 5000 kcal. Poi non sottovaluto il fatto che mi sembrano una quantità esagerata; già attalmente mi servo di grandi quantità di olio, margarina e maionese per arrivare al mio fabbisogno calcolato in 3000 kcal circa..