carboidrati quali scegliere in definizione per impostare una dieta??

[Nitro1981]

ciao ragazzi dopo tante diete sono arrivato all ultimo mese e mezzo prima del riposo e dedicarmi alla spiaggia volevo chiedervi adesso sono in low carb ho tolto i latticini da un po e gli sgarri stanno sempre di piu riducendosi...ho perso un po di forza ma mi sono tirato molto volevo chiedervi se la suddivisione dei carbo durante la giornata in base alla loro composizione va bene cosi:
mattina:4 gallette ,marmellata hero s\zucchero
meta mattina:4 fette biscottate
pranzo:80/100 di riso cotto
metapomeriggio(2ore prima della palestra):4 fette biscottate+100gr mela valfrutta
cenapostwork:4 gallette
sono sui 120-130 carbo e ne tolgo altri perdo l aspetto pieno se tolgo il riso e metto una mela o sostituisco le fette bisc con un frutto??
gli indici glicemici sono diversi???

[brosgym]

Non sono differenze decisive soprattutto perchè si parla di quantità piccola, poi dipende anche da cosa mangi insieme, comunque proverei a scendere a 100g

[Nitro1981]

scendo ad 80 compreso il post?mele e gallette vanno bene?

[brosgym]

Dici per il post o in generale?

[Nitro1981]

faccio:
4gallette-marmellata colazione 25gr carbo
4 fette biscottate spuntino meta mattino 20 gr carbo
100gr valfrutta spuntino meta pomeriggio 15 gr carbo
4 gallette o 4 fette biscottate cena post 20 gr carbo
io mi alleno lunedi martedi giovedi e venerdi e se il mercoledi scarico tutti i carbo???il sabato e la domenica di solito solo a pranzo e a colazione mangio carboidrati e se mangio la pizza la sera a pranzo mangio solo pollo

[brosgym]

beh! Se vuoi un consiglio accurato posta la dieta e la vedo!

[Nitro1981]

beh! Se vuoi un consiglio accurato posta la dieta e la vedo!

allora io la vorrei impostare cosi:
colazione7.30:5 albumi+4gallette con marmellata h... s\zucchero
spuntino mattinino10.00lunedi,martedi,mercoledi,venerdi)2fette bisc. 80-90 gr di fesa tacchino arrosto.il mercoledi,sabato e domenica solo la fesa.
pranzo12.00purtroppo in caserma)se riesco scelgo un secondo di carne rossa o bianca con un insalata un scatoletta di tonno,altrimenti insalatona con due uova e una scatoletta di tonno fino al giovedi,venerdi insalata e un pollo allo spiedo medio 350gr,sabato e domenica 90gr risotto+200pollo+insalata
spuntino pom15.00:2 fette bisc 100gr valfrutta alla mela 2 simmenthal da 90gr,ilsabato e la domenica un hamburgher di tacchino da 100gr
palestra:17.00
cena19.30:4 gallette di riso 200gr di pollo e insalata,sabato pizza o kebab domenica solo pollo e insalata
il mercoledi tolgo tutti i carbo alzando le porzioni di proteine:10 albumi,120 di fesa,2 scatolette di tonno,3 simmenthal,300gr di pollo a cena.
sono 170 per 73 chili sull addome ho il 9% di grasso...da lunedi usero l mxl7 e pre work cm2 della san e un multivitaminico.

[Nitro1981]

diete zero carbo....troppo drastiche?

ciao ragazzi volevo chiedervi ma in una dieta togliendo completamente i carboidrati dopo quanti giorni le scorte di glicogeno vanno ad esaurirsi completamente???il mio istruttore mi ha fatto una dieta con un giorno con carboidrati tre senza tre con i carboidrati e l ultimo con i carboidrati con qualche grammo i più degl altri giorni!!!e fattibile o e una grande c......???

[Pedro17]

troppo vaga tutta la descrizione

[Nitro1981]

troppo vaga tutta la descrizione

1:80 gr carboidrati
2:0gr
3:0gr
4:0gr
5:80 gr
6:80 gr
7:80 gr
8:0gr
9:0gr
10:0gr
11:150 gr carboidrati
proteine 2gr per chilo (72kg)

[Pedro17]

Grassi? Personalmente non mi piace molto come cycling comunque..

[mascotte]

Grassi? Personalmente non mi piace molto come cycling comunque..

quoto

[Nitro1981]

30 grammi di mandorle( poche perche sono allergico e mi escono le bolle)tra colazione e spuntini fiocchi pre nanna e cena un giorno si uno no carne rossa olio nell insalata

[mascotte]

scusa eh..ma se sei allergico perchè te le mangi? :/ sostituiscile con altra frutta secca o altre fonti di grassi(esempio olio d'oliva)

[Nitro1981]

scusa eh..ma se sei allergico perchè te le mangi? :/ sostituiscile con altra frutta secca o altre fonti di grassi(esempio olio d'oliva)

sono allergico a tutta la frutta secca ma dipende dalle quantità,se supero i 40 mi viene l orticaria...

comunque un atleta normale alenandosi con pesi e cardio dopo quanto tempo esaurisce il glicogeno nel sangue?