HO 20 anni e sono alto 167 cm e peso 60 kg di cui massa corporea 21 gr, massa grassa 9, acqua 30, ossa/muscoli/organi 20 gr...meta basale 1300 kcal, meta tot 2200
faccio palesta 3 vv a settimana x il resto vita sedentaria
COLAZIONE (10,00) 5 fette biscottate integrali,300 ml latte ps,1 frutto
MINI SPUNTINO(12,00) 5 ARACHIDI
PRANZO(14,00) 100 gr pasta,150 carne o pesce, insalata/pomodori,1 arancia
(18,00) SPUNTINO GG ON(pre wo) panino 100 gr affettato magro 50 gr
SPUNTINO GG OFF yogurt greco 125 gr e 10 arachidi
allenamento ore 20 30
CENA GG ON(POST WO) 200 gr patate, 200 gr petto pollo,insalata/pomodori,
1 banana
CENA GG OFF 125 gr mozzarelle o 300 gr albumi piu un frutto e insalata, pane max 50 gr
PRE NANNA 125 gr yogurt greco piu 10 arachidi
N.B. ULTIMANENTE essendo in vacanza xo mi alleno x le 17 xcio come vario la dieta??'
INfatti la cena nn coinciderebbe col post wo di solito faccio ke tornato a casa alle 19 mangio panino 100 gr e 50 gr affettato magro o tonno naturale piu una banana poi ceno x le 22, ma con cosa???
sec voi dovrei diminuire massa grassa???
faccio palesta 3 vv a settimana x il resto vita sedentaria
COLAZIONE (10,00) 5 fette biscottate integrali,300 ml latte ps,1 frutto
MINI SPUNTINO(12,00) 5 ARACHIDI
PRANZO(14,00) 100 gr pasta,150 carne o pesce, insalata/pomodori,1 arancia
(18,00) SPUNTINO GG ON(pre wo) panino 100 gr affettato magro 50 gr
SPUNTINO GG OFF yogurt greco 125 gr e 10 arachidi
allenamento ore 20 30
CENA GG ON(POST WO) 200 gr patate, 200 gr petto pollo,insalata/pomodori,
1 banana
CENA GG OFF 125 gr mozzarelle o 300 gr albumi piu un frutto e insalata, pane max 50 gr
PRE NANNA 125 gr yogurt greco piu 10 arachidi
N.B. ULTIMANENTE essendo in vacanza xo mi alleno x le 17 xcio come vario la dieta??'
INfatti la cena nn coinciderebbe col post wo di solito faccio ke tornato a casa alle 19 mangio panino 100 gr e 50 gr affettato magro o tonno naturale piu una banana poi ceno x le 22, ma con cosa???
sec voi dovrei diminuire massa grassa???
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