Mia Dieta

[simokeane86]

Io mangio:
COLAZIONE latte e cereali
PRANZO 80 gr di pasta in bianco o pane, e ad alternarsi: 150 gr di tonno o 2 petti di pollo o 2 uova o una bistecchina magra o 100 gr di bresaola o tacchino.
insalata
CENA ad alternarsi: 150 gr di tonno o 2 petti di pollo o 2 uova o una bistecchina magra o affettati
insalata con carote e finocchi
pane carasau (poco,solo per accompagnare)
frutta
MEZZANOTTE latte

[gokugogeta]

A)età,altezza,peso,massa grassa se la sai
B)obiettivi
C)Cosa vuoi sapere visto che qui c'è solo un insieme di alimenti senza nessuna frase di senso logico
D)Cerca di dare un occhiata agli altri post per avere un idea di come si fa una dieta qundi metti colazione:xxxgr di xxxx+xxxgr di xxxx
E)Metti gli spuntini se li fai
F)metti pre e post wo con cosa coincidono
mi sembra di averti detto tutto un saluto

[drago687]

A)età,altezza,peso,massa grassa se la sai
B)obiettivi
C)Cosa vuoi sapere visto che qui c'è solo un insieme di alimenti senza nessuna frase di senso logico
D)Cerca di dare un occhiata agli altri post per avere un idea di come si fa una dieta qundi metti colazione:xxxgr di xxxx+xxxgr di xxxx
E)Metti gli spuntini se li fai
F)metti pre e post wo con cosa coincidono
mi sembra di averti detto tutto un saluto

quoto;

se non posti obbiettivi, massa, definizione mantenimento, altezza peso grasso magro non possiamo aiutarti............

[simokeane86]

altezza 181 cm
peso 75 kg
gioco a calcio
la mia scheda è

GIORNO 1

PETTO Panca piana 4 X 6 rec 120"
Panca Inclinata 4 X 8 rec 90"
Parallele 3 X 10 rec 60"
Croci Orizzontali 3 X 12 rec 60"

SPALLE Lento Avanti Manubri 4 X 6 rec120"
Alzate Laterali 3 X 10 rec 60"

TRICIPITI French Press 4 X 8 rec 90"
Estensioni Dietro 3 X 12 rec 30"

GIORNO 2

GAMBE Squat 4 X 6 rec 120"
Affondi 4 X 10 rec 90"
Leg Extencion 3 X 12 rec 60"

POLPACCI Alzate in Piedi 4 X 10 rec 60"
Alzate in Piedi 3 X 30 rec 30"

ADDOME Addominali 10 X 25 rec 30"

GIORNO 3

DORSO Trazioni alla Sbarra 5 X 6 rec 120"
Rematore Bilanciere 3 X 6 rec 120"
Rematore Manubri 3 X 10 rec 60"

DELTOIDI POSTERIORI Alzate a 90° 3 X 12 rec 60"

BICIPITI Curl Bilanciere 4 X 8 rec 90"
Curl di Concentrazione 3 X 12 rec 30"

[gokugogeta]

l'allenamento va postato nell'apposit sezione....qual'è il tuo obiettivo mettere massa o definirti?poi quanti anni hai?inoltre metti le grammature sugli alimenti senza grammature...se non li sai ti consiglio di pesare tutti gli alimenti in una giornata tipo,poi metti pre e post wo,e e fai gli spuntini inseriscili all interno della dieta