dimagrire x l'estate

[thecrow273]

ciao a tutti sono nuovo in questo forum...
parto dicendo ke peso 68 kg sono alto 175 e di massa grassa ho il 16%
sto cercando di dimagrire, vorrei tenermi sul 5 - 10% di massa magra...
per ora sto facendo palestra 3 volte a settimana con sedute di pesi 3x15 ripetizioni, alleno un muscolo grande con un esercizio base ed uno complementare ed un muscolo piccolo sempre un'esercizio base ed uno complementare, prendo proteine la mattina quando mi sveglio e bcaa 3 prima e 4 dopo l'allenamento, glutammina prima di dormire e dopo l'allenamento 10gr totale, carnitina 4g totale 2 la mattina e 2 il pomeriggio... mangio 60gr di carbo e 120 di proteine...
vorrei sapere se va bene o devo correggere qualcosa, grazie

[thecrow273]

ops scusate 5 - 10% di massa grassa....:P

[gokugogeta]

allora l'allenamento lo devi postare nell'apposita sezione;
l'integrazione nell'apposita sezione;
la dieta devi stilarla tutta compresa di grammature per eventuali suggerimenti,le grammature di carbo e pro sono vaghe,puoi pure assumere 120gr di carbo solo da 1kg di gelato e non andrebbe bene per esempio...e poi non utilizzi grassi che non li hai messi?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

allora l'allenamento lo devi postare nell'apposita sezione;
l'integrazione nell'apposita sezione;
la dieta devi stilarla tutta compresa di grammature per eventuali suggerimenti,le grammature di carbo e pro sono vaghe,puoi pure assumere 120gr di carbo solo da 1kg di gelato e non andrebbe bene per esempio...e poi non utilizzi grassi che non li hai messi?

Esatto
Qua si parla di dieta (da zero non se ne fanno, dunque devi postare tu il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti).
L'integrazione e l'allenamento hanno le proprie sezioni di competenza.

[thecrow273]

ops scusate... allora la mattina quando mi sveglio mangio
1a barretta proteica 17g carbo 17 pro 6 grassi
alle 10 mangio 100g fesa di tacchino
a mezzogiorno 50 grammi di pasta con 100 g di carne
alle 4 100 grammi di tonno
la sera mangio 150 grammi di pollo o carne ed insalata
suggerimenti?

[Domy92]

ops scusate... allora
la mattina quando mi
sveglio mangio
1a barretta proteica 17g carbo 17 pro 6 grassi
non ci siamo.

alle 10 mangio 100g fesa di tacchino
aggiungerei una piccola fonte di carbo (50 gr di pane integrale)

a mezzogiorno 50 grammi di pasta con 100 g di carne
aggiungerei delle verdure a volontà condite con 2 cucchiai di olio.

alle 4 100 grammi di tonno
idem anche qui. aggiungerei una piccola fonte di carbo.

la sera mangio 150 grammi di pollo o carne ed insalata
insalata condita sempre con l'olio

suggerimenti?

alcune indicazioni in neretto.

[thecrow273]

come colazione ke devo aggiungere?
quindi alle 10 e alle 4 un panino piccolo integrale
si la sera verdura condita con olio e aceto

[Domy92]

colazione:

potresti fare: 250 ml di latte con 50 gr di cereali\5 fette biscottate e aggiungi 20 gr di whey\60 gr di affettati magri

[thecrow273]

faccio fette biscottate visto ke il latte nn lo diggerisco... aggiungendo carbo nn rischio di ingrassare invece che perdere massa grassa?

[Domy92]

per dimagrire bisogna vedere la quota calorica giornaliera.

e poi in quella dieta non vedo notevoli quantità di carbo

[thecrow273]

ok allora seguirò i tuoi consigli.... associati a quella scheda vediamo cosa ne viene fuori...

[gokugogeta]

anziche mangiare il paane volendo negli spuntini puoi mangiare della frutta...potresti fare per esempio mela+affettato...

[thecrow273]

oppure uno yogurt va bene lo stesso?

[Domy92]

volendo, potrebbe anche andare

[thecrow273]

ooook grazie a tutti