dieta definizione...

[mar-cox]

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo...vorrei trasformare la mia dieta per asciugare un pò e mettere in evidenza quel poco di massa che sono riuscito a mettere in un paio di mesi....solitamente è questa:

colazione :
una tazza di latte "normale" (senza zucchero ne cacao) con 70 gr di cereali un toast con bresaola o crudo e un bicchiere di spremuta d'arancia

spuntino: un panino con bresaola o crudo al max prosciutto cotto +qualche mandorla..in alternativa 40 gr di grana e un frutto di solito banana..

pranzo: 120 di riso con 100/120 tonno e tre bianchi d'uovo e un rosso..alternativa 100 gr pasta in bianco con un cucch. d'olio e 100 tonno o carne..

alle 15/15:30 mi alleno x circa due ore con i pesi...pre wo 4 caps. aminoacidi e se me lo ritrovo un pezzo di grana da 40 gr circa


17 30 post wo: una banana e 5 caps. aminoacidi

cena : ultimamente evito pane ...mangio o 4 hamburger(350 gr) o 200-300 gr carne in genere evitando il maiale o 120 gr o qualcosa in più di tonno..

sò di dover aggiungere dell'aerobica...quando???? mattina???dopo i pesi??? a stomaco vuoto se la mattina???consigli???


sono alto 1,78 e peso 74 kg...ho acquistato della l-carnitina e un termogenico ma nn saprei come integrarli e quando durante la giornata...dovrei perdere giusto qualche kg senza perdere molta massa magra....grazie a tutti anticipatamente.....

[max_power]

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo...vorrei trasformare la mia dieta per asciugare un pò e mettere in evidenza quel poco di massa che sono riuscito a mettere in un paio di mesi....solitamente è questa:

colazione :
una tazza di latte "normale" (senza zucchero ne cacao) con 70 gr di cereali un toast con bresaola o crudo e un bicchiere di spremuta d'arancia

Togli il toast, la bresaola, la spremuta d'arancia. Lascia il latte a cui puoi aggiungere 20 g di proteine del siero. Riduci la quantità di cereali a 40-50 g.

spuntino: un panino con bresaola o crudo al max prosciutto cotto +qualche mandorla..in alternativa 40 gr di grana e un frutto di solito banana..

Togli il panino e sostituiscilo con un frutto a basso IG.

pranzo: 120 di riso con 100/120 tonno e tre bianchi d'uovo e un rosso..alternativa 100 gr pasta in bianco con un cucch. d'olio e 100 tonno o carne..

Manca la verdura e l'olio da condimento. Riduci il riso a 80 g oppure ancora meglio sostituiscilo con 80 g di pane di segale.

alle 15/15:30 mi alleno x circa due ore con i pesi...pre wo 4 caps. aminoacidi e se me lo ritrovo un pezzo di grana da 40 gr circa


17 30 post wo: una banana e 5 caps. aminoacidi

cena : ultimamente evito pane ...mangio o 4 hamburger(350 gr) o 200-300 gr carne in genere evitando il maiale o 120 gr o qualcosa in più di tonno..

Evitare il pane è giusto. Riduci gli hamburger a 2 e aggiungi della verdura condita con dell'olio.

sò di dover aggiungere dell'aerobica...quando???? mattina???dopo i pesi??? a stomaco vuoto se la mattina???consigli???

L'aerobica puoi metterla quando vuoi, ma se la metti al mattino a digiuno aumenta il suo effetto lipolitico e, quindi, la sua efficacia.


sono alto 1,78 e peso 74 kg...ho acquistato della l-carnitina e un termogenico ma nn saprei come integrarli e quando durante la giornata...dovrei perdere giusto qualche kg senza perdere molta massa magra....grazie a tutti anticipatamente.....

In grassetto le correzioni.

[mar-cox]

Grazie per la tempestività..avrei solo qualche altra domanda...quale frutta prediligere???per la verdura va bene della semplice lattuga???...e poi come devo integrare l-carnitina e termogenico in questa alimentazione??? grazie ancora...

[max_power]

Grazie per la tempestività..avrei solo qualche altra domanda...quale frutta prediligere???per la verdura va bene della semplice lattuga???...e poi come devo integrare l-carnitina e termogenico in questa alimentazione??? grazie ancora...

1. Per la frutta devi prediligere quella a basso IG (mela, pera, pesca ecc)

2. Per la verdura va bene la verdura a foglia (lattuga, radicchio, rucola, indivia belga ecc) e la verdura più calorica (peperoni, zucchine, melanzane, cavolfiori).

3. L'acetil-L-carnitina la vedo bene al mattino, meglio a digiuno prima di colazione.

[mar-cox]

ok...nei giorni in cui non mi alleno lascio tutto uguale o tolgo qualcosa?????
in alternativa al latte posso usare yogurt con 0,1% di grassi anke alla frutta??? posso mangiare formaggi ????se si quali e dove inserirli????

[mar-cox]

dimenticavo..posso mangiare le carote come verdura oltre quella a foglie?...giusto per sapere....

[gokugogeta]

le carote sono ok

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Grazie per la tempestività..avrei solo qualche altra domanda...quale frutta prediligere???per la verdura va bene della semplice lattuga???...e poi come devo integrare l-carnitina e termogenico in questa alimentazione??? grazie ancora...

Non è consentito il cross-posting.
Dell'integrazione ne stai parlando qua: http://www.bodyweb.com/integratori-u...rmogenico.html

Qui ci si limiti alla dieta.

[mar-cox]

allora le carote sono ok..bene...ma allora devo lasciare tutto invariato anke quando nn mi alleno....e posso sostituire lo yogurt 0,1 al latte anke alla frutta???quali formaggi è possibile maniare??? un ultima domanda...per pesce posso anke mangiare salmone al naturale/affumicato e gemberetti?????

[gokugogeta]

allora per lo yogurt c'e da vedere i valori nutrizionali,sicuramente puoi sostituire il latte con lo yogurt bianco 0.1...con i formaggi vacci piano,il parmigiano ottimo prenanna per esempio,ma dipende sempre dal contesto....se mangi salmone al naturale togli l'olio dal pasto,per i gamberetti ok 200gr a pasto senza problemi

[mar-cox]

allora opto per lo yogurt bianco...per il salmone intendevo affumicato...cambia qualcosa????mentre per i formaggi li eviterò.....