consigli alimentazione

[alfa1981]

Ciao a tutti, sono alto 1.77, peso 72 kg.
Ho iniziato un'alimentazione per fare massa, che cosa ne pensate:

COLAZIONE: thè deteinato, o latte zymil, con 5 fette biscottate o con un plumcake

SPUNTINO: un frutto

PRANZO: 80 gr di pasta; 160 grammi di carne o di pesce o 2 uova; verdura; 80 grammi di pane.

SPUNTINO: pane con prosciutto crudo, o con bresaola.

CENA: 160 grammi di carne o di pesce o 2 uova o mozzarella; verdura.

[simone1990]

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

ti prego leggi quà

[Ric83]

Ciao a tutti, sono alto 1.77, peso 72 kg.
Ho iniziato un'alimentazione per fare massa, che cosa ne pensate:

COLAZIONE: thè deteinato, o latte zymil, con 5 fette biscottate o con un plumcake

SPUNTINO: un frutto

PRANZO: 80 gr di pasta; 160 grammi di carne o di pesce o 2 uova; verdura; 80 grammi di pane.

SPUNTINO: pane con prosciutto crudo, o con bresaola.

CENA: 160 grammi di carne o di pesce o 2 uova o mozzarella; verdura.

Ciao, senza entrare nello specifico, io rilevo le seguenti cose:
1. A colazione le proteine sono inesistenti e i carboidrati non sono i più adatti. Fai un search e trovi un sacco di post relativi alle pro e a i carbo più idonei in massa;
2. Idem per lo spuntino, ma il frutto và bene;
3. A pranzo come in altri momenti ti consiglio di sostituire la pasta, come il pane, con il riso o patate. Aumenta le proteine e anche le verdure come la lattuga fresca;
4. Spuntino ok bresaola ma con pane integrale è meglio, prova anche il tonno al naturale per gli spuntini;
5. A cena mancano i carbo e devi come già detto aumentare le pro.

Queste sono solo delle linee guida, dei consigli. Ricorda che il bodybuilding funziona a proteine. Più proteine = più muscoli. Meno proteine = meno muscoli. Buona fortuna.