Dieta massa da mettere a punto?

[luca_skizzato91!]

Ciao ragazzi mi chiamo Luca, peso 65/66 kg alto quasi 1.80, pratico BB da circa 4 anni e seguo un allenamento mirato alla massa cambiando scheda ogni 4 week.
Per la colazione putroppo vi dico gia che oltre a questo non riesco, non ho tempo.
Pensavo ad integrare con un gainer, non prendo mai peso, sembro sempre uguale.

Ecco una foto cosi tanto per.....

COLAZIONE:
400 ml di latte con 80 grammi di special k

SPUNTINO:
100 gr di pane con fesa o crudo

PRANZO:
100 gr di pasta condita
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
Frutta
2 cucchiai olio evo

SPUNTINO O POST WO:
100 gr di pane con fesa o crudo

CENA:
100 gr di pasta condita
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
Frutta
2 cucchiai olio evo

PRENANNA:
2 bicchieri di latte fresco

KCAL à 2730
PROTEINE à 136

[gokugogeta]

a colazione piu che un gainer comprati le pro in polvere e ne assumi direi un 30gr,le mescoli con il latte e sno ottime.per lo spuntino la fesa o la bresaola vanno bene e mi attesterei sui 70-80gr agigungengdo 15gr di frutta secca.a pranzo il pesce portalo a 200 e alza la pasta a 130 gr ,la cena falla come il pranzo...prenanna al latte aggiungi 15gr di frutta secca oppure mangia solo 50gr di parmigiano o 200 fiocchi di latte....se non aumenti peso alza lentamente i carbo

[simone1990]

COLAZIONE:
400 ml di latte con 100 grammi di special k + 1 yogurt

SPUNTINO:
100gr di pane con 60gfesa o crudo+ 15-20g nocciole

PRANZO:
100 gr di pasta condita
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
Frutta
2/3 cucchiai olio evo

SPUNTINO O POST WO:
come sopra, se post wo un 30g di whey+30/40g che alto i.g.

CENA:
80 gr di pasta condita (condita leggera evita na matriciana o na carbonara ovvio)
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
2/3 cucchiai olio evo

PRENANNA:
150/200g fiocchi di latte

se ti sembra troppo alta in proteine abbassale (a mio parere non scendere sotto i 2 g/kg peso) in favore di cho ed eventualmente grassi

[luca_skizzato91!]

ok per le noci negli spuntini però il lun,mart,giov,ven nello spuntino pomeridiano non le mangio immagino visto che sarebbe nel post wo e rallenterebbero l'assorbimento di pro, giusto? quindi aggiungo le noci solo nello spuntino di metà mattinata e nel prenanna?

P.S. il gainer lo avrei preso da prendere nel pomeriggio un pò di tempo prima o dopo lo spuntino. voglio mettere su peso a tutti i costi tanto grasso non ne metterò mai con il fisico che ho, ho delle gambe secche secche, per fortuna sopra non sono messo male anzi direi abbastanza bene... ^^

[gokugogeta]

ok per le noci negli spuntini però il lun,mart,giov,ven nello spuntino pomeridiano non le mangio immagino visto che sarebbe nel post wo e rallenterebbero l'assorbimento di pro, giusto? quindi aggiungo le noci solo nello spuntino di metà mattinata e nel prenanna?

esatto

P.S. il gainer lo avrei preso da prendere nel pomeriggio un pò di tempo prima o dopo lo spuntino. voglio mettere su peso a tutti i costi tanto grasso non ne metterò mai con il fisico che ho, ho delle gambe secche secche, per fortuna sopra non sono messo male anzi direi abbastanza bene... ^^

ti consiglio per vere suggerimenti su eventuali integrazioni di postare nell'apposita sezione dove riceverai approfonditi pareri

[luca_skizzato91!]

ma questa non è gia la sezione giusta? DIETA E ALIMENTAZIONE.

[gokugogeta]

si ma ci sta la sezione integratori....dove puoi chiedere qualunque cosa sull'uso degli integratori....

[luca_skizzato91!]

a si quello si ma piu che altro ora volevo vedere per la dieta...cosa faccio aggiungo noci nel primo spuntino e nel prenanna?

[gokugogeta]

a si quello si ma piu che altro ora volevo vedere per la dieta...cosa faccio aggiungo noci nel primo spuntino e nel prenanna?

yes ;-).....anche se secondo me nel prenanna è meglio che fai,anche per comodita,solo 200gr di fiocchi di latte o 50 gr di parmigiano

[luca_skizzato91!]

Ecco qui guarda adesso

COLAZIONE:
400 ml di latte con 80 grammi di special k

SPUNTINO:
100 gr di pane con fesa o crudo + 3/4 noci

PRANZO:
100 gr di pasta condita
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
Frutta
2 cucchiai olio evo

SPUNTINO O POST WO:
100 gr di pane con fesa o crudo

CENA:
100 gr di pasta condita
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
Frutta
2 cucchiai olio evo

PRENANNA:
2 bicchieri di latte fresco + 3/4 noci o 50 grammi di grana

KCAL à 2800
PROTEINE à 136

[max_power]

Ecco qui guarda adesso

COLAZIONE:
400 ml di latte con 80 grammi di special k

Riduci il latte a 300 ml e aggiungi 20 g di proteine del siero.

SPUNTINO:
100 gr di pane con fesa o crudo + 3/4 noci

Va bene.

PRANZO:
100 gr di pasta condita
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
Frutta
2 cucchiai olio evo

Aumenta la pasta a 150 g.

SPUNTINO O POST WO:
100 gr di pane con fesa o crudo

Va bene.

CENA:
100 gr di pasta condita
100/150 grammi di carne o pesce
Verdura
Frutta
2 cucchiai olio evo

Va bene.

PRENANNA:
2 bicchieri di latte fresco + 3/4 noci o 50 grammi di grana

Va bene.

KCAL à 2800
PROTEINE à 136

In grassetto le correzioni.

[luca_skizzato91!]

Grazie max sei un grande....
Per proteine del siero intendi le classiche whey giusto?
Bastano 20 gr sciolti nel latte con gli special k?
Ma è utile ogni tanto aggiungere due uova assieme alla carne o pesce nel pranzo cena? oppure in sostituzione della carne o pesce..

[Domy92]

non sono max, ma ti rispondo io.

Grazie max sei un grande....
Per proteine del siero intendi le classiche whey giusto?
si.

Bastano 20 gr sciolti nel latte con gli special k?
si va bene.

Ma è utile ogni tanto aggiungere due uova assieme alla carne o pesce nel pranzo cena? oppure in sostituzione della carne o pesce
meglio in sostituzione. anche perchè di solito durante un pasto si predilige una sola fonte di proteine. (ma non è "un dogma")

..

in neretto le risposte.

[max_power]

Grazie max sei un grande....
Per proteine del siero intendi le classiche whey giusto?
Bastano 20 gr sciolti nel latte con gli special k?
Ma è utile ogni tanto aggiungere due uova assieme alla carne o pesce nel pranzo cena? oppure in sostituzione della carne o pesce..

1. Sì, bastano 20 g di proteine del siero se la quantità di latte è di 300 ml.

2. Se non hai problemi digestivi puoi associare anche due fonti proteiche diverse:se assumi le uova però devi ridurre la quantità dell'altra fonte proteica.

[luca_skizzato91!]

ok grazie mille grazie a tutti ora sono sui 65.5...vi tengo aggiornati se salgo su ...