Raggiunto punto Stabile - Variare dieta?

[matte88xxx]

Salve a tutti.. allora sono alto 1.88 peso 82.5kg. Ho iniziato la dieta a Gennaio dove pesavo circa 95kg! sono felice di questo mio cambiamento grazie anche ai vostri consigli ma adesso è circa un mese che sono stabile su questi benedetti 82kg. Mi alleno tutti i giorni tranne la domenica,

Lunedi, mercoledi Venerdi --> palestra pesi / fine wo 30 minuti di cyclett 70% in fascia lipo.

Martedi giovedi sabato --> faccio circa 1h30 in bici ( all'aperto non in palestra).

Alimentazione :

Colazione: 150ml di latte con 30gr di proteine whey + 60gr di cereali

spuntino: 1 banana oppure 50gr di affettato magro oppure Yogurt

Pranzo: 60 gr di pasta / 70gr di riso / 100gr petto di pollo + 100gr insalata +100gr di frutta

Spuntino: 150ml di latte con 30gr di proteine whey

Cena: 100gr carne , 2 albumi cotti insalata con 1 cucchiaio di olio evo.

gli alimenti che vario alla carne posso essere una volta a settimana il pesce bollito oppure arrosto ( tipo orata- merluzzo), filetti di tonno, affettati magri ( fesa di tacchino, prosciutto crudo etc).

Grazie in anticipo per i consigli

Ps: assumo prima della sessione aerobica 1gr di ALC

[luna80]

ciao, quanti anni hai? sei sicuro di aver ancora bisogno di dimagrire? hai magari una foto?

[matte88xxx]

ciao luna ho 21 anni, 22 tra pochi mesi! Non penso di dover dimagrire tanto ancora ma almeno un 4kg forse.. ho ancora uno strato di grasso sul basso addome e un pò nei fianchi.. purtroppo non dispongo di una macchina fotografica adesso... purtroppo.. grazie in anticipo!

[centos]

spuntini e cena secondo me sono da rivedere
banana affettato e yogurt non sono alternativi tra loro tento per dire

quando di alleni? (immagino tra pranzo e spuntino pomeridiano)
a parte la sera non usi evo?


in ogni caso se da tanto tempo tieni la stessa dieta probabilmente il tuo metabolismo si è stabilizzato
è ora di dargli "una botta"

cercherei comunque di fare un po di massa, quello che ti è rimasto come grasso residuo è il più duro da mandar via
aumentare la massa magra ti aiuterà a diminuire quella grassa

[luna80]

Colazione: 150ml di latte con 30gr di proteine whey + 60gr di cereali

spuntino: 1 banana oppure 50gr di affettato magro oppure Yogurt
la banana non è un'alternativa all'affettato...dovresti mangiare entrambi...quindi ok a banana/yougurt magro+50g affettato+15g frutta secca

Pranzo: 60 gr di pasta / 70gr di riso / 100gr petto di pollo + 100gr insalata +100gr di frutta
anche qui il pollo non è un'alternativa a pasta e riso...fai 60g pasta/riso (con pomodoro o altro sugo leggero)+150g pollo+insalata+1C da minestra di olio evo

Spuntino: 150ml di latte con 30gr di proteine whey
farei uno spuntino come quello del mattino.

Cena: 180gr carne oppure 10 albumi cotti insalata con 2 cucchiaio di olio evo.

qui sopra i miei consigli in neretto...quali sarebbero i tuoi pre e post wo?

[matte88xxx]

grazie centos per i tuoi consigli mi alleno esattamente dalle 18 alle 21 ... tu cosa cambieresti?

forse penso sia arrivato magari il momento di fare massa e magari poi dopo che ho fatto massa fare un successivo periodo di definizione..

cosa posso mangiare a cena?

[matte88xxx]

tu cosa mi consigli di assumere come pre e post WO? io per ora prendevo 30gr di whey.

[luna80]

a che ora ti alleni? indicami anche gli orari di tutti i pasti/spuntini

[matte88xxx]

Colazione ore 9.00
Spuntino 11.00
Pranzo 13.00
Spuntino 16.30/17.00
Allenamento : dalle 18 alle 21.00 circa
Cena: 21.30

( verso le 14.30 prendo una bella tazza di caffe nero)

[luna80]

allora...pre wo verso le 17 con frutto+affettato magro (niente frutta secca quindi), il post wo invece è la cena che farai con 80g di riso+180g di carne...niente verdura e niente olio...questo solo i giorni in cui ti alleni...gli altri segui i consigli che ti ho dato sopra

[matte88xxx]

Salve a tutti.. a distanza di circa 3 settimane.. vi posto una nuovo foto... chiedendovi se voi riuscite a notare miglioramenti o peggioramenti.. perchè io purtroppo mi vedo sempre uguale ( cioè male ) ..

@luna per quanto posso tenere questa dieta?

[luna80]

in effetti (molto sinceramente) non si vedono chissà quali miglioramenti...ma non scoraggiarti ci vuole del tempo. la bilancia cosa dice?

leggiti questa discussione e non perderti d'animo

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/223217-whooshing-e-grasso-morbido.html

[paolino87]

Ciao,
3settimane sono poche per valutare risultati!Impegno e costanza e vedrai che arriveranno

[matte88xxx]

grazie tanto vi ringrazio.. ormai è circa 9 mesi che lotto.. sono solamente all'inizio della salita non voglio arrendermi... però molte volte il fatto di impegnarsi.. ma vedersi sempre stabili non vi nego scoraggia e non poco..!

[luna80]

grazie tanto vi ringrazio.. ormai è circa 9 mesi che lotto.. sono solamente all'inizio della salita non voglio arrendermi... però molte volte il fatto di impegnarsi.. e vedersi sempre stabile non vi nego scoraggia e non poco..!

certo, capisco...ma non mollare, se leggi la discussione che ti ho linkato sopra sicuramente prendi un pò di fiducia