apporto calorico settimanale

[Ector]

per tirarmi, fino ad oggi ho fatto dal lunedi al venerdi con pro alte e carbo bassi, mentre nel we l'inverso...tuttavia in palestra non rendo come vorrei...quindi pensavo di aumentare i carbo nei giorni di allenamento e ridurli in quelli di riposo... quindi una dieta yo-yo giornaliera diciamo...secondo voi rischio di compromettere l'effetto tiraggio in questo modo? rischio di accumulare acqua?

[lafettina]

quello dipende molto da come rispondi, prova e poi ti regoli di conseguenza.
Secondo me se il problema è che nn rendi nei wo, metti carbo pre e post e ricarichi la domenica in 2 pasti al max. così facendo fai wo sicuramente più energici e nn rischi di accumulare troppa acqua con delle ricariche troppo lunghe

[bertinho7]

mangia qualche carbo in + ,magari pre wo se nn hai forze...e introduci un pochino di cardio
potrebbe essere un'alternativa secondo me

[Ector]

quello dipende molto da come rispondi, prova e poi ti regoli di conseguenza.
Secondo me se il problema è che nn rendi nei wo, metti carbo pre e post e ricarichi la domenica in 2 pasti al max. così facendo fai wo sicuramente più energici e nn rischi di accumulare troppa acqua con delle ricariche troppo lunghe

mangia qualche carbo in + ,magari pre wo se nn hai forze...e introduci un pochino di cardio
potrebbe essere un'alternativa secondo me

si ecco, faro' così allora, senza stravolgere la dieta, grazie

[mmaattyy]

secondo me è un'ottima strategia quella che intendi intraprendere ector.
Anche io adesso sto seguendo una dieta con sbalzi calorici da un giorno all'altro. Nei giorni di wo arrivo anche a 150g di cho divisi fra colazione,prewo e postwo. Nei giorni di riposo tengo i cho molto bassi con un giorno alla settimana con i carbo solo a colazione ( una cinquantina ) e nei restanti pasti proteine, grassi e verdura.
Poi il sabato sera postwo mi sparo un free meal iperglucidico.
Questa strategia mi sta dando parecchie soddisfazioni poichè in palestra riesco a caricare e pian piano la bf scende

[Ector]

secondo me è un'ottima strategia quella che intendi intraprendere ector.
Anche io adesso sto seguendo una dieta con sbalzi calorici da un giorno all'altro. Nei giorni di wo arrivo anche a 150g di cho divisi fra colazione,prewo e postwo. Nei giorni di riposo tengo i cho molto bassi con un giorno alla settimana con i carbo solo a colazione ( una cinquantina ) e nei restanti pasti proteine, grassi e verdura.
Poi il sabato sera postwo mi sparo un free meal iperglucidico.
Questa strategia mi sta dando parecchie soddisfazioni poichè in palestra riesco a caricare e pian piano la bf scende

ah ecco, è confortante sapere che altre persone stanno ottenendo buoni risultati, ultimamente in palestra entro sbadigliando e mi girano i coglioni, ho bisogno di aumentare l'apporto calorico e qualcosa mi deve inventare

[mmaattyy]

ah ecco, è confortante sapere che altre persone stanno ottenendo buoni risultati, ultimamente in palestra entro sbadigliando e mi girano i coglioni, ho bisogno di aumentare l'apporto calorico e qualcosa mi deve inventare

si io mi sto trovando benissimo con una dieta a sbalzi calorici. Poi penso sia pure molto utile cambiare sempre il quantitativo calorico in modo tale che il metabolismo non si azzardi ad adattarsi a quote basse.
Ma più o meno a che percentuale di bf starai ora ?

[bertinho7]

ah ecco, è confortante sapere che altre persone stanno ottenendo buoni risultati, ultimamente in palestra entro sbadigliando e mi girano i coglioni, ho bisogno di aumentare l'apporto calorico e qualcosa mi deve inventare

bè ector...che d'estate sia + difficile tirare è evidente...è normale sentire + stanchezza...poi io entro in palestra che sembra una sauna,per cui è una sofferenza...ma alla fine ora bisogna mantenere o limare un po' il grasso,mica crescere (presumendo che uno tenti di definire)...
con un po' di cardio,ti è consentito aumentare un po' le kcal di certo...
se nn vuoi farlo,metti i carbo in modo che ti diano le energie necessarie per nn arrivare al wo spossato

[Ector]

si io mi sto trovando benissimo con una dieta a sbalzi calorici. Poi penso sia pure molto utile cambiare sempre il quantitativo calorico in modo tale che il metabolismo non si azzardi ad adattarsi a quote basse.
Ma più o meno a che percentuale di bf starai ora ?

si lo credo anch'io, difatti voglio cambiare nei prossimi giorni

non mi sono misurato "ufficialmente", pero' i ragazzi in palestra mi dicono intorno al 9-10%

[Ector]

bè ector...che d'estate sia + difficile tirare è evidente...è normale sentire + stanchezza...poi io entro in palestra che sembra una sauna,per cui è una sofferenza...ma alla fine ora bisogna mantenere o limare un po' il grasso,mica crescere (presumendo che uno tenti di definire)...
con un po' di cardio,ti è consentito aumentare un po' le kcal di certo...
se nn vuoi farlo,metti i carbo in modo che ti diano le energie necessarie per nn arrivare al wo spossato

prima del wo ora mangio solo del tacchino alle 17 e mi alleno alle 19

[bertinho7]

prima del wo ora mangio solo del tacchino alle 17 e mi alleno alle 19

0 carbo?
ma in tutto il giorno in caso di wo a quanto stai?e quanto sei sceso rispetto alla fase di massa?

[susperia82]

9-10 e vuoi ancora scendere?

[mmaattyy]

Ah ector ancora una cosa. Il caffè. Sinceramente lo trovo ottimo nel prewo. Mezz'oretta prima ti bevi un bel caffè lungo.
Se è tanto che non stacchi la caffeina però ti consiglio di stare 7-10gg in scarica totale per poi reiniziare con i caffè

[max_power]

per tirarmi, fino ad oggi ho fatto dal lunedi al venerdi con pro alte e carbo bassi, mentre nel we l'inverso...tuttavia in palestra non rendo come vorrei...quindi pensavo di aumentare i carbo nei giorni di allenamento e ridurli in quelli di riposo... quindi una dieta yo-yo giornaliera diciamo...secondo voi rischio di compromettere l'effetto tiraggio in questo modo? rischio di accumulare acqua?

A quanti grammi di carboidrati stai durante la settimana ? E nel week-end ?

Inoltre quanto pesi e quanto sei alto ?

[Ector]

A quanti grammi di carboidrati stai durante la settimana ? E nel week-end ?

Inoltre quanto pesi e quanto sei alto ?

sono circa 150-200 gr al giorno durante la settimana

nel we non riesco a controllarli, cmq non mi abbuffo ma mangio pulito se posso, diciamo che metto la pasta a pranzo e qualche gelato

sono 1,78 per 76Kg