cardio e interval training

[naoto]

Naoto io quoto il senso generale del tuo post

Nella mia esperienza però ti dico che per assurdo trovo più produttiva una partita di calcetto la settimana piuttosto che estenuanti sessioni di aerobica in fascia lipolitica.. e la partita di calcetto assomiglia "abbastanza" ad un allenamento HIT..

Ci mancherebbe.

Il punto è che la gente deve sapere cosa fare, in relazione, prima di tutto, ad un approfondimento della propria condizione.

Fare 1h di cardio in fascia non è controproducente ma, semplicemente, inutile.

Per quello che posso pensare io, non si perde grasso facendo aerobica. Quella serve solo per triggerare il metabolismo e l'assimilazione dei nutrienti. Indi per cui, una mezzoretta è più che sufficiente. Chi si mette lì sulla bici a pedalare e contare il numero di kcal spese, a mio avviso, non ha inteso a sufficienza il senso di quello che sta facendo.

[Socio]

Ci mancherebbe.

Il punto è che la gente deve sapere cosa fare, in relazione, prima di tutto, ad un approfondimento della propria condizione.

Fare 1h di cardio in fascia non è controproducente ma, semplicemente, inutile.

Per quello che posso pensare io, non si perde grasso facendo aerobica. Quella serve solo per triggerare il metabolismo e l'assimilazione dei nutrienti. Indi per cui, una mezzoretta è più che sufficiente. Chi si mette lì sulla bici a pedalare e contare il numero di kcal spese, a mio avviso, non ha inteso a sufficienza il senso di quello che sta facendo.

Quoto

[mr oat]

E tutta la gente che perdeva grasso facendo sessioni di aerobica prima che emergesse la moda dell'HIIT?

Con questo non voglio delegittimare nulla, ma, semplicemente, porre l'accento su certe affermazioni apodittiche che vengono fatte sul forum, a seconda dei trend del momento.

Se davvero l'HIIT fosse così effettivo, non credi che basterebbe solo saperlo mettere in pratica e saremmo tutti magri al punto giusto e con volumi dignitosi frutto delle lunghe sessioni invernali?

Con ogni evidenza, non è così.

ci mancherebbe naoto..io sono un sostenitore dell 'hiit ma non come metodo per dimagrire...anzi lo scrivo in grande..SI DIMAGRISCE DI PIU CON ALLENAMENTI ANAEROBICI CHE AEROBICI, e dico anche il perchè..

quando svolgiamo un attività anaerobica quindi con i pesi per esempio, andiamo a stimolare alcuni ormoni tra cui il gh che è l'ormone piu lipolitico che esiste..detto questo, la definizione si fà a tavola e l'inserimento ti attività aerobiche devono avvenire verso le fasi finali della definizione per dare quella scossa in piu al metabolismo ed incrementare il consumo calorico nelle ore successive all'attività..l'hiit è il metodo migliore che comunque deve essere ciclizzato in quanto il corpo (purtroppo ) tende ad abituarsi subito allo stress, e mi viene da ridere quando guardo la gente che dice:

"domani inizio definizione"

e cosa fa? si butta su macchinari aerobici standoci le ore o facendolo tutti i giorni...

[mondo]

il corpo si abitua allo stress dell 'HIT dopo un po di tempo..e cioè quando si riesce a terminare una sessione completa di HIT..

allora bastera passare a cose piu complicate.. ovvero basta portare gli scatti a 8 secondi e 12 secondi di recupero per 20 minuti..(60 scatti)

prima il rapporto scatto/recupero é di 1:2 (10'' e 20'')
ora diventa 1:3/2...(8'' e 12'')
la faccenda cambia...

[mr oat]

io in fascia l'utilizzo come metodo alternativo all'hiit, ma lavorando in spot reduction...

[Socio]

io in fascia l'utilizzo come metodo alternativo all'hiit, ma lavorando in spot reduction...

Che per noi ignoranti sarebbe..?

[mr oat]

riguardo lo spot reduction ci sono diversi studi che lo supportano e devo dirti che su di me ha avuto notevoli effetti soprattutto a livello addominale..

come sappiamo non esiste il dimagrimento localizzato no? si è visto però che svolgendo un lavoro in spot reduction hai un incremento della lipolisi in quella particolare fascia "obiettivo"..

lo spot reduction si basa su un lavoro aerobico e anaerobico in un particolare distretto muscolare...

facciamo conto prendiamo la zona addominale e vogliamo fare un lavoro di questo tipo...

potremmo fare cosi:

TUTTO DI SEGUITO IN 35-40minuti

5' riscaldamento sotto 60%fcmax
10' cardio in fascia, intorno a 65-70%fcmax
crunch 1 x 15
crunch inverso 1x15
crunch obliquo 1 x 15
doppio crunch 1 x 15

10'cardio 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

cardio 10' 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

5' defaticanti (ripristino acido lattico + trasporto nutrienti+capillarizzazione)


doccia

[Socio]

tutto chiaro

[leo89]

riguardo lo spot reduction ci sono diversi studi che lo supportano e devo dirti che su di me ha avuto notevoli effetti soprattutto a livello addominale..

come sappiamo non esiste il dimagrimento localizzato no? si è visto però che svolgendo un lavoro in spot reduction hai un incremento della lipolisi in quella particolare fascia "obiettivo"..

lo spot reduction si basa su un lavoro aerobico e anaerobico in un particolare distretto muscolare...

facciamo conto prendiamo la zona addominale e vogliamo fare un lavoro di questo tipo...

potremmo fare cosi:

TUTTO DI SEGUITO IN 35-40minuti

5' riscaldamento sotto 60%fcmax
10' cardio in fascia, intorno a 65-70%fcmax
crunch 1 x 15
crunch inverso 1x15
crunch obliquo 1 x 15
doppio crunch 1 x 15

10'cardio 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

cardio 10' 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

5' defaticanti (ripristino acido lattico + trasporto nutrienti+capillarizzazione)


doccia

Salvato da provare,grazie oat

[White]

Ci mancherebbe.

Il punto è che la gente deve sapere cosa fare, in relazione, prima di tutto, ad un approfondimento della propria condizione.

Fare 1h di cardio in fascia non è controproducente ma, semplicemente, inutile.

Per quello che posso pensare io, non si perde grasso facendo aerobica. Quella serve solo per triggerare il metabolismo e l'assimilazione dei nutrienti. Indi per cui, una mezzoretta è più che sufficiente. Chi si mette lì sulla bici a pedalare e contare il numero di kcal spese, a mio avviso, non ha inteso a sufficienza il senso di quello che sta facendo.

bhe ora mi sembra che si stia esagerando, ora tutti a dire che il cardio non serve più?ma allora, prima che si diffondesse l'hit, tutti quelli che facevano lavoro in cardio perdevano tempo?e come li ottenevano i risultati?
voglio capire chi dice che bisogna stare al passo coi tempi, ma dire che quello che fino a ieri andava bene, ora non lo va più, mi sembra eccessivo.

riguardo lo spot reduction ci sono diversi studi che lo supportano e devo dirti che su di me ha avuto notevoli effetti soprattutto a livello addominale..

come sappiamo non esiste il dimagrimento localizzato no? si è visto però che svolgendo un lavoro in spot reduction hai un incremento della lipolisi in quella particolare fascia "obiettivo"..

lo spot reduction si basa su un lavoro aerobico e anaerobico in un particolare distretto muscolare...

facciamo conto prendiamo la zona addominale e vogliamo fare un lavoro di questo tipo...

potremmo fare cosi:

TUTTO DI SEGUITO IN 35-40minuti

5' riscaldamento sotto 60%fcmax
10' cardio in fascia, intorno a 65-70%fcmax
crunch 1 x 15
crunch inverso 1x15
crunch obliquo 1 x 15
doppio crunch 1 x 15

10'cardio 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

cardio 10' 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

5' defaticanti (ripristino acido lattico + trasporto nutrienti+capillarizzazione)


doccia

non male...da provare

[longa83]

Spot reduction che e' poi sempre il caro e vecchio circuitone... Che pero' ben funziona, e' vero!

[mr oat]

su di me ha avuto ottimi effetti...ottimo anche per le donne che soffrono di cellulite...

[White]

cosa ne dite se facessi due giornate di HIIT il lun e ven ed il mercoledì solo una seduto di spot reduction?

[mr oat]

cosa ne dite se facessi due giornate di HIIT il lun e ven ed il mercoledì solo una seduto di spot reduction?

che non ci hai capito niente di tutto il discorso che abbiamo fatto..

[alfredojet85]

ciao a tutti ragazzi, anche io ho sempre sentito parlare di hiit... mi spiegate come si fanno?
Grazie.