cardio e interval training

[White]

ciao ragazzi,
volevo chiedervi, ma questo interval training è veramente più efficace del cardio in fascia x bruciare massa grassa?
fino ad ora accoppiavo alla scheda definizione they 1h di cardio in cyclette, ma molti mi hanno consigliato di lasciare il cardio per abbracciare l'IT.
voi cosa mi consigliate?
poichè l'IT è sempre un lavoro ad alta intensità, ed il lunedì e venerdì mi alleno con i pesi, avevo pensato di seguire il seguente schema:

lunedì: pesi + 1h cardio
mercoledì: IT su cyclette
venerdì: pesi + 1h di cardio

cosa ne dite?va bene o mi conviene fare tre sedute di inerval?
su cyclette, come posso fare l'interval?

[longa83]

dipende, l'HIIT a mio avviso può iniziare a valutarlo quando hai uno stato di forma più che discreto (essendo un lavoro ad alta intensità che richiede un bel po di resistenza) e quando non stai più ottenendo risultati con il lavoro in fascia BF.

Finchè cali con il cardio in fascia continua cosi. Quando avrai raggiunto una condizione per la quale non calerai più allora come per tutte le cose sarà giusto cambiare e quel cambiamento io consiglio sia abbracciare l'High intensity interval training.

[gilmour90]

IMHO 1h di cardio su cyclette non serve a granchè...Meglio correre

[White]

dipende, l'HIIT a mio avviso può iniziare a valutarlo quando hai uno stato di forma più che discreto (essendo un lavoro ad alta intensità che richiede un bel po di resistenza) e quando non stai più ottenendo risultati con il lavoro in fascia BF.

Finchè cali con il cardio in fascia continua cosi. Quando avrai raggiunto una condizione per la quale non calerai più allora come per tutte le cose sarà giusto cambiare e quel cambiamento io consiglio sia abbracciare l'High intensity interval training.

cosa intendi per high intensity?
quindi mi consigli di continuare con tre sedute di cardio e non di farne miste?

IMHO 1h di cardio su cyclette non serve a granchè...Meglio correre

gentilmente mi spieghi cosa cambia tra 160 battiti in corsa e 160 battiti in cyclette o corda o step?

[longa83]

HIIT = high intensity interval training
cmq quello che intendo dire è che devi valutare se continui a calare con il tuo stile di allenamento, ben venga e continua cosi. se invece sei in stallo cambia allenamento e datti all'hiit. ma attento che devi essere in forma per sostenere una seduta fatta per bene.

personalmente io faccio lun-merc-ven post work out 20 minuti con 3 minuti a 12 km/h e 3 a 9 km/h perchè dopo i pesi ho comunque le pulsazioni più alte.
mar e ven faccio 30 minuti 3 min a 14 km/h e 3 a 9 km/h dopo aver fatto gli abs.

[mondo]

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/265372-dimagrimento-e-definizione.html

leggi questa discussione a riguardo dell'interval training poi vedrai ke cambi idea!!!

[mr oat]

non esiste cosa piu inutile, catabolica e che alzi il cortisolo a 1000, se non quello di fare un ora di aerobica a qualsiasi battito cardiaco..l'HIIT è il reale metodo per bruciare grasso cercando di preservare nel miglior modo massa muscolare..lavorare in fascia è un lavoro dove hai un risultato inferiore di 3-4 volte rispetto un lavoro in hiit..

[mondo]

finalmente qualcuno ke mi da ragione..
grande mr oat

[White]

ieri ho fatto una seduta di solo cardio ma questa volta ho sostituito l'ora di cardio con 30minuti di IT così composti:

su cycletta
3 minuti riscaldamento
30 minuti di IT vero e proprio con scatti di 30 secondi seguiti da recuperi di 30 secondi
5minuti di defaticamento finale

stretching ed addominali "obliqui"

cosa ne pensate?va bene?

[longa83]

Mi sembra ottimo... Farli di corsa pero' sicuramente aumenterebbe i risultati. Occhio pero' che 30 min di corsa in hiit, il giorno dopo la prima volta non ti muovi. :d

[mr oat]

Mi sembra ottimo... Farli di corsa pero' sicuramente aumenterebbe i risultati. Occhio pero' che 30 min di corsa in hiit, il giorno dopo la prima volta non ti muovi. :d

vabbe l'hiit deve essere graduale..se parte subito 30secondi scatti e 30secondi lenti, non so nemmeno se arriva al giorno dopo

[Socio]

Oltretutto l'HIT viene molto bene fatto sulla cyclette quando nn puoi uscire a correre..

[naoto]

non esiste cosa piu inutile, catabolica e che alzi il cortisolo a 1000, se non quello di fare un ora di aerobica a qualsiasi battito cardiaco..l'HIIT è il reale metodo per bruciare grasso cercando di preservare nel miglior modo massa muscolare..lavorare in fascia è un lavoro dove hai un risultato inferiore di 3-4 volte rispetto un lavoro in hiit..

E tutta la gente che perdeva grasso facendo sessioni di aerobica prima che emergesse la moda dell'HIIT?

Con questo non voglio delegittimare nulla, ma, semplicemente, porre l'accento su certe affermazioni apodittiche che vengono fatte sul forum, a seconda dei trend del momento.

Se davvero l'HIIT fosse così effettivo, non credi che basterebbe solo saperlo mettere in pratica e saremmo tutti magri al punto giusto e con volumi dignitosi frutto delle lunghe sessioni invernali?

Con ogni evidenza, non è così.

[Socio]

Se davvero l'HIIT fosse così effettivo, non credi che basterebbe solo saperlo mettere in pratica e saremmo tutti magri al punto giusto e con volumi dignitosi frutto delle lunghe sessioni invernali?

Naoto io quoto il senso generale del tuo post

Nella mia esperienza però ti dico che per assurdo trovo più produttiva una partita di calcetto la settimana piuttosto che estenuanti sessioni di aerobica in fascia lipolitica.. e la partita di calcetto assomiglia "abbastanza" ad un allenamento HIT..

[mondo]

la gente ke perdeva grasso senza interval training magari ci metteva anke piu tempo e piu fatica.. bisogna stare al passo con le scoperte nel campo del fitness