consigli dieta

[toky83]

ciao a tutti vorrei chiedervi dei consigli sulla dieta giusta da seguire per scendere con la % di grasso...
dati: 27 anni - 170cm - peso 67- braccio 37a caldo -%di grasso non lo mai misurata ma a occhio dire 18%- mi alleno da circa 1 anno e mezzo
colazione 250 latte + 20g whey + 3/4 biscotti col cuore galbusera

spuntino galletta di riso 70/80 g di bresaola/tacchino

pranzo 200 ml di uova/ 200 g pollo + insalata + frutto

minispuntino: frutta secca 4/5 noci o mandorle

spuntino come quello della mattina se sono a casa o 20 g whey o 1 barrett'one (watt) se sono al lavoro + frutto

cena : 200 g pollo o insalata con 160 tonno o mozzarella light

prenanna 50 g bresaola o tacchino

mi date una mano raga.... vi dico che se aumento i carbo metto subito ciccia, cè da aggiungere i giorni di allenamento post workout 20 g di whey + banana e in questo momento sto prendendo anche 2 capsule di omega 3 vegetali ogni giorno

[gokugogeta]

di biscotti galbusera usa i zerogi,come spuntino togli la galletta e mangiati un frutto(mela per esempio,o arancia)+bresaola o tachino va bene.a pranzo porta il pollo a 150 e condisci il pasto con 1C di evo,togli il minispuntino e fai il secondo spuntino come il primo aggiungendo la frutta secca del minispuntino(porta le mandorle a 10)a cena porta il pollo a 150 e usa 1C di evo....se mangi tonno o mozzarella togli il pollo...o tonno o mozzarella o pollo...prenanna o 50gr di parmigiano o 200gr di fiocchi di latte

[toky83]

intanto grazie per i consigli volevo aggiungere che faccio 3 workout alla settimana e 2/3 sessioni di aerobica da 30 min se riesco dopo il workout...eventualmente è possibile postare le mie foto qui? o le devo mettere in photogallery per darvi piu info possibile cosi da consigliermi al meglio

[gokugogeta]

intanto grazie per i consigli volevo aggiungere che faccio 3 workout alla settimana e 2/3 sessioni di aerobica da 30 min se riesco dopo il workout...eventualmente è possibile postare le mie foto qui? o le devo mettere in photogallery per darvi piu info possibile cosi da consigliermi al meglio

posta tranquillamente

[susperia82]

posta perche hp-3 con bf 18 mi sembra strano..

[toky83]

puo essere che mi sono sbagliato pensa che la bilancia mi dice 21% boh secondo voi a quanto sto?

[susperia82]

secondo me sarai al 12-13 non di piu..il problema è che mancano le masse

[toky83]

mancano e come.....infatti da settembre mi rimettero in massa solo che per l'estete volevo togliere ancora un po di grasso, anche perchè tendo a prenderne facilmente diciamo che non ho propio la genetica dalla mia. lo so sono carente in tutto infatti non sono neanche lontanamente come vorrei essere e quindi ogni giorno è un nuovo punto di partenza accetto ogni consiglio

[susperia82]

se togli qualcosa farai piu danni che altro..con le tue masse e la tua bf scendere di peso sarebbe catabolizzare..

[toky83]

la bf è piu alta di quello che sembra....cmq grazie per il consiglio