Dieta ipocalorica?

[diporto_angelone]

secondo me è una bella dieta pulita..aspettiamo anche altri pareri ma non mi sembra male..

per lo spuntino pomeridiano OFF può andare 20gr. di whey+1banana+2yogurt 0,1per cento di grassi?

[susperia82]

io toglierei gli yogurt e metterei frutta secca..

[diporto_angelone]

io toglierei gli yogurt e metterei frutta secca..

e ma la assumo già a metà mattinata

[mr oat]

i carbo pre-nanna meglio evitarli in quanto la notte, è l'unico momento della giornata dove il corpo non sà come utilizzarli e li converte facilemnte in adipe..certo una piccola quantità non influisce soprattutto se sei ectomorfo, ma l'ideale sarebbe non inserirli o limitarli

[susperia82]

i carbo pre-nanna meglio evitarli in quanto la notte, è l'unico momento della giornata dove il corpo non sà come utilizzarli e li converte facilemnte in adipe..certo una piccola quantità non influisce soprattutto se sei ectomorfo, ma l'ideale sarebbe non inserirli o limitarli

[diporto_angelone]

i carbo pre-nanna meglio evitarli in quanto la notte, è l'unico momento della giornata dove il corpo non sà come utilizzarli e li converte facilemnte in adipe..certo una piccola quantità non influisce soprattutto se sei ectomorfo, ma l'ideale sarebbe non inserirli o limitarli

perfetto

[max_power]

perfetto...per la mela mi dissero che non cè problema alcuno...anche max mi disse che un pò di carbo a basso indice glicemico non fanno male, nnke a quell' ora

Uhm, sembra molto strano che io abbia detto questo. Forse mi riferivo alla cena e non al pre-nanna. Certo, 20 g di carboidrati non sono una quantità stratosferica, ma anch'io consiglio di eliminare totalmente i carboidrati nel pre-nanna, sono praticamente inutili.

[diporto_angelone]

Uhm, sembra molto strano che io abbia detto questo. Forse mi riferivo alla cena e non al pre-nanna. Certo, 20 g di carboidrati non sono una quantità stratosferica, ma anch'io consiglio di eliminare totalmente i carboidrati nel pre-nanna, sono praticamente inutili.

perfetto, non cè problema...

tu che ne pensi max...ti paiono ancora basse le kcal?

[max_power]

Considerando che l' alimentazione di un bber deve risultare in linea di massima ipocalorica, come si può trovare il giusto equilibrio? cioè se ad esempio un soggetto ha una tipologia di dieta impostata su 1000kcal crca ed ha intenzione di aumentare la propria massa muscolare decide di alzare le kcal a 1500\2000, aumentando quindi inevitabilmente i carbo. Questo non provoca un aumento di grasso?

Io personalmente non ho fatto il calcolo calorico della mia dieta, ma, da quanto posso sommariamente stabilire credo che suia un pò bassina in quanto a kcal. Essendo un soggetto con bf bassa quindi dovrei aumentare le lcal in modo da favorire un esubero calorico che sfoci nei muscoli o rischio di ingrassarmi? tenendo anche conto che, nonostante ora sia molto pulito, tendo ad accumulare facilmente adipe sull' addome...

ve la riporto per comodità

colazione
500ml di latte parz. scremato
3 fette bisc. semplici
un pò di corn flakes
1 banana
20gr. di whey siero del latte

spuntino n1
panino con bresaola + un pò di frutta secca (semi di zucca)

pranzo
primo piatto 100gr.(pasta, riso)
secondo piatto proteico (uova,carne rossa,carne bianca,pesce)
verdura a volontà
un cucchiaio di olio
talvolta legumi

spuntino n2 (prewo)
1 mela
20gr. di whey
50gr. di riso
2 fette biscott. semplici

postwo
3 gallette
1 banana

cena
idem con il pranzo, ovviamente alternando

prenanna
200gr. di fiocchi
1 mela


non sò più dove sbattere la testa

La dieta deve essere sempre e comunque leggermente ipercalorica, così da permetterti un aumento graduale della massa magra e un minimo aumento della massa grassa (comunque inevitabile). Detto questo, la dieta non è malaccio, ma alcuni appunti:

1. Se la cena coincide con il post-wo, devi togliere sia i grassi sia la verdura.

2. Nel pre-nanna la mela toglila.

[diporto_angelone]

La dieta deve essere sempre e comunque leggermente ipercalorica, così da permetterti un aumento graduale della massa magra e un minimo aumento della massa grassa (comunque inevitabile). Detto questo, la dieta non è malaccio, ma alcuni appunti:

1. Se la cena coincide con il post-wo, devi togliere sia i grassi sia la verdura.

2. Nel pre-nanna la mela toglila.

ceno circa 50 minuti dopo il wo...kmq ok

[max_power]

ceno circa 50 minuti dopo il wo...kmq ok

Ok, apporta dunque le variazioni che ti ho detto.

[diporto_angelone]

Ok, apporta dunque le variazioni che ti ho detto.

fatto