Dieta ipocalorica?

[diporto_angelone]

Considerando che l' alimentazione di un bber deve risultare in linea di massima ipocalorica, come si può trovare il giusto equilibrio? cioè se ad esempio un soggetto ha una tipologia di dieta impostata su 1000kcal crca ed ha intenzione di aumentare la propria massa muscolare decide di alzare le kcal a 1500\2000, aumentando quindi inevitabilmente i carbo. Questo non provoca un aumento di grasso?

Io personalmente non ho fatto il calcolo calorico della mia dieta, ma, da quanto posso sommariamente stabilire credo che suia un pò bassina in quanto a kcal. Essendo un soggetto con bf bassa quindi dovrei aumentare le lcal in modo da favorire un esubero calorico che sfoci nei muscoli o rischio di ingrassarmi? tenendo anche conto che, nonostante ora sia molto pulito, tendo ad accumulare facilmente adipe sull' addome...

ve la riporto per comodità

colazione
500ml di latte parz. scremato
3 fette bisc. semplici
un pò di corn flakes
1 banana
20gr. di whey siero del latte

spuntino n1
panino con bresaola + un pò di frutta secca (semi di zucca)

pranzo
primo piatto 100gr.(pasta, riso)
secondo piatto proteico (uova,carne rossa,carne bianca,pesce)
verdura a volontà
un cucchiaio di olio
talvolta legumi

spuntino n2 (prewo)
1 mela
20gr. di whey
50gr. di riso
2 fette biscott. semplici

postwo
3 gallette
1 banana

cena
idem con il pranzo, ovviamente alternando

prenanna
200gr. di fiocchi
1 mela


non sò più dove sbattere la testa

[Pedro17]

dati

[susperia82]

ipercalorica,non ipocalorica

[susperia82]

Considerando che l' alimentazione di un bber deve risultare in linea di massima ipocalorica, come si può trovare il giusto equilibrio? cioè se ad esempio un soggetto ha una tipologia di dieta impostata su 1000kcal crca ed ha intenzione di aumentare la propria massa muscolare decide di alzare le kcal a 1500\2000, aumentando quindi inevitabilmente i carbo. Questo non provoca un aumento di grasso?

Io personalmente non ho fatto il calcolo calorico della mia dieta, ma, da quanto posso sommariamente stabilire credo che suia un pò bassina in quanto a kcal. Essendo un soggetto con bf bassa quindi dovrei aumentare le lcal in modo da favorire un esubero calorico che sfoci nei muscoli o rischio di ingrassarmi? tenendo anche conto che, nonostante ora sia molto pulito, tendo ad accumulare facilmente adipe sull' addome...

ve la riporto per comodità

colazione
500ml di latte parz. scremato
3 fette bisc. semplici
un pò di corn flakes(50 gr,100,150)
1 banana
20gr. di whey siero del latte

spuntino n1
panino(gr) con bresaola(gr) + un pò di frutta secca(5,15,40) (semi di zucca)

pranzo
primo piatto 100gr.(pasta, riso)
secondo piatto proteico (gr)(uova,carne rossa,carne bianca,pesce)
verdura a volontà
un cucchiaio di olio
talvolta legumi

spuntino n2 (prewo)
1 mela
20gr. di whey
50gr. di riso
2 fette biscott. semplici

postwo
3 gallette
1 banana

cena
idem con il pranzo, ovviamente alternando (gr)

prenanna
200gr. di fiocchi
1 mela


non sò più dove sbattere la testa

senza dati e grammature che vuoi che ti diciamo?

[diporto_angelone]

ipercalorica,non ipocalorica

pardon

[diporto_angelone]

18 anni, 1.79 per 70kg.

le grammature non le riporto tutte perchè non peso sempre gli alimenti, comunque a grandi linee:

corn flakes 50gr.
panino 60gr.
bresaola non ho idea, 5-6 fette
frutta secca 5gr.
secondo piatto da 120gr. a 200gr. sia cena che pranzo
primo piatto a pranzo alzato a 120gr., a cena 100g

[susperia82]

colazione
500ml di latte parz. scremato
3 fette bisc. semplici
un pò di corn flakes 50gr
1 banana
20gr. di whey siero del latte

spuntino n1
panino con bresaola(100 gr) + un pò di frutta secca (20 gr noci)

pranzo
primo piatto 100gr.(pasta, riso)
secondo piatto proteico (uova 4,carne rossa,carne bianca,pesce 150gr)
verdura a volontà
2 cucchiai di olio
talvolta legumi

spuntino n2 (prewo)
1 mela
20gr. di whey
2 fette biscott. semplici

postwo
3 gallette
1 banana
dopo20 min 30gr whey

cena
idem con il pranzo senza cho, ovviamente alternando

prenanna
200gr. di fiocchi
edit ho tolto la mela

secondo me gia meglio..

[diporto_angelone]

secondo me gia meglio..

ok ti ringrazio anche se comunque le kcal nel complesso mi paiono poche lo stesso...più o meno non dovrei assumerne sulle 3000?

[susperia82]

aspetta mi era sfuggita la mela pre nanna: da togliere!!!!

secondo me è una bella dieta pulita..aspettiamo anche altri pareri ma non mi sembra male..

[diporto_angelone]

aspetta mi era sfuggita la mela pre nanna: da togliere!!!!

secondo me è una bella dieta pulita..aspettiamo anche altri pareri ma non mi sembra male..

perfetto...per la mela mi dissero che non cè problema alcuno...anche max mi disse che un pò di carbo a basso indice glicemico non fanno male, nnke a quell' ora

[susperia82]

se parli di max power è 1000 volte piu esperto di me..ascolta lui.

[diporto_angelone]

se parli di max power è 1000 volte piu esperto di me..ascolta lui.

io ascolto tutti, indistintamente; poi valuto. dammi solo la motivazione

[susperia82]

niente di speciale,ma stai parlando di uno dei piu esperti in alimentazione qui dentro..max power rules!!!!!

[Pedro17]

max molto probabilmente intendeva che i 20g di carbo massimo di una mela non ti fanno certo ingrassare anche se la prendi prenanna quando le "energie pronte" provenienti dalle calorie dei carbo non vengono utilizzate immediatamente

[diporto_angelone]

max molto probabilmente intendeva che i 20g di carbo massimo di una mela non ti fanno certo ingrassare anche se la prendi prenanna quando le "energie pronte" provenienti dalle calorie dei carbo non vengono utilizzate immediatamente

capisco...va beh se non ha senso la tolgo tranquillamente ma posso sostituirla con qualcosa? perchè solo i fiocchi sono pochi...e ho fame...