Consigli mia alimentazione

[Lucabb]

Età 28 altezza 176 peso 68
obiettivo: aumentare massa ma senza esagerare (ho appena faticato a buttare giù la pancetta!!!)

7.20 colazione
- 5 albumi sodi più un rosso
- 2 gallette (riso o mais) miele
- 1 succo pompelmo
11.00 spuntino
- 2 fette pan bauletto con 30g burro arachidi
- 1 yogurt magro bianco
- un frutto (banana o mela)
13.00 pranzo
- 80g riso con 200g carne trita (con un po’ di concentrato pomodoro e un velo di grana) + verdure
16.00 spuntino
- 35g proteine iso sensation 93
- un frutto (banana o mela)
- 8 mandorle
19.00 spuntino
- un frutto

20.30 cena
-opz1: insalatona con 160g tonno, 100g fiocchi di latte, 5 pomodorini
-opz2: 1 etto tacchino o bresaola con contorno di verdure o insalatina
-opz3: 2 petti di pollo con contorno di verdure o insalatina
- 5/10 gallette (riso o mais)
- 10 arachidi
- un frutto
23.00 pre nanna
- 200ml latte parzialmente scremato oppure 20g proteine

[simone1990]

7.20 colazione
- 5 (anche di piu 8-10) albumi sodi più un rosso
- 5/8 gallette (riso o mais) miele
- 1 succo pompelmo
- 1/2 frutto (banana o mela)
11.00 spuntino
- 2 fette pan bauletto (se ce l'hai integrale) con 15g frutta secca (nocciole ecc..)
- 60g affettato

13.00 pranzo
- 100/120g riso con 200g carne trita (con un po’ di concentrato pomodoro e un velo di grana) + verdure+ 2/3 cucchiai olio evo
16.00 spuntino
come sopra
19.00 spuntino
- un frutto (se proprio lo vuoi fare mettici anche un po' di pro+fat; se è il pasto prewo va bene)

20.30 cena
-opz1: insalatona con 160g tonno, 100g fiocchi di latte, 5 pomodorini
-opz2: 120-150g tacchino o bresaola con contorno di verdure o insalatina
-opz3: 2 petti di pollo con contorno di verdure o insalatina
(magari nelle insalate mettici olio evo tipo 2 cucchiai ad esempio)
- 2 fette pane intgr
- 10 arachidi
- un frutto
23.00 pre nanna
-200g fiocchi latte

io la vedrei meglio così, se fai massa un po' di pancia la metti, ah mi sembra un po' alta in proteine, al massimole abbassi a favore di cho ed eventualmente fats