Ciao ragazzi, da oggi ho deciso di fare una fase di tiraggio seria, ovviamente sperando di perdere meno lbm possibile ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
mi sono tirato un pò rispetto ad un mesetto fa (fortunatamente senza perdere cm su braccia, torace e gambe) però a sto giro vorrei fare le cose alla perfezione.
Questa era la dieta che ho seguito fino a più o meno un mese fa, mi era stata corretta dal gentilissimo Alphard:
COLAZIONE - ALTERNATIVA 01:
5 fette biscottate integrali con marmellata + 250ml di latte parzialmente scremato con 30 grammi di proteine in polvere
COLAZIONE - ALTERNATIVA 02:
3 fette biscottate integrali con marmellata + 500ml di latte parzialmente scremato con due cucchiaini da caffè di cacao amaro.
SPUNTINO:
panino piccolo con 60gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o tonno o fesa + 10 mandorle (non tostate)
PRANZO:
100-120gr. di riso con olio evo e parmigiano + secondo (120gr di carne bianca o pesce, ogni due giorni alterno con uova) + contorno di verdure
SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO - ALTERNATIVA 01:
panino piccolo (pane bianco) con 100gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o tonno o fesa + una banana
SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO - ALTERNATIVA 02:
Una banana + gallette di riso + 30gr. di proteine in polvere
CENA:
solo secondo (150gr. di carne bianca o pesce, ogni due giorni alterno con uova) + un contorno di verdure + un paio di cucchiai di olio evo
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 01:
50 gr di parmigiano
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 02:
200gr. di fiocchi di latte
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 03:
30 gr. di proteine in polvere + 10 mandorle
Ora che vorrei tirarmi, mi aiutate ad impostarla per come si deve?![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie in anticipo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
mi sono tirato un pò rispetto ad un mesetto fa (fortunatamente senza perdere cm su braccia, torace e gambe) però a sto giro vorrei fare le cose alla perfezione.
Questa era la dieta che ho seguito fino a più o meno un mese fa, mi era stata corretta dal gentilissimo Alphard:
COLAZIONE - ALTERNATIVA 01:
5 fette biscottate integrali con marmellata + 250ml di latte parzialmente scremato con 30 grammi di proteine in polvere
COLAZIONE - ALTERNATIVA 02:
3 fette biscottate integrali con marmellata + 500ml di latte parzialmente scremato con due cucchiaini da caffè di cacao amaro.
SPUNTINO:
panino piccolo con 60gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o tonno o fesa + 10 mandorle (non tostate)
PRANZO:
100-120gr. di riso con olio evo e parmigiano + secondo (120gr di carne bianca o pesce, ogni due giorni alterno con uova) + contorno di verdure
SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO - ALTERNATIVA 01:
panino piccolo (pane bianco) con 100gr di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o tonno o fesa + una banana
SPUNTINO SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO - ALTERNATIVA 02:
Una banana + gallette di riso + 30gr. di proteine in polvere
CENA:
solo secondo (150gr. di carne bianca o pesce, ogni due giorni alterno con uova) + un contorno di verdure + un paio di cucchiai di olio evo
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 01:
50 gr di parmigiano
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 02:
200gr. di fiocchi di latte
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE - ALTERNATIVA 03:
30 gr. di proteine in polvere + 10 mandorle
Ora che vorrei tirarmi, mi aiutate ad impostarla per come si deve?
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie in anticipo
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