Forse ho capito male l'utilità dei diari, pensavo fosse una specie di discussione sulle diete e gli allenamenti dei singoli utenti; allora provo a ripostare qui la mia dieta attuale e il mio regime di allenamento.
Ho 19 anni, sono alto 178cm e peso 74 kg (oscillanti in questo periodo).. Non ho mai fatto né impedenziometria né plicometria perciò non conosco la reale %bf, ma presumo si attesti attorno al 15%.
seguo questo workout: fondamentale + complementari in superset, seguito da 25/30 minuti di aerobica a basso impatto.
GIORNO A
Panca piana 8/6/6/8
Croci panca incl 3x8
Distens panca incl 3x8
Lento dietro manubri 3x8
Alzate laterali 3x8
Parallele 3x8
Push down 3x8
GIORNO B
Trazioni 8/6/6/8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Alzate a 90° 3x8
Cavi incrociati 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl polso manubri 3x10
GIORNO C
Squat 3x20 RP (8+10"+4+10"+4+10"+4)
Crunch 4x12
Crunch inverso 4x10
Per quanto riguarda l’alimentazione invece posto una giornata tipo:
COLAZIONE
250 ml latte parz scr
30 g WHEY
3 fette biscottate integrali + marmellata senza zuccheri aggiunti
1 cps acetil carnitina (500 mg)
SPUNTINO
50 g bresaola
10 mandorle
PRANZO
50 g pasta integrale
150 g di carne (bianca o rossa) O 180g di pesce
Lattuga o pomodori conditi con 1,5 cucchiaini d’olio extravergine
1 cp acetil carnitina (500 mg) SOLO NEI GIORNI DI WO
SPUNTINO (giorno di riposo)
1 frutto
60 g prosciutto crudo sgrassato
SPUNTINO (post wo)
6g M.A.P.
CENA
50g pane integrale SOLO NEI GIORNI DI WO
150 g di carne (bianca o rossa) OR 180g di pesce OR 3 uova OR 80 g di mozzarella/formaggi freschi
Lattuga o pomodori conditi con 1,5 cucchiaini d’olio extravergine
Spero di trovare qualche dritta e consiglio costruttivo, avendo visto i fior fior di esperti che girano tra queste pagine
Ho 19 anni, sono alto 178cm e peso 74 kg (oscillanti in questo periodo).. Non ho mai fatto né impedenziometria né plicometria perciò non conosco la reale %bf, ma presumo si attesti attorno al 15%.
seguo questo workout: fondamentale + complementari in superset, seguito da 25/30 minuti di aerobica a basso impatto.
GIORNO A
Panca piana 8/6/6/8
Croci panca incl 3x8
Distens panca incl 3x8
Lento dietro manubri 3x8
Alzate laterali 3x8
Parallele 3x8
Push down 3x8
GIORNO B
Trazioni 8/6/6/8
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Alzate a 90° 3x8
Cavi incrociati 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl polso manubri 3x10
GIORNO C
Squat 3x20 RP (8+10"+4+10"+4+10"+4)
Crunch 4x12
Crunch inverso 4x10
Per quanto riguarda l’alimentazione invece posto una giornata tipo:
COLAZIONE
250 ml latte parz scr
30 g WHEY
3 fette biscottate integrali + marmellata senza zuccheri aggiunti
1 cps acetil carnitina (500 mg)
SPUNTINO
50 g bresaola
10 mandorle
PRANZO
50 g pasta integrale
150 g di carne (bianca o rossa) O 180g di pesce
Lattuga o pomodori conditi con 1,5 cucchiaini d’olio extravergine
1 cp acetil carnitina (500 mg) SOLO NEI GIORNI DI WO
SPUNTINO (giorno di riposo)
1 frutto
60 g prosciutto crudo sgrassato
SPUNTINO (post wo)
6g M.A.P.
CENA
50g pane integrale SOLO NEI GIORNI DI WO
150 g di carne (bianca o rossa) OR 180g di pesce OR 3 uova OR 80 g di mozzarella/formaggi freschi
Lattuga o pomodori conditi con 1,5 cucchiaini d’olio extravergine
Spero di trovare qualche dritta e consiglio costruttivo, avendo visto i fior fior di esperti che girano tra queste pagine
)
Commenta