Nuova Dieta
Salve a tutti, questo è il mio primo post, quindi chiedo scusa in anticipo per eventuali errori.
Mi alleno da ottobre 2009, i risultati ci sono ma penso che si possa fare di più. Finora non ho mai seguito una dieta specifica (anche se non mangiavo male), ma visto che mi sono deciso a fare sul serio penso che questo sia il primo punto di partenza.
Ho 22 anni, sono alto 1,79 per 71 kg di peso (ero 72 in inverno, credo di aver perso 1 kg in liquidi).
Premetto che i miei pasti sono sfasati in quanto al momento lavoro di notte in un panificio e quindi dormo la mattina, quindi ad esempio il mio primo pasto dopo la nanna è il pranzo e non la colazione che è l'ultimo prima di andare a letto.
La dieta che avevo pensato è la seguente, inizio da quando mi sveglio verso l'ora di pranzo:
12,30: 20 gr whey, 20 gr caseine
13,00: 80 gr riso in bianco con un po' di parmigiano, 150/200 gr tacchino/vitella/bresaola/pesce, 1 frutto a basso IG
16,30: pre-WO -> 30 gr whey, 10 gr glutammina, 2 gallette
19,00: post-WO -> 30 gr whey, 10 gr glutammina, 1 banana
20,30: 150/200 gr carne bianca/carne rossa/pesce, un po' di verdura, 1 frutto a basso IG
23,30: 1 bicchiere di caffè senza zucchero
03,30: 80 gr di pane con 70 gr di bresaola
06,00: (colazione prima di andare a letto
) 250 gr di latte con 80 gr di cereali integrali, 2 fette biscottate integrali con miele, 40 gr caseine
Che dite, può andare?
Mi alleno da ottobre 2009, i risultati ci sono ma penso che si possa fare di più. Finora non ho mai seguito una dieta specifica (anche se non mangiavo male), ma visto che mi sono deciso a fare sul serio penso che questo sia il primo punto di partenza.
Ho 22 anni, sono alto 1,79 per 71 kg di peso (ero 72 in inverno, credo di aver perso 1 kg in liquidi).
Premetto che i miei pasti sono sfasati in quanto al momento lavoro di notte in un panificio e quindi dormo la mattina, quindi ad esempio il mio primo pasto dopo la nanna è il pranzo e non la colazione che è l'ultimo prima di andare a letto.
La dieta che avevo pensato è la seguente, inizio da quando mi sveglio verso l'ora di pranzo:
12,30: 20 gr whey, 20 gr caseine
13,00: 80 gr riso in bianco con un po' di parmigiano, 150/200 gr tacchino/vitella/bresaola/pesce, 1 frutto a basso IG
16,30: pre-WO -> 30 gr whey, 10 gr glutammina, 2 gallette
19,00: post-WO -> 30 gr whey, 10 gr glutammina, 1 banana
20,30: 150/200 gr carne bianca/carne rossa/pesce, un po' di verdura, 1 frutto a basso IG
23,30: 1 bicchiere di caffè senza zucchero
03,30: 80 gr di pane con 70 gr di bresaola
06,00: (colazione prima di andare a letto
) 250 gr di latte con 80 gr di cereali integrali, 2 fette biscottate integrali con miele, 40 gr caseineChe dite, può andare?
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