Dieta X massa... ESTIVA

[kratos75]

ciao come vedete questa dieta x mettere massa. ho 34 anni 1,66 x 65,8 kg
allenamento 3 volte a settimana.

Colazione

250 gr latte 70 gr cereali/ 8 fette biscottate con marmellata
200 gr albumi / 30 gr whey

spuntino mattina

30 gr whey + frutto stagione

pranzo

120 gr pasta, 100 gr affettato/220 carne verdura foglia a volontà.
50 gr pane. condimento olio

spuntino

30gr whey + frutto / barretta proteica

cena

200 gr carne o pesce, verdura cotta/foglia a volontà
50 gr pane condimento olio

spuntino prenanna

30 gr proteine+glutammina


ciao grazie

[gokugogeta]

togli pane a pranzo e a colazione usa marmellata herodiet,il secondo sputino evita la barretta,meglio la prima opzione,a cena alza il pane a 80 e abbssa la carne a 150....prenanna aggiungi 15 gr di frutta secca...pre e post wo con che pasto coincide?

[kratos75]

Grazie
Dipende facendo i turni non sempre vado alla stessa ora. Mi spiego meglio
se faccio il primo vado nel primo pomeriggio vs 15, se faccio il 2 vado a metà mattina vs 10. Quindi il pre e post varia. Ho tralasciato inserimento integratori credendo di sbagliare sezione, cmq se t interessa aggiungo il collegamento di quello che avrei in mente.

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/265214-integrazione-nutrabolics-x-massa.html

[Domy92]

ciao come vedete questa dieta x mettere massa. ho 34 anni 1,66 x 65,8 kg
allenamento 3 volte a settimana.

Colazione

250 gr latte 70 gr cereali/ 8 fette biscottate con marmellata
200 gr albumi / 30 gr whey
ok.

spuntino mattina
30 gr whey + frutto stagione
può andare

pranzo
120 gr pasta, 100 gr affettato/220 carne verdura foglia a volontà.
50 gr pane. condimento olio
porta la pasta a 150 gr. la carne abbassala a 150 gr.

spuntino
30gr whey + frutto / barretta proteica
potrebbe andare.

cena
200 gr carne o pesce, verdura cotta/foglia a volontà
50 gr pane condimento olio
porta il pane a 80 gr. la carne abbassala a 150 gr.

spuntino prenanna
30 gr proteine+glutammina
può andare. in alternativa 40 gr di grana.


ciao grazie

la dieta non è male, troppo pro per il tuo peso, alcune precisazioni in neretto.

[gokugogeta]

Grazie
Dipende facendo i turni non sempre vado alla stessa ora. Mi spiego meglio
se faccio il primo vado nel primo pomeriggio vs 15, se faccio il 2 vado a metà mattina vs 10. Quindi il pre e post varia. Ho tralasciato inserimento integratori credendo di sbagliare sezione, cmq se t interessa aggiungo il collegamento di quello che avrei in mente.

il post wo delle 15 coincide con il secondo spuntino,allora per spuntino fai 2 banane mature o pane bianco+affettato magro.....il post wo delle 10 se coincide col pranzo a pranzo togli olio e alza di 20gr la pasta,se coincide con lo spuntino fatti un panino con affettato