Orari diversi ma va bene lo stesso?

[VinDieselNa]

Con la venuta dell'estate non mi sveglio più molto presto quindi gli orari per i pasti si spostano e spesso e volentieri salto lo spuntino delle 11(proprio perchè faccio colazione alle 10.30) come compensare?? mangiare di più a pranzo per compensare le Kal o cercare di fare un pasto la notte pre nanna??

[CercasiCavieUmane]

Con la venuta dell'estate non mi sveglio più molto presto quindi gli orari per i pasti si spostano e spesso e volentieri salto lo spuntino delle 11(proprio perchè faccio colazione alle 10.30) come compensare?? mangiare di più a pranzo per compensare le Kal o cercare di fare un pasto la notte pre nanna??

Ti consiglio comunque di fare almeno 4-5 pasti al giorno...un pre-nanna sarebbe ottimo. Devi comunque tener conto delle calorie giornaliere da assumere e se salti un pasto da tipo 300 calorie devi spalmarle in tutti gli altri i pasti.

[VinDieselNa]

si avevo così pensato
Ora sto anche in fase di massa...

[CercasiCavieUmane]

si avevo così pensato
Ora sto anche in fase di massa...

Allora vai avanti così-...e se salti recupera nei pasti successivi. Buona massa!

[VinDieselNa]

thx
OT vedo che sei di napoli, in che pale ti alleni?

[CercasiCavieUmane]

mi allenavo all'up level di frattamaggiore...ora alla polisportiva di sant'antimo...e tu?

[VinDieselNa]

Sinergy Garrittone...Non molto lontani

Comunque dimenticavo: pre Wo io sono solito mangiare solo frutta+pro cioè no cho ad alto IG va bene?

[CercasiCavieUmane]

Sinergy Garrittone...Non molto lontani

Comunque dimenticavo: pre Wo io sono solito mangiare solo frutta+pro cioè no cho ad alto IG va bene?

Va bene frutta a basso ig più fonte proteica 1 ora -1 ora e mezza prima del wo...fai bene a non prendere grassi.

[VinDieselNa]

così faccio post wo mangio 10-12 gallette di riso(alto ig equivalenti a 80g)+ fonte proteica e basta

[mmaattyy]

mangiare di più a pranzo per compensare le Kal

potrebbe essere una soluzione come potrebbe esserlo aumentare le kcal in tutti i pasti in modo tale da non fare il pranzo spropositato

[CercasiCavieUmane]

così faccio post wo mangio 10-12 gallette di riso(alto ig equivalenti a 80g)+ fonte proteica e basta

Esatto...e magari dopo 1 ora e mezza - 2 ore fai un pasto completo con carbo-pro e grassi.

[VinDieselNa]

vorrei chiedere un'ultima cosetta...dato che la mattina non faccio più colazione come prima(latte+corn), amo il latte e i corn, posso far slittare il pomeriggio questo pasto??
PRe WO(mattina)
2kiwi 300ml albumi

Spuntino pome:
200ml albumi
300ml latte
50gr di corn

può andare così?

[CercasiCavieUmane]

vorrei chiedere un'ultima cosetta...dato che la mattina non faccio più colazione come prima(latte+corn), amo il latte e i corn, posso far slittare il pomeriggio questo pasto??
PRe WO(mattina)
2kiwi 300ml albumi

Spuntino pome:
200ml albumi
300ml latte
50gr di corn

può andare così?

Non ti appesantiscono 300 ml. di albumi pre-wo? Andrebbero bene anche 200 ml.
Beh i corn flakes hanno un ig abbastanza alto, se sei in definizione non è il massimo prenderli il pomeriggio...magari se abbini una buona quota di grassi però direi che può andare.

[VinDieselNa]

Non ti appesantiscono 300 ml. di albumi pre-wo? Andrebbero bene anche 200 ml.
Beh i corn flakes hanno un ig abbastanza alto, se sei in definizione non è il massimo prenderli il pomeriggio...magari se abbini una buona quota di grassi però direi che può andare.

scusa hai ragione ne mangio molto di meno...
ora sono in massa e la dieta è così composta:

Giorni a riposo

Cola:
200ml albumi
300ml latte
50gr braian flakes(LIDL)
1 tazzona di caffè

Pranzo:
70-100gr pasta/gallette/pane
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
2 EVO
100gr verdura(a volte)

Spuntino:
300ml albumi(oppure 200ml+300ml latte)
1 frutto
15gr frutta secca

Cena:
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
2EVO
100gr verdura
50g di gallette/pane???

Pre nanna(lo faccio??)
400ml latte/250ml yogurt magro

Giorni a lavoro
Pre Wo(colaz)
300ml
2 kiwi

Post Wo
80-85gr gallette
80gr di prosciutto di tacchino

Pranzo
70-100gr pasta ecc ecc
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
100gr verdura(a volte)
2EVO

Spuntino:
300ml albumi(oppure 200ml+300ml latte)
1 frutto
15gr frutta secca

Cena:
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
2EVO
100gr verdura
50g di gallette/pane???

Pre nanna(lo faccio??)
400ml latte/250ml yogurt magro

così può andare una leggera massa o troppi cho?

[CercasiCavieUmane]

scusa hai ragione ne mangio molto di meno...
ora sono in massa e la dieta è così composta:

Giorni a riposo

Cola:
200ml albumi
300ml latte
50gr braian flakes(LIDL)
(Anche io li prendo, son molto buoni)
1 tazzona di caffè

Pranzo:
70-100gr pasta/gallette/pane
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
2 EVO
100gr verdura(a volte)

Spuntino:
300ml albumi(oppure 200ml+300ml latte)
1 frutto
(qui potresti aggiungere qualche carbo...se poi sei in massa direi che ci vuole...un 60-80 gr. di pane integrale magari)
15gr frutta secca

Cena:
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
2EVO
100gr verdura
50g di gallette/pane???
(meglio il pane integrale...di sera carbo a basso ig.)

Pre nanna(lo faccio??)
400ml latte/250ml yogurt magro
(meglio 200 gr. di fiocchi di latte)

Giorni a lavoro
Pre Wo(colaz)
300ml
2 kiwi

Post Wo
80-85gr gallette
80gr di prosciutto di tacchino

Pranzo
70-100gr pasta ecc ecc
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
100gr verdura(a volte)
2EVO

Spuntino:
300ml albumi(oppure 200ml+300ml latte)
1 frutto
15gr frutta secca

Cena:
120-150gr affettati magri/tonno/carne bianca/rossa(sgrassata)/ecc...
2EVO
100gr verdura
50g di gallette/pane???

Pre nanna(lo faccio??)
400ml latte/250ml yogurt magro

così può andare una leggera massa o troppi cho?

in grassetto qualche consiglio.