"pancetta esci da questo corpo!!!!!!!"

[tommy83]

ciao a tutti!
sono un newbe di questo sport e del forum.
inizio con un feed per lo staff.
vi ho trovato in giro su internet, vedendo come molti video parlavano di voi come ottimi "cosiglieri"..complimenti! non è facile farsi spazio in questo mondo virtuale vastissimo e in continua crescita.
tornando a noi, vi posto qualche foto per iniziare il discorso:

Imageshack - dsc00905z.jpg

Imageshack - dsc00906x.jpg

Imageshack - dsc01080v.jpg

ecco...come avrete notato ho una terribile pancetta che non vuole andar via..anche se il resto del corpo è effettivamente "magro"..queste foto sono dell'estate scorsa.
inizio con il dire che non ho mai seguito una dieta vera e propria, ma da 1 mese, cioè da quando ho inziato la palestra sto impegnandomi a seguirne una "fai da te"..ma con scarsi risultati...(a parte i 2 cm di girovita persi ).

in un sito ho avuto questi risultati:

età: 26
altezza: 175 cm
peso: 71 kg (ad inizio palestra ero 72 )
addome: 90 cm (ad inizo palestra era 92 cm)
collo: 40 cm
% di massa grassa : 20,4
kg di massa magra: 56,5
fabbisogno proteico in grammi al giorno: 107,3
totali blocchi zona: 15,3
vi possono servire?


da premettere che:
-ho un "istruttore" (non ho altri modi per chiamare il padrone della palestra...scusate l'ignoranza) che non mi segue anche vedendo che non ho idea da dove iniziare.
-ho una scheda che secondo me (nella mia ignoranza) non si concentra nel mio problema
-vorrei far sparire quella pancetta ma nello stesso tempo iniziare a far vedere qualche muscoletto...
-non ho idea da dove inizare
-faccio palestra 5 giorni su 7
alimentazione e una buona attività fisica dovrebbero aiutarmi,giusto?
vi volevo descrivere cosa magno durante il giorno cosi' da darvi un idea:

colazione:
1 pacchetto di crackers integrali e un bicchiere di latte

spuntino:
qualche altro crackers e un succo di frutta

pranzo:
150\160 gr di pasta
frutta (mele,banane,pesche,carote,)

merenda:
niente o qualche frutto

cena:
un secondo piatto (carne o pesce) o pasta se non già mangiata a pranzo e viceversa.

domani vi faro vedere la mia scheda così da rendervi conto voi stessi che tipo di istruttore ho...
ma si basa sopratutto su pettorali, bicipiti, tricipiti, spalle e dorsali...
gli addominali se non li facessi di testa mia sarebbero stati ignorati...
come anche 20 minuti di corsa ad inizio palestra e 20 minuti alla fine...

avete qualche consiglio da darmi?
cosa sbaglio???
mi piacerebbe un giorno poter fare anch'io un video dove far vedere i miei cambiamenti...

grazie a chiunque vorrà aiutarmi nel mio percorso!!!!!

ps= mi scuso fin da ora se ho sbagliato sezione per postare questa specie di riassunto real life...

bye

[Morpheus196]

Cambia palestra!!!!
A mio parere l'alimentazione dev'essere totalmente stravolta con uno schema preciso e delle grammature esatte. ma sicuramente qui c'è chi può aiutarti. io stesso ho trovato ottimi consigli.
ma una cosa è certa: devi abbinarci un allenamento serio e soprattutto seguito se sei inesperto!

[dasuterar]

La dieta è completamente sbagliata mancano le quantita in primis , posta la scheda di allenamento

[CercasiCavieUmane]

dieta assolutamente da rifare

[tommy83]

ahi ahi ahi....immaginavo che ci fosse qualcosina che non andava...
grazie a tutti per le risposte!
pomeriggio andrò in palestra e mi porterò a casa la scheda.
per il cambio di palestra ci stavo proprio pensando,ma ho pagato fino a giorno 11 luglio...quindi ormai queste ultime setimane non vorrei perdere i soldi...(45 eurini mensili.. -.- )
per quanto riguarda l'alimentazione non saprei proprio da dove iniziare, dato che come detto sopra, non se ne frega nessuno dei miei "problemi" (se cosi' si possono definire).
a risentirci stasera!!!

saluti e grazie ancora!

[CercasiCavieUmane]

ahi ahi ahi....immaginavo che ci fosse qualcosina che non andava...
grazie a tutti per le risposte!
pomeriggio andrò in palestra e mi porterò a casa la scheda.
per il cambio di palestra ci stavo proprio pensando,ma ho pagato fino a giorno 11 luglio...quindi ormai queste ultime setimane non vorrei perdere i soldi...(45 eurini mensili.. -.- )
per quanto riguarda l'alimentazione non saprei proprio da dove iniziare, dato che come detto sopra, non se ne frega nessuno dei miei "problemi" (se cosi' si possono definire).
a risentirci stasera!!!

saluti e grazie ancora!

Prego...magari dà un occhiata nella sezione alimentazione e posta la dieta che vorresti seguire...diete da zero non si possono consigliare .

[tommy83]

ciao
ancora grazie per l'attenzione.
oggi ho incontrato un amico che mi ha stupito con il cambiamento del suo fisico nello spazio di qualche mese....
molto probabimente mi iscriverò nella sua palestra,dove a suo dire, è costantemente seguito, sia su l'aspetto dell'allenamento sia sull'alimentazione...
ps= ma la sezione alimentazione non è questa? apro qui un thread nuovo per postare la mia dieta e poter ricevere qualche vostro consiglio?


saluti

[CercasiCavieUmane]

ciao
ancora grazie per l'attenzione.
oggi ho incontrato un amico che mi ha stupito con il cambiamento del suo fisico nello spazio di qualche mese....
molto probabimente mi iscriverò nella sua palestra,dove a suo dire, è costantemente seguito, sia su l'aspetto dell'allenamento sia sull'alimentazione...
ps= ma la sezione alimentazione non è questa? apro qui un thread nuovo per postare la mia dieta e poter ricevere qualche vostro consiglio?


saluti

Essere seguiti...soprattutto agli inizi, è fondamentale.
Si...inutile aprire un altro thread...posta qui il tutto, così ti diamo qualche consiglio.

[tommy83]

ciao ragazzi!
scusate il ritardo nel rispondere ma ho avuto un sacco di lavoro in questi giorni!!!
volevo informarvi che da settembre mi iscriverò nella nuova palestra, ed avrò da subito scheda ed alimentazione che non tarderò a postare proprio in questo thread!!!!
nel frattempo cercherò di tenermi in forma il più possibile anche solo per non ripartire da zero!
ringrazio ancora tutti per le delucidazioni!
continuerò a seguire il forum in quanto lo ritengo una fonte importante di informazioni di cui sono completamente estraneo!
a risentirci presto!!!!

ps= spero di tornare con qualche bella foto!!!


saluti
tommaso

[leo89]

ciao ragazzi!
scusate il ritardo nel rispondere ma ho avuto un sacco di lavoro in questi giorni!!!
volevo informarvi che da settembre mi iscriverò nella nuova palestra, ed avrò da subito scheda ed alimentazione che non tarderò a postare proprio in questo thread!!!!
nel frattempo cercherò di tenermi in forma il più possibile anche solo per non ripartire da zero!
ringrazio ancora tutti per le delucidazioni!
continuerò a seguire il forum in quanto lo ritengo una fonte importante di informazioni di cui sono completamente estraneo!
a risentirci presto!!!!

ps= spero di tornare con qualche bella foto!!!


saluti
tommaso

Bene,magari nel frattempo cerca di seguire le regole basilari (limita i cho specie dopo una certa ora,evita merendine e cose di questo genere)in pratica cerca di mangiare pulito,concediti qualche sgarro,e poi da settembre ti metti giu a dovere

[tommy83]

nel frattempo cercherò (il dubbio non esiste proprio) di evitare tutto ciò che (ignoranza in materia permettendo) mi faccia prendere i 2 cm di girovita che ho perso in un mese...
mentre aspetto che si faccia settembre, che ne pensate di questo attrezzo?


****************************************************************************
(ho scelto un inserzione a caso, ce ne sono migliaia uguali con lo stesso oggetto)

thanks!!!!


bye

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Questa è la sezione Dieta e di quella si parla.
Per il resto c'è la sezione Allenamento ed Home Gym.

[tommy83]

bo... mi sembrava banale aprire un altro thread in un altra sezione dato che il discorso filava ed era una semplice domanda..
lasciando perdere anche che non vedo pubblicità di integratori nella pagina da me linkata...mi sembra leggermente eccessivo essere "richamati" e ricevere un infrazione per questo...
sarei felice se li facessi vedere anche a me dove li hai visti gli integratori..
in più non trovo la sottosezione home gym... looooooool
se potresti linkarmela.
thankyou

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Tutte le spiegazioni sono contenute nell' ultimo avviso.
Chiudiamo questi OT che nulla hanno a che vedere col Thread e torniamo alla traccia principale.

[tommy83]

ehi ragazzi! come va?
ci sono novità!
l'altro giorno sono andato dal mio prossimo istruttore (da settembre) e mi sono fatto dare un'alimentazione da seguire per iniziare a buttar giù ste 2 dita di grasso sulla pancia prima di iniziare a pompare a settembre.
intanto mi ha consigliato di fare un pò di cardio dato che ancora sto nell'altra palestra, mi ha spiegato come e mi ha consigliato di non toccare i pesi prima di smaltire la pancetta...
ora volevo riportarvi l'alimentazione così com'è scritta:

colazione:
220 gr di latte macchiato (40 gr caffe amaro e 160 latte di vacca parzialmente scremato)
50 gr fete biscottate

spuntino 1:
250 frutta media estiva
70 gr pane bianco tipo 0
70 gr bresaola

pranzo:
100 gr pasta alimentare (con pomodoro semplice o verdure)
250 gr petto di pollo
150 gr insalata mista (75 gr lattuga, 67 gr pomodori da insalata, 7 gr olio di oliva)

spuntino 2:
200 gr frutta media estiva

cena:
80 gr di pane bianco tipo 0
250 gr di vitello magro
150 gr insalata mista (come sopra)

sostituzioni:
latte o the 200 gr
fette biscottate o cereali 200 gr
frutta o yogurt 250 gr
pasta, pane o riso o legumi 100 gr
patate o gnocchi 300 gr
carne o pesce 250 gr
bresaola 150 gr
fesa di tacchino,carpaccio, fesa di manzo 250 gr
tonno al naturale, simmenthal 250 gr
albume d'uovo 500 gr

una volta a asettimana:
2 uova intere e 200 gr di yocca (sostituzione di un pasto)
-------------------------------------------------------

bene, con un'alimentazione simile (cambia veramente pochissimo) un mio carissimo amico è risucito a perdere 7 chili in un mese, ma ha sopratutto prosciugato l'addome che era messo peggio del mio...


che ne pensate?
dovrei cambiare qualcosa?
ho notato che ci sono un sacco di carboidrati durante tutto l'arco della giornata...
io ero arrivato (dieta fai da me..) a perdere 4 cm di girovita in un mese mantenendo lo stesso peso...
ho paura che tutti questoi carboidrati mi vanno a finire dove non dovrebbero...
sopratutto pensando che dopo giorno 11 luglio non andrò più in palestra, ma cercherò di arrangiarmi in casa(qualche corsetta,un pò di crunch e flessioni)..
scusate la lunghezza del post e spero che stavolta non abbia sbagliato di nuovo a postare ( )

saluti a presto!