ciao a tutti!
sono un newbe di questo sport e del forum.
inizio con un feed per lo staff.
vi ho trovato in giro su internet, vedendo come molti video parlavano di voi come ottimi "cosiglieri"..complimenti! non è facile farsi spazio in questo mondo virtuale vastissimo e in continua crescita.
tornando a noi, vi posto qualche foto per iniziare il discorso:
Imageshack - dsc00905z.jpg
Imageshack - dsc00906x.jpg
Imageshack - dsc01080v.jpg
ecco...come avrete notato ho una terribile pancetta che non vuole andar via..anche se il resto del corpo è effettivamente "magro"..queste foto sono dell'estate scorsa.
inizio con il dire che non ho mai seguito una dieta vera e propria, ma da 1 mese, cioè da quando ho inziato la palestra sto impegnandomi a seguirne una "fai da te"..ma con scarsi risultati...(a parte i 2 cm di girovita persi ).
in un sito ho avuto questi risultati:
età: 26
altezza: 175 cm
peso: 71 kg (ad inizio palestra ero 72 )
addome: 90 cm (ad inizo palestra era 92 cm)
collo: 40 cm
% di massa grassa : 20,4
kg di massa magra: 56,5
fabbisogno proteico in grammi al giorno: 107,3
totali blocchi zona: 15,3
vi possono servire?
da premettere che:
-ho un "istruttore" (non ho altri modi per chiamare il padrone della palestra...scusate l'ignoranza) che non mi segue anche vedendo che non ho idea da dove iniziare.
-ho una scheda che secondo me (nella mia ignoranza) non si concentra nel mio problema
-vorrei far sparire quella pancetta ma nello stesso tempo iniziare a far vedere qualche muscoletto...
-non ho idea da dove inizare
-faccio palestra 5 giorni su 7
alimentazione e una buona attività fisica dovrebbero aiutarmi,giusto?
vi volevo descrivere cosa magno durante il giorno cosi' da darvi un idea:
colazione:
1 pacchetto di crackers integrali e un bicchiere di latte
spuntino:
qualche altro crackers e un succo di frutta
pranzo:
150\160 gr di pasta
frutta (mele,banane,pesche,carote,)
merenda:
niente o qualche frutto
cena:
un secondo piatto (carne o pesce) o pasta se non già mangiata a pranzo e viceversa.
domani vi faro vedere la mia scheda così da rendervi conto voi stessi che tipo di istruttore ho...
ma si basa sopratutto su pettorali, bicipiti, tricipiti, spalle e dorsali...
gli addominali se non li facessi di testa mia sarebbero stati ignorati...
come anche 20 minuti di corsa ad inizio palestra e 20 minuti alla fine...
avete qualche consiglio da darmi?
cosa sbaglio???
mi piacerebbe un giorno poter fare anch'io un video dove far vedere i miei cambiamenti...
grazie a chiunque vorrà aiutarmi nel mio percorso!!!!!
ps= mi scuso fin da ora se ho sbagliato sezione per postare questa specie di riassunto real life...
bye
sono un newbe di questo sport e del forum.
inizio con un feed per lo staff.
vi ho trovato in giro su internet, vedendo come molti video parlavano di voi come ottimi "cosiglieri"..complimenti! non è facile farsi spazio in questo mondo virtuale vastissimo e in continua crescita.
tornando a noi, vi posto qualche foto per iniziare il discorso:
Imageshack - dsc00905z.jpg
Imageshack - dsc00906x.jpg
Imageshack - dsc01080v.jpg
ecco...come avrete notato ho una terribile pancetta che non vuole andar via..anche se il resto del corpo è effettivamente "magro"..queste foto sono dell'estate scorsa.
inizio con il dire che non ho mai seguito una dieta vera e propria, ma da 1 mese, cioè da quando ho inziato la palestra sto impegnandomi a seguirne una "fai da te"..ma con scarsi risultati...(a parte i 2 cm di girovita persi ).
in un sito ho avuto questi risultati:
età: 26
altezza: 175 cm
peso: 71 kg (ad inizio palestra ero 72 )
addome: 90 cm (ad inizo palestra era 92 cm)
collo: 40 cm
% di massa grassa : 20,4
kg di massa magra: 56,5
fabbisogno proteico in grammi al giorno: 107,3
totali blocchi zona: 15,3
vi possono servire?
da premettere che:
-ho un "istruttore" (non ho altri modi per chiamare il padrone della palestra...scusate l'ignoranza) che non mi segue anche vedendo che non ho idea da dove iniziare.
-ho una scheda che secondo me (nella mia ignoranza) non si concentra nel mio problema
-vorrei far sparire quella pancetta ma nello stesso tempo iniziare a far vedere qualche muscoletto...
-non ho idea da dove inizare
-faccio palestra 5 giorni su 7
alimentazione e una buona attività fisica dovrebbero aiutarmi,giusto?
vi volevo descrivere cosa magno durante il giorno cosi' da darvi un idea:
colazione:
1 pacchetto di crackers integrali e un bicchiere di latte
spuntino:
qualche altro crackers e un succo di frutta
pranzo:
150\160 gr di pasta
frutta (mele,banane,pesche,carote,)
merenda:
niente o qualche frutto
cena:
un secondo piatto (carne o pesce) o pasta se non già mangiata a pranzo e viceversa.
domani vi faro vedere la mia scheda così da rendervi conto voi stessi che tipo di istruttore ho...
ma si basa sopratutto su pettorali, bicipiti, tricipiti, spalle e dorsali...
gli addominali se non li facessi di testa mia sarebbero stati ignorati...
come anche 20 minuti di corsa ad inizio palestra e 20 minuti alla fine...
avete qualche consiglio da darmi?
cosa sbaglio???
mi piacerebbe un giorno poter fare anch'io un video dove far vedere i miei cambiamenti...
grazie a chiunque vorrà aiutarmi nel mio percorso!!!!!
ps= mi scuso fin da ora se ho sbagliato sezione per postare questa specie di riassunto real life...
bye
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