Ciao a tutti mi sono appena iscritto xkè ho trov molto interessante e utile questo forum...
ho 24 anni e sono alto 1.80
Durante il campionato, gioco a pallavolo a livello "professionistico", faccio 4 allenam a settimana + 2 seduti pesi.
Ora il campionato è finito e vado solo in palestra pesi 3 volte a settimana.
La mia condizione fisica attualmente, a mio parere, è perfetta, sono molto definito e grosso al punto giusto però vorrei avere un vostro parere riguardo la mia dieta "fai da me", il mio obiettivo è aumentare la massa senza perdere in definizione:
*premetto che nn sono uno scrupoloso per quanto riguarda le giuste misure delle quantità dei pasti.
COLAZIONE 9.30
250ml latte con kellog's
un misurino di whey(saranno 40 gr credo ogni misurino)
+
o un frutto
o mezza barretta di cioccolato fondente con le nocciole
SPUNTINO 11.30
panino con 100 gr bresaola o con tonno
un frutto
PRANZO 13.30
o pasta fredda(condimento
omodorini e mozzarella a pezzi)
o mega insalatone con tonno lattuga mais olive e radicchio
+
2 bianchi d'uovo sodi
verdure lesse(alterno tra broccoli, fagiolini, cavolfiori, piselli)
MERENDA 16.00
o 100 gr bresaola o tonno senza pane
o 180 gr di simmenthal
+
un frutto
ALLENAMENTO 19.00
A FINE ALLENAMENTO
un misurino whey sciolte in 250ml di acqua
CENA 22.00/23.00 (3 varianti che di solito alterno)
o 300 gr petto di pollo in piastra
o 300 gr carne rossa(vitello)
o un pollo allo spiedo intero(nn so quanto pesa)
+
verdure lesse o 500 gr di pomodori
200 gr mozzarella
un giorno a settimana mi concedo di mangiare "male" e sregolare per evitare che il mio organismo si abitui a mangiare sempre gli stessi alimenti.questo è stato un consiglio che mi ha dato un mio amico culturista.
grazie anticipatamente per la vostra risposta...a risentirci
ho 24 anni e sono alto 1.80
Durante il campionato, gioco a pallavolo a livello "professionistico", faccio 4 allenam a settimana + 2 seduti pesi.
Ora il campionato è finito e vado solo in palestra pesi 3 volte a settimana.
La mia condizione fisica attualmente, a mio parere, è perfetta, sono molto definito e grosso al punto giusto però vorrei avere un vostro parere riguardo la mia dieta "fai da me", il mio obiettivo è aumentare la massa senza perdere in definizione:
*premetto che nn sono uno scrupoloso per quanto riguarda le giuste misure delle quantità dei pasti.
COLAZIONE 9.30
250ml latte con kellog's
un misurino di whey(saranno 40 gr credo ogni misurino)
+
o un frutto
o mezza barretta di cioccolato fondente con le nocciole
SPUNTINO 11.30
panino con 100 gr bresaola o con tonno
un frutto
PRANZO 13.30
o pasta fredda(condimento
omodorini e mozzarella a pezzi) o mega insalatone con tonno lattuga mais olive e radicchio
+
2 bianchi d'uovo sodi
verdure lesse(alterno tra broccoli, fagiolini, cavolfiori, piselli)
MERENDA 16.00
o 100 gr bresaola o tonno senza pane
o 180 gr di simmenthal
+
un frutto
ALLENAMENTO 19.00
A FINE ALLENAMENTO
un misurino whey sciolte in 250ml di acqua
CENA 22.00/23.00 (3 varianti che di solito alterno)
o 300 gr petto di pollo in piastra
o 300 gr carne rossa(vitello)
o un pollo allo spiedo intero(nn so quanto pesa)
+
verdure lesse o 500 gr di pomodori
200 gr mozzarella
un giorno a settimana mi concedo di mangiare "male" e sregolare per evitare che il mio organismo si abitui a mangiare sempre gli stessi alimenti.questo è stato un consiglio che mi ha dato un mio amico culturista.
grazie anticipatamente per la vostra risposta...a risentirci
Commenta