Salve a tutti!
ho buttato giu una dieta prendendo spunti qua e là, vorrei qualche consiglio!
i miei dati li ho gia postati,
ecco la dieta, cosa ne pensate?
COLAZIONE:
300ml di latte ps
8 fette biscottate/80gr di pane
marmellata/miele
20 gr di whey
SPUNTINO:
1 frutto/70gr di pane (posso alternarli??)
70gr di bresaola/30gr di whey
20gr di frutta secca
PRANZO:
150g di pasta/riso + formaggio + 1 cucch olio evo
100g di carne bianca/100g di mozzarella light/175g di fiocchi di latte
verdure + 1 cucch olio evo
SPUNTINO (1h prima dell'allenamento):
2 frutti (mela o banana)
100g di tonno al naturale
3cpr di bcaa mezzora prima dell'allenamento
POST WO:
3cpr di bcaa
poi non so cosa mangiare considerando che dopo mezzora sono a cena,una banana va bene??
CENA (giorni ON):
80gr di pasta SENZA olio evo/100gr di pane integrale
300gr di patate lesse
150gr di carne bianca/200gr di merluzzo/300gr di hamburger di soia
200gr di legumi
CENA (giorni OFF):
80gr di pasta/riso + formaggio + 1 cucch olio evo
150gr di carne bianca/200gr di merluzzo(o salmone,sgombro)/300gr di hamburger di soia
verdure + 1 cucch olio evo
PRE NANNA:
175gr di fiocchi di latte/170gr di yogurt greco
una domanda:
se volessi inserire i legumi a pranzo con cosa li alterno?con la pasta?con le verdure?in che quantità?e a cena nei giorni OFF posso aggiungerli o meglio di no?
cosa devo ASSOLUTAMENTE evitare nel pre e nel post workout?
i grassi?allora va bene non condire la pasta con olio a cena?e niente verdure a cena?
grazie mille per le risposte!
ho buttato giu una dieta prendendo spunti qua e là, vorrei qualche consiglio!
i miei dati li ho gia postati,
ecco la dieta, cosa ne pensate?
COLAZIONE:
300ml di latte ps
8 fette biscottate/80gr di pane
marmellata/miele
20 gr di whey
SPUNTINO:
1 frutto/70gr di pane (posso alternarli??)
70gr di bresaola/30gr di whey
20gr di frutta secca
PRANZO:
150g di pasta/riso + formaggio + 1 cucch olio evo
100g di carne bianca/100g di mozzarella light/175g di fiocchi di latte
verdure + 1 cucch olio evo
SPUNTINO (1h prima dell'allenamento):
2 frutti (mela o banana)
100g di tonno al naturale
3cpr di bcaa mezzora prima dell'allenamento
POST WO:
3cpr di bcaa
poi non so cosa mangiare considerando che dopo mezzora sono a cena,una banana va bene??
CENA (giorni ON):
80gr di pasta SENZA olio evo/100gr di pane integrale
300gr di patate lesse
150gr di carne bianca/200gr di merluzzo/300gr di hamburger di soia
200gr di legumi
CENA (giorni OFF):
80gr di pasta/riso + formaggio + 1 cucch olio evo
150gr di carne bianca/200gr di merluzzo(o salmone,sgombro)/300gr di hamburger di soia
verdure + 1 cucch olio evo
PRE NANNA:
175gr di fiocchi di latte/170gr di yogurt greco
una domanda:
se volessi inserire i legumi a pranzo con cosa li alterno?con la pasta?con le verdure?in che quantità?e a cena nei giorni OFF posso aggiungerli o meglio di no?
cosa devo ASSOLUTAMENTE evitare nel pre e nel post workout?
i grassi?allora va bene non condire la pasta con olio a cena?e niente verdure a cena?
grazie mille per le risposte!