Ciao a tutti è da parecchio tempo che vi leggo spesso, giro per il forum qua e la e sono molto soddisfatto dei vari tread ufficiali e non.
Ma ora è arrivato il momento di togliere quei piccoli eccessi rimasti e mettere su un pò di sana massa muscolare.
Mi chiamo Ivan ho 19 anni sono alto 1.79 peso 74.8 kg. Purtroppo non riesco a farmi analisi impedenziometriche per cui non ho riferimenti per quanto riguarda massa magra ne bf. Posso dire che ho solo un accumulo di adipo nella zona basso-addominale, il classico ciambellone.
Niente di troppo esagerato ma che mi da parecchio fastidio, penso siano un 5-6 chili non di più.
Seguo un programma alimentare e vorrei dei consigli e dei miglioramenti in modo tale da poterlo adeguare anche al mio fabisogno giornaliero, che mi piacerebbe tanto sapere a quanto corrisponde.
Colazione 8.00
-250 gr di latte parzialmente scremato
-3 fette biscottate integrali
-200 ml (un bicchiere) di spremuta di arancia o di ananas
Spuntino pre-wo 10
-50 gr pane integrale
-80 gr di arrosto di tacchino magro / prosciutto crudo / una scatoletta di tonno
-20 gr di noci
Pranzo 12.30
-70 gr di pasta integrale / 70 gr riso basmati / 300 gr patate lesse / 50 gr pane
-150 gr di carne bianca o eventualmente rossa taglio magro / 125 gr di mozzarella / 200 gr di gamberetti / 240 gr di platessa o sogliola o nasello
-Passato di verdura non lo peso
-10 gr di olio extravergine di oliva
Spuntino
-Yogurt magro / Yogurt alla frutta
-20 gr di noci
Cena
-25 gr pane / 150 gr patate lesse / 200 gr fagioli
-150 gr carne bianca o di taglio magro / 200 gr platessa sogliola nasello / una volta a settimana 3 uova intere
Non faccio il pre nanna perchè non ne sento il bisogno e non integro con niente vado in palestra 5 volte a settimana alternando sedute di pesistica a sedute di cardio pura.
Aspetto consigli
grazie mille
Ma ora è arrivato il momento di togliere quei piccoli eccessi rimasti e mettere su un pò di sana massa muscolare.
Mi chiamo Ivan ho 19 anni sono alto 1.79 peso 74.8 kg. Purtroppo non riesco a farmi analisi impedenziometriche per cui non ho riferimenti per quanto riguarda massa magra ne bf. Posso dire che ho solo un accumulo di adipo nella zona basso-addominale, il classico ciambellone.
Niente di troppo esagerato ma che mi da parecchio fastidio, penso siano un 5-6 chili non di più.
Seguo un programma alimentare e vorrei dei consigli e dei miglioramenti in modo tale da poterlo adeguare anche al mio fabisogno giornaliero, che mi piacerebbe tanto sapere a quanto corrisponde.
Colazione 8.00
-250 gr di latte parzialmente scremato
-3 fette biscottate integrali
-200 ml (un bicchiere) di spremuta di arancia o di ananas
Spuntino pre-wo 10
-50 gr pane integrale
-80 gr di arrosto di tacchino magro / prosciutto crudo / una scatoletta di tonno
-20 gr di noci
Pranzo 12.30
-70 gr di pasta integrale / 70 gr riso basmati / 300 gr patate lesse / 50 gr pane
-150 gr di carne bianca o eventualmente rossa taglio magro / 125 gr di mozzarella / 200 gr di gamberetti / 240 gr di platessa o sogliola o nasello
-Passato di verdura non lo peso
-10 gr di olio extravergine di oliva
Spuntino
-Yogurt magro / Yogurt alla frutta
-20 gr di noci
Cena
-25 gr pane / 150 gr patate lesse / 200 gr fagioli
-150 gr carne bianca o di taglio magro / 200 gr platessa sogliola nasello / una volta a settimana 3 uova intere
Non faccio il pre nanna perchè non ne sento il bisogno e non integro con niente vado in palestra 5 volte a settimana alternando sedute di pesistica a sedute di cardio pura.
Aspetto consigli
grazie mille
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