Buon pomeriggio, volevo chiedervi consiglio, visto che sono un profano in materia..
premesso che ho 52 anni, sono alto 1,71 e peso 92 kg..
non avevo mai fatto nessuna attività fisica finora, da poco meno di due mesi sono iscritto ad una palestra di bodybuilder principalmente per perdere peso, e per rassodare i muscoli.. se ne rimangono...
dal secondo mese svolgo il seguente programma, 6 giorni su 7:
PETTORALI:
distensioni bilanciere su panca piana set 4 - rip 14/12/10/8
croci manubri (allungo 6°) + distensioni su panca a 30° set 3 - rip 10/10
croci ai cavi a scalare set 3 - rip 6/6/6
piegamenti sull ebraccia con maniglie set 3 - rip max
DELT:
distensioni manubri su panca a 60° set 3 - rip 12/10/8
flessioni alle parallele (verticaòi) facilitate set 4 - rip 14/12/10/8
DORSALI:
premesso che ho 52 anni, sono alto 1,71 e peso 92 kg..
non avevo mai fatto nessuna attività fisica finora, da poco meno di due mesi sono iscritto ad una palestra di bodybuilder principalmente per perdere peso, e per rassodare i muscoli.. se ne rimangono...
dal secondo mese svolgo il seguente programma, 6 giorni su 7:
PETTORALI:
distensioni bilanciere su panca piana set 4 - rip 14/12/10/8
croci manubri (allungo 6°) + distensioni su panca a 30° set 3 - rip 10/10
croci ai cavi a scalare set 3 - rip 6/6/6
piegamenti sull ebraccia con maniglie set 3 - rip max
DELT:
distensioni manubri su panca a 60° set 3 - rip 12/10/8
flessioni alle parallele (verticaòi) facilitate set 4 - rip 14/12/10/8
DORSALI:
Commenta