Definizione consigli

[anarchico90]

Salve,Vorrei cominciare una dieta per definirmi.Ho 20 anni sono alto 1,73 e peso 66 kg circa.
Ho un metabolismo basale di 1700 kcal ed ho aumentato tale cifra del 10% ed ho ottenuto il mio fabbisogno calorico giornaliero cioè di 1870 kcal.Ho cercato di impostare una dieta che però per adesso è di circa 1650 kcal,vorrei avere qualche consiglio per migliorarla.

Colazione:
280 ml latte di soia
50g bastoncini di crusca
1 mela

Spuntino:
1 mela
10g mandorle
50g fesa di tacchino

Pranzo:
50g pane integrale
150g Petto di tacchino/carne rossa (2 volte a settimana)/frittata/bresaola
Verdure
2 cucchiai olio evo

Spuntino:
150g yogurt frutta
10g mandorle
50g tonno

Cena:
150g Petto di tacchino/carne rossa (2 volte a settimana)/frittata/bresaola
Verdure
2 cucchiai olio evo

Pre-nanna:
30g grana

Per quanto tempo potrei seguire una dieta del genere?

[Gigi1981]

Ti consiglio di seguire la dieta metabolica, che è ottima anche per la definizione.

[Pedro17]

visti i tuoi dati sei sicuro di voler dimagrire ulteriormente..forse non hai abbastanza masse da fare emergere e definire

[anarchico90]

si hai ragione ma vorrei sgrassare un pò anche se non ho molta massa magra...
secondo te come potrei migliorare questa dieta?